有時你向下看，突然你的腳踝骨有一個小凸起。其他時候，腫脹的腳踝會讓你覺得關節周圍好像有什麼東西在纏繞。

你的腳踝和腳可能腫脹的原因有幾個。有些與健康狀況有關，有些則與運動或生活方式有關。對於後者，你可以通過一些生活方式的調整來幫助減少腫脹。但是，如果你不能很快弄清楚是什麼導致了這些症狀，那就值得去看醫生，看看你體內是否有更嚴重的疾病，比如心臟病或高血壓，這些疾病可能是罪魁禍首，可以加以治療。

下面是一些可能導致你腳踝腫脹的主要原因，以及一些應對方法。

你的腳踝腫了，因為你受傷了

肌腱、肌肉、韌帶或骨骼的任何損傷都可能導致受傷區域周圍的炎症，從而導致腫脹。這種類型的腫脹會在感染部位出現瘀傷，而且可能在受傷幾分鐘甚至幾小時後出現。這是一種最常見的運動損傷。

一天疲憊的結束

在一整天的步行和坐著之後，重力會不斷地把液體拉到你的腳踝和腳上。所以它們可能比你剛醒來時更腫。我們的肌肉和靜脈必須不斷地與重力對抗，將液體過濾到我們的心臟，但是如果有不平衡，重力占上風，你就會看到一天結束時腳部特有的腫脹。

如果你知道你一天要站很長很長時間，你可以考慮穿更寬鬆或更舒適的鞋子，這樣你的腳和腳踝就會擴張，晚上就不會過度腫脹。休息的時候坐下來，或者抬起你的腳和腿，這樣可以更好的結束一天的工作。

在一天結束的時候，抬高雙腳可以幫助抵抗重力，並把液體帶到它需要去的地方。如果你整天坐著工作，高頻的短距離散步會激活你的腿部肌肉，把液體從腿上推出來，適度的散步是減少腳和腳踝腫脹的最好方法。

附加動作:當你站起來的時候，花點時間做一下提踵，這樣可以激活小腿部肌肉，幫助你的四肢處理液體。

跑步者經常抱怨腫脹。長距離跑步的一個缺點是容易導致下肢額外腫脹。

如果當你跑步的時候頻繁擺動雙腿，向心力作用在你的腳和腳踝上。從長遠來看，這種力量比你的肌肉和靜脈將液體輸送到心臟的能力更強，這會導致液體停留在你腿的末端。

長時間騎自行車也會導致腫脹。你坐在自行車上的方式會輕微壓縮你腹部和腹股溝的淋巴結，使它們無法有效地處理液體。

如果你在鍛鍊時有腳踝腫脹的問題，穿壓縮襪和緊身訓練服可能會有幫助。這些增加了腿部外側、腳踝和腳部的壓力，有助於防止液體進入組織間隙，並有效地將其推到心臟。

也可以考慮買不同的鞋子。我們的建議是在下午買運動鞋或跑鞋，最好是在跑步之後，因為那是你的腳和腳踝最容易腫脹的時候。

高鹽飲食會導致全身腫脹，特別是腳和腳踝。如果你改變飲食習慣，這種腫脹通常會很快消失。減少飲食中的鹽的攝入會減少你體內的水分含量。用香料和香草而不是鹽來調味，如果可能的話，在家裡用天然食品來烹飪，因為餐館食物和加工食品往往鈉含量高。

癌症、手術、嚴重創傷或感染都會對淋巴系統或淋巴結造成損害，而且隨著時間的推移，情況可能會惡化。這會導致淋巴水腫，這是一種你的身體無法處理多餘液體的情況，所以它會在你的腿、腳踝和腳的間隙處積聚。你絕對需要看醫生來幫助你。

伴隨血凝塊出現的腫脹有非常典型的紅色和疼痛的表現。深靜脈血栓形成，是由血凝塊引起的疼痛和腫脹的突然發作。深靜脈血栓通常是突然發生的，它們也與長時間坐著不動有關，肢體可能會發紅，極度疼痛。如果你認為你有這種症狀，馬上去看醫生。這種血塊會擴散到肺部，甚至造成死亡。

某些藥物，尤其是降壓藥、糖尿病藥物和類固醇會導致腳踝和腳部腫脹。如果你剛開始服藥，並且腳踝腫脹，詢問你的藥劑師和醫生你的藥物可能是原因。

高血壓往往是腎功能不全的結果。腎臟不能幫助身體排出多餘的液體，而這些液體往往主要積聚在下肢。隨著時間的推移，這會導致靜脈功能不全。如果你有高血壓，無論如何你都應該去看醫生進行治療。另一些藥物或更好地控制血壓可能會有所幫助。

某些無法控制的心臟病也會使腳踝腫脹。當你的心臟不能正常工作時，它就不能有效地將血液從四肢泵回心臟，它還會在腳踝處聚集。如果你的腳踝腫了，卻不知道為什麼，那麼去看醫生絕對是正確的選擇。

有些人更容易出現腳踝腫脹嗎?

那些整天坐著或站著的人，他們的動作變化不大，更容易腫脹。所以適當的科學運動是很好的選擇。

如果你經常運動，或者有高血壓病史或慢性靜脈功能不全，那麼你的患病風險可能會更大。導致腳踝腫脹的另一個因素是腹部脂肪。這給腹股溝的淋巴結增加了額外的壓力，所以控制合理體重對於身體有很大的益處。

如何緩解腳踝腫脹

除了根據你的具體問題給出具體的建議外，還有以下建議：

保持運動，保持低鈉飲食，經常抬起腳。將腳和腳踝浸泡在溫水和瀉鹽中可以消腫。

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