其實關於減脂與跑步的問題都比較大，我在跑步減脂最好是40分鐘以及如何跑的時間更長來淺談一下我的認識。
跑步減脂最好是40分鐘嗎？
1.什麼是跑步？
跑步是一項可以很好提升我們心肺耐力的有氧耐力訓練。跑步也是有氧耐力訓練里的其中一種訓練類型-持續慢速訓練（LSD）。這種訓練類型可以增加脂肪的利用率，提高我們的肌肉耐力以及無氧閾值。
2.跑步的供能系統
我們先來簡單認識一下人體三大供能系統
(1)磷酸原系統（ATP-CP）
(2)糖酵解系統
(3)有氧氧化系統
三大供能系統最終的產物都是ATP（三磷酸腺苷），當ATP水解後會產生能量為人體維持運動。
有氧氧化供能系統分解脂肪來產生三磷酸腺苷（ATP）。運動過程持續3min以上會進入有氧氧化的分解狀態，由於身體脂肪含量儲備量高，所以該系統持續時間較長。一般的持續性的慢跑以及游泳等長時間的運動會在有氧的過程中進行。這也是有氧運動可以減少脂肪的原因。
3.評估自己的關節排列
跑步是一項長時間長距離的運動，所以需要我們的運動模式以及關節的排列再一個良好的狀態下進行。如果關節不整齊，比如足弓塌陷，X、O型腿導致下肢不整齊。在這樣的一個身體姿態下進行長時間長距離的運動，關節會出現磨損情況，影響運動壽命。所以良好的關節排列是進行跑步訓練良好的開始。
4.熱身
跑步前的熱身尤為重要，首先利用泡沫軸進行筋膜松解，肌筋膜的松解可以使訓練時使用的肌肉的延展性以及關節靈活性得到很好的提升。第二步進行動態伸展。動態伸展可以增加核心區的溫度，建立靈活性、柔韌性、穩定性，提高平衡性以及本體感受。動態伸展對與跑步訓練者有著積極的運動表現的作用。最後一步激活核心。核心為我們提供支撐，幫助人體呼吸以及傳遞能量。只有身體近端穩定的情況下遠端的四肢才能更好的靈活。
5.跑步時運動強度的選擇
減脂的關鍵不僅選擇有氧運動的方式，還在於運動強度，因為運動強度決定運動時間。利用心率可以確定運動強度。在減脂過程中，有氧訓練的心率至關重要。目標心率公式：（220-年齡-靜態心率）x運動強度（65%～80%）+靜態心率。算出的區間就是你需要在跑步減脂訓練時所需要的心率區間。
最後取得運動的結果得遵循運動頻率，運動類型，運動強度以及運動時間的原則。目前你選擇跑步的運動類型，剛才也提到了運動強度，目前提高運動頻率就好。
如何提高跑步持續時間？
若想提高跑步的持續時間。
一是還是模擬跑步這個訓練類型，每周訓練次數，強度，時間不應該超過原有的10%。訓練一定要符合漸進式原則。
二是提高你的乳酸閾值。提高無氧閾值的訓練有節奏訓練，間歇訓練。間歇性訓練可以加速身體排酸的能力從而提高乳酸閾值。這兩種訓練內容較為複雜，不過於贅述。
三是運動前一定要攝入糖元以維持運動時所需要的能量消耗以及訓練前與訓練中補充足夠的電解質水。
總而言之，脂肪的消耗從三分鐘後占比就開始趨於主導位置，在自己能忍受的強度範圍內保持一定的長時間跑步訓練脂肪消耗的量會高。但是如果過於長時間的訓練身體會產生皮質醇產生糖異生分解使得蛋白質分解提供能量從而降低肌肉含量，使得訓練得不償失。如果我們要更有效的減脂除了上你面說過的遵循頻率、強度、類型、時間外那麼一定要做好能量管控，提高代謝，飲食合理化，規律生活，保證充足的睡眠可以幫你有效的減少脂肪。