失眠，中醫稱不寐，病名出自《難經·第四十六難》，以經常性不能獲得正常睡眠為主要特徵，是中醫神志病中常見的一種病證。

明·高濂在《遵生八箋》中論述了許多關於睡眠養生的問題，包括睡眠的魂魄學說，還有「勿當屋樑脊下睡臥，臥勿頭向北，勿點燈照臥，六神不安。」

清·劉獻廷在《廣陽雜記》中強調不要用酒進行催眠。

清·陳處貫《保生要錄》中提出了促進睡眠的一些方法，如「夜臥……手摩四肢胸腹十數遍，名為干沐浴。」。

飲食療法

桂圓芡實粥 & 天麻什錦飯

調整一下食譜，也許就能使睡眠變得更香。如多食核桃、百合、小麥等，可幫助改善睡眠。在煩躁易怒時，還可飲一杯糖水，幫助抑制大腦皮層而進入睡眠狀態。

桂圓芡實粥： 桂圓、芡實各 25 克，糯米 100 克，酸棗仁 20 克，蜂蜜 20 克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水，加入桂圓，大火燒開，移小火煮 25 分鐘，再加入棗仁，煮 20 分鐘，食前可調入蜂蜜。作早餐食用。

天麻什錦飯： 天麻 5 克，粳米 100 克，竹筍、胡蘿蔔各 50 克，香菇、芋頭各 1 個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡 1 小時左右，使其柔軟，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片；芋頭去皮，香菇洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入各種食材及白糖等調味品，用文火煮成稠飯狀，每日 1 次，作晚飯食用。

音樂療法

古樂舒緩、清心，使人清靜踏實

音樂對人體生理功能有明顯的影響。音樂的節奏、模式和旋律線，可明顯地影響人的心率、呼吸、血壓，因為它與人體的特徵極為相似。

在選擇「催眠音樂」時，應選擇和聲簡單、音樂和諧、旋律變化跳躍小、慢板的獨奏曲或抒情小品音樂。其中，小提琴、鋼琴獨奏的效果較明顯。這類音樂的中心頻譜範圍大都在 125~250 赫茲之間，比較容易誘人入睡。

《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等古樂舒緩、清心，可使人心地清靜，安然踏實，緩緩入眠。

行為療法

請對號入座~切記，慢慢來，別捉急

睡眠限制療法—— 嚴重慢性失眠者

做法是，首先要對自己平時的睡眠進行評估，獲得每晚睡眠的平均小時數，然後把自己在床上的時間限制在這個數值。

例如，估計平均每晚睡 4 小時，就規定自己每天 2 點上床，6 點起床。數天後，當每晚在床上的大部分時間為睡眠時間時，開始增加床上時間，改為 1 點半上床，仍 6 點起床。當床上時間又大部分為睡眠時，再次提前半小時，以增加床上時間，這樣逐漸達到正常睡眠時間。

鬆弛療法——偶發失眠及焦慮失眠

鬆弛療法通過逐步放鬆精神和肌肉，誘發入睡。初學者要學會放鬆肌肉的技術。

首先，體會一下放鬆的感覺：緊握右手拳頭，並持續 5～7 秒，注意體驗不舒適感 ; 接著，很快將手放鬆，注意緊張與放鬆之間有什麼差別，好好地享受一下肌肉鬆弛的滋味，持續 15～20 秒，此時可有手臂溫暖感。在了解放鬆感覺後，再練習不經緊張而直接放鬆肌肉和自然地放鬆全身肌肉。

放鬆精神，排除一切雜念，把全部的感覺集中在肌肉放鬆過程上，並注意享受這種平靜而舒適的滋味；對放鬆的肢體有一種連動也不想動一下的感覺，這一過程做得越細緻越好，完成全部放鬆所需的時間不受限制。

芳香療法

平衡氣血，調和臟腑，祛病強身

中醫認為「芳香辟穢」，香氣可以影響五臟的功能，平衡氣血，調和臟腑，祛病強身。說起芳香療法，最早出自戰國時期「浴蘭湯兮沐芳」。《紅樓夢》中的冷香丸、玫瑰清露就是兩個名貴的香療方。現如今最常用的就是芳香精油。

芳香精油，可讓人感覺鎮靜、放鬆、激勵、興奮、浪漫、溫馨等不同效果，幫助人們營造出理想的氛圍，得到舒服的睡眠。比如，熏衣草、洋甘菊和橙花精油都能影響心理和情緒，讓人產生平靜、柔順、平衡的感覺，也能鬆弛緊張；安息香、佛手柑、快樂鼠尾草、檀香、杜松、依蘭等精油都有鎮定作用。

來源：正安聚友會