推薦大家試試下面這套健身操
十分鐘讓氣血傳遍全身，肩頸、脖子、
脊椎、心肺、肝腎的問題都有作用
讓你骨骼好、精神好、身體棒！
手抓毛巾拉伸運動
站直，找一條毛巾
手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬）
慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂
繼續往後背，直到你的極限
拉伸脊椎緩疲勞
雙腿向前伸直併攏，緊繃
腳尖向著身體的方向回勾
（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地
同時，雙手十指交叉相扣
手心向天空方向翻轉，手臂伸直
儘量充分地向上伸展
找到脊椎被拉開的感覺
保持這個姿勢10秒
放鬆，再做一次
提肩松膀護肩頸
站直，提起雙肩
感覺到肩部有酸脹的拉伸
保持這個感覺15秒鐘
放鬆肩膀，再做一次
如果
你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸
那就不是真正的放鬆
記得把身體往回調一點
好恢復正常呼吸
（所有的伸展運動都要遵照這個原則哦）
撞擊丹田5分鐘
用腹部撞擊門框，雙腳略分開
站在門框前，肚子離門框15公分
然後用肚臍去撞門框就可以了
要有節奏，感覺不能太重太疼
撞的時候全身放鬆，不要憋氣
不要繃緊肌肉
每天「撞」5分鐘，可以強身健體
有三類人群禁忌撞丹田
1、孕婦及腹部有較大手術的人
2、有急腹症及腹部
有腫物或有出血病灶點的人
3、撞腹後感覺不適
以及對此法心有疑懼的人
早晚腹式呼吸
端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣
小腹就會隆起
意念可隨呼吸之氣
慢慢到達丹田(小腹)
用口均勻呼氣，腹肌就會收縮
小腹就復原了
最好每天早晚一次
每次呼吸一百下
緩解肩膀酸痛
買一隻擀麵杖
時常放在腳下來回地擀
每天10~15分鐘
如果你的肩頸部
對應的位置會覺得疼
有顆粒，擀到顆粒散開
肩頸部的疼痛也會相應地散開
堅持做還可以減肥瘦身
瑜伽蝴蝶式促血液循環
雙腿彎曲，腳心相對
雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開
儘量往地上貼，腰要挺直
雙膝有節奏向地板振動
每天10分鐘
兩腿一分補肝腎
把雙腿伸直分開
腳尖回勾
雙手抓著腳趾
身體慢慢向下壓
注意事項：練習時
不用刻意追求身體貼著腿的感覺
只要腿後的大筋有拉伸感就可以了
腳趾回勾膀胱經排毒
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾
雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓
這是一個幫助膀胱經排毒的辦法
至少要做15~30分鐘
越是夠不到
越說明你的毒素堆積多
只要大腿後側的大筋
有拉伸的感覺就可以了。
按揉印堂清頭明目
用大拇指指肚
按壓兩眉之間的印堂穴
以40下為宜
萬病源於堵
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十分鐘讓氣血傳遍全身
肩頸、脖子、脊椎、心肺
肝腎的問題一次性解決
讓你骨骼好、精神好、身體棒
拍拍手掌心
在早上或者在晚上7~9點
自然簡單地拍手
只拍三五分鐘也行
十幾分鐘更好
拍手
能激活你心臟的保護神——
心包經和心經，使心血充盈
瀉除心火，加速身體毒素的代謝
還可以防治胸悶胸痛
滾揉後溪穴遠離老花
如果你坐在電腦面前
可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上
用腕關節帶動雙手
輕鬆地來回滾動
在滾動當中
它會有一種輕微的酸痛
堅持下來，對頸椎
腰椎有著非常好的療效
對保護視力也很好
揪揪頭髮不生白髮
用手指抓住一縷頭髮向外拉
儘量在靠近髮根處抓起
頭髮長的可以纏在食指上
向上牽拉兩鬢頭髮7次
再用雙手握住全部頭髮上拉7次
能使人氣血暢通，延緩白髮生長
注意：向上牽拉頭髮時
不能硬拽
要順勢輕輕上提
飯後徐行摩腹強胃腸
食後半小時後
徐行百步多，並摩腹
從胃部頂端推至小腹
反覆輕推腹部
能促進胃腸蠕動
和腹腔內血液循環
有益於增強胃腸功能
早晚腹式呼吸安神益智
端坐，全身放鬆
用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起
意念可隨呼吸之氣
慢慢到達丹田(小腹)
用口均勻呼氣
腹肌就會收縮
小腹就復原了
最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。