注重身材的人越來越多，
減肥的方法無非就是兩個，
一是增強運動量，
二是減少攝入量。
但有人每天堅持走路，
還不吃晚餐，依舊沒有瘦下來，
原因在哪裡呢?
為什麼堅持走路不能減肥？
每一個運動，從理論上來講，都有減肥的效果，哪怕是走路，問題是走路消耗的脂肪是否會多於攝入的脂肪。
一些人在運動時，每天依然在大量吃油膩食物、甜點，攝入的脂肪就會多於消耗掉的脂肪，結果就是體重降不下來。
·堅持步行，依然沒瘦下來，就和飲食有關。既然如此，一些人就決定不吃晚餐，這樣就減少了能量消耗，按理說，是可以瘦下來的。
·然而，減掉晚餐和減少總熱量、脂肪攝入不是同一概念。晚餐固然不吃了，白天依然吃得很油膩，甚至在飯後會吃不少甜點，這樣就沒有減少總熱量、脂肪的攝入，只不過是限制了其他營養的補充而已。
·單純靠不吃晚餐減肥的人，到最後會因為營養不良，身材顯得更為消瘦。同時腸胃也會由於無規律的飲食習慣而不斷變差，使得各種腸胃問題纏身。
·一個正確的減肥方式，不是減少一日三餐的總餐次，而是要減少一天中的能量和脂肪攝入，為此有效的節食減肥，應該是均衡搭配食物，比如早餐減少油條、油餅等油炸食物的攝入，午餐減少五花肉攝入，一天的肉類儘量保持在一個拳頭左右。晚餐以粗糧、高纖維飲食為主，增加食物的豐富程度。
·如果堅持了均衡飲食，也堅持走路了，依然沒有瘦下來，問題又出在哪裡呢?
·依舊是在熱量、脂肪的動態平衡上，保持均衡飲食，從源頭上減少了能量和脂肪堆積，對維持身材是有好處的。
·想要減肥，藉助於運動，將體內多餘的脂肪快速消耗掉，還沒有看到效果，說明運動的強度是不夠的。
·運動強度需要達到一定標準才能起到減肥效果，具體的運動強度可以心率來衡量。
·比如一個40歲的人，最大心率就是179。運動時儘量接近這個心率，就能起到減肥的效果，也不會產生反作用。
·更簡單的提高運動強度的方法，就是將原來每天走的步數，增加或者改走為跑。為了避免走路對膝蓋的損傷，建議以跑步的方式進行。
·有研究證明跑步比走路對膝蓋的損傷要低，同等強度下就不如選擇跑步了。
歸納來看，有效的方法就是運動加飲食。但是運動和飲食是要講究方法的，不是盲目節食和盲目運動，而是要根據自身的實際工作習慣和飲食習慣，選擇適合自己的運動和飲食。
走路是相對簡單的運動，但更建議跑步的方式進行，一來是減肥效果更明顯，二來是能保護膝蓋。