如何才能更快瘦下來?7個高強度燃脂動作,堅持就能瘦下來

增肌減脂 發佈 2022-06-23T16:30:43.250665+00:00

很多人無法管住嘴、邁開腿,總想吃各種美食,久坐不動,每次自律飲食幾天後,就會放縱自己暴飲暴食起來,堅持運動幾天後就會放棄健身,這樣是無法有效瘦下來的。

原創內容,擅自搬運者必究!

對於肥胖的人來說,減肥是一件很有必要的事情。但是,很多人在減肥的過程中,發現瘦下來是一件很難的事情。

很多人無法管住嘴、邁開腿,總想吃各種美食,久坐不動,每次自律飲食幾天後,就會放縱自己暴飲暴食起來,堅持運動幾天後就會放棄健身,這樣是無法有效瘦下來的。


想要科學、有效地瘦下來,我們需要選擇一個適合自己的減肥計劃,而不是盲目節食跟一時興起的健身。

1、飲食方面,我們要以自己平時的飲食習慣為基礎,每天的熱量攝入控制為平時的80%左右,熱量攝入降低400-600大卡,以此給身體提升熱量缺口,促進脂肪的分解。

為了避免飢餓感導致飲食管理失敗,我們要用低熱量食物代替高熱量食物,這樣可以保證充足的食物攝入量,不會餓著自己也能慢慢瘦下來。

2、運動方面,我們要從低強度的運動入手,不要一開始就進行高強度的訓練,否則你會覺得體能耐力不足,很容易放棄訓練。

新手可以選擇慢跑、有氧操、騎行、爬山、爬樓梯之類的中低強度訓練,每次堅持1小時左右可以提升身體的熱量輸出,促進體脂率的下降。

當你的運動能力慢慢提升後,可以選擇燃脂效率更高、耗時更短的HIIT間歇訓練,這種運動可以在家進行,每次20分鐘就能達到慢跑1小時的效果,還能避免肌肉的流失,訓練後身體還會保持高代謝水平,持續消耗卡路里,打造一副真正的易瘦體質。

下面分享一組HIIT高強度燃脂訓練,可以快速提升心率,在家每天訓練一遍,讓你身體持續燃脂,你能堅持下來嗎?

動作一:弓步轉體(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

動作二:交替直拳(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

動作三:勾腿跳(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

動作四:深蹲(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

動作五:單腳波比跳(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

動作六:爆發力伏地挺身(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

動作七:開合跳(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

整套動作重複4-5遍,體驗大汗淋漓,脂肪燃燒的快感吧!剛開始可以隔天訓練一次,第二天進行簡單的拉伸訓練,改善肌肉酸疼問題。

關鍵字:

喝出妳的二次發育!這根本就是【免動刀無痛魔D】

2021-11-16T06:43:48.111518+00:00

用喝的就比醫美的還更軟更自然 ❤️

以前我同事朋友都以為我「營養很夠」

那是因為我會在衣服裡動一點手腳,哈哈哈哈... 

阿不過常常都要這樣大費周章,也是覺得煩 😔

 

半年前某次逛到衣服超好看某店,很雀躍拿了四件無肩帶的試穿,

結果根本雪崩,全部滑到腳... 

店員眼見我無法「支撐」笑著說可以再挑別的呀(我當然趕快飄走)

 

為了不被「看扁」我開始喝【免動刀無痛魔D】超有感!

第一月不到,真心看出進步,過三個月完全不用再墊東墊西了!!!

每天洗澡看鏡子都覺得「可以這樣真好」😳 

 

 

現任也說我根本詐騙他!但已經成功洗白彌補他了 😂 

現在反而擔心我身邊蒼蠅飛飛飛,像上禮拜去健身房,就有人跑過來想教我用器材、IG發照片也變多讚(就知道效果多明顯,以前哪有人理我...)

 

很多女生都和我一樣怕貴怕痛怕太假,

但這個是靠「補給養分的方式」自己身體長出來的一定最自然 😳

 

 

吃什麼青木瓜那些,什麼事都不會發生啦,但我喝這個就像做醫美一樣升級滿滿!

➡️https://www.cashin.tw/product/000000000034393

 

 

商品資訊

魔滴魅惑V-plus+


♢上胸無肉 ♢下垂 ♢外擴 ♢不對稱

🏆 發乃草之冠王不留行 超有料成長UPUP!

雌激素含量60% 刺激乳腺成長 堅挺飽滿

幫助滑嫩肌膚 散發滿滿女人味 桃花不間斷

活血通經 調理月事不適 改善手腳冰冷

https://www.cashin.tw/product/000000000034393