提到養生這個詞，大家並不陌生。
很多人都在研究養生，尤其是一些中老年人，因為年齡的增長，為了預防各種疾病，所以注重各類養生方式。隨著現代生活、工作壓力增大，對身體的影響加重，很多經常加班熬夜、應酬的年輕人也逐漸開始重視養生。
養生是涵蓋了多學科的調理身體的方式。隨著醫學技術的發展，養生的方式也越來越多。「養」即是調養、保養之意，養生」指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。
可以通過保養五臟六腑，調養生息，來使生命得以綿長。綜合來看，養生的範疇主要包括：中華中醫學、康復學、營養學、美學、心理學、國學、物理學、化學、藝術、烹飪、運動學、佛學、道學、儒學等等。
養生聽上去是一個好習慣，但隨著五花八門的方式的出現，很多人都無法判斷各類養生方法是否存在合理性。甚至有一些謠言導致部分老年人採取了不合理的方式，長期下去不僅得不到理想效果，還給身體造成了無法挽回的負面影響。
為了讓大家能夠採取科學有效的方式，下面列舉了目前常見的4種錯誤的養生方式，希望大家儘量避免。
「過午不食」真的健康嗎？
「過午不食」其實是佛家的一種戒律。「午」指的是正午，時間大概是中午11點到下午1點間，過了中午飯後，直至第二天的早上都選擇不進食。
部分選擇「過午不食」的人是為了能夠達到減肥的目的。
事實上這是一種錯誤的習慣，長期養成這樣的習慣甚至可能會對身體造成損害！有規律的三餐不僅能夠給身體及時補充所需要的能量，也能調和身體機能，使得各項指標都達到穩定。
人體胃部的食物大概在4～6小時能夠排空一次，所以三餐的設定一般是每隔4-5小時進食一次。在這樣規律的進食方式下，既能讓人沒有飢餓感，又能保證營養物質對身體各器官的供應。這樣才是科學的進餐模式。
如果選擇用「過午不食」的進餐方式，直至第二天，胃部需要承受至少18個小時空虛狀態，胃酸會在這段時間內持續分泌，尤其是在夜間，胃酸的分泌量達到高峰。胃部胃酸過多可能會損傷胃黏膜，引起各種腸胃疾病。
另外，人體內消化酶的分泌，也跟隨著早、午、晚餐有一定的節律性。 如若長期不吃晚飯，身體缺少消化酶，則會導致食物的不完全分解在結腸堆積，從而造成消化不良的問題。所以晚餐對人來說非常重要，晚餐的攝入量大概是一天攝入能量30%-40%，也是每天能量以及營養的主要來源。
另外，一些營養不良、患有低血糖或者低血壓的患者，可能也是長期過午不食而引起的。
營養攝入不足導致的低血糖，會使得人體內的應激激素濃度升高，比如糖皮質醇，這是人體所需的免疫抑制劑。如若長期糖皮質醇水平過高的話，就無法正常維持人體的免疫功能，從而導致人體對外來的感染預防能力下降，更容易出現呼吸道或泌尿道感染問題。同時還會增加機體蛋白質分解，造成肌肉丟失。
如因長時間不吃晚飯得了低血糖，還可能引起大腦能量供應不足，這就是為什麼有的人在工作過程中，會因忙碌不吃晚飯而出現暈倒的情況。
當低血糖影響到中樞神經細胞，這時候如果沒有及時治療，還可能會造成中樞神經損傷，帶來的嚴重後果就可能是肢體癱瘓、意識不清、視野缺損，吞咽困難等，甚至出現植物人狀態。
有些人錯誤地認為「過午不食」能夠達到減肥的目的，事實上長期「過午不食」對人體健康的損害是非常大。如果要選擇科學的減肥方法，就需要結合自身身體的生理特點以及營養的需求來進行，這樣才能控制熱量攝入的同時，也不影響營養的補足。
想要減肥的朋友可以採取「少食多餐」的方式，將每天大部分能量和營養的攝入放在早餐以及午餐，而晚餐早吃、少吃即可。且在烹飪過程中，儘量食用一些清淡健康的蔬菜、水果。
綜上所述，「過午不食」並不是一種健康的養生方式，如若對此有誤區的朋友，一定要及時糾正錯誤的習慣。除此之外，「多進補一定對身體好」，這也是一種錯誤的養生方式。
身體多補補一定好嗎？
很多中老年人還有可能存在這麼一種錯誤的養生思維，就是「多進補一定是對身體好的」。中老年人隨著年齡的增長，各個器官逐漸衰退，身體機能跟不上就想到了通過各種營養品來補充，於是就出現了盲目進補的現象。
進補的方式目前有藥補以及食補兩種，但很多人卻分不清楚自己的身體適合哪種。先來看看藥補，很多中老年人為了預防或治療骨質疏鬆，會盲目食用一些鈣片或者保健品。
但事實上有些老年人對鈣的吸收率其實並不高，大量補鈣還有可能會抑制鐵、鎂、鋅和磷等微量元素的攝入，嚴重的甚至會導致血管鈣化，引發心臟病。所以盲目補鈣並不是明智的選擇，需要在醫生的建議下看自己應該如何正確補鈣。
其次，老年人中不乏看到很多保健品廣告，但事實上保健品也並不是對所有老年人都適用。老年人本身器官就處於衰退的過程，如若在這時自行過度服用沒有針對性的保健品，可能會影響其他食物的正常攝入，這樣發生營養不良以及各類慢性疾病的風險更大。在此提醒大家，服用保健品前一定要遵醫囑，切勿自行服用。
我們再來看看食補。所謂食補，是利用各類有營養的食物結合自己身體情況，通過進補膳食來增強自身抵抗力和免疫力，從而達到延年益壽、強健體魄的目的。
食補的方式有很多，那麼一味地食補是不是就一定對身體好呢？
舉個例子，有些老年人喜好多喝雞湯來滋補身體。事實上，雞湯雖有營養，但湯中也含有一定的脂肪。尤其是一些高血脂的患者，如若經常喝雞湯，則可能會導致血膽固醇升高，從而引起冠狀動脈粥樣硬化等問題。如果是高血壓患者，長時間食用雞湯也可能會導致血壓升高。
很多人不知道，其實雞湯對胃潰瘍的病人也是不友好的。這是因為雞湯會刺激胃酸分泌增多，胃酸多則會刺激潰瘍，加重胃食管返流現象。
腎臟功能較差的病人喝了雞湯也會加重腎臟負擔。這是因為雞湯的主要成分有水分、嘌呤、還有油脂，並沒有多少蛋白質，經常喝雞湯可能會加重病人腎臟排泄水分的負擔，產生浮腫，引起胸悶氣短的心衰症狀。
由上可見，食補和藥補，並不是補得越多越好。老年人器官功能衰退，代謝水平也大不如從前，進補也需要對症，需要分情況，根據不同的病情來補，且最好在醫生的建議下進行。
如若無腦進補、無病亂補，反而會加重身體的負擔，或是引起一些疾病的發生。
針對身體怎樣合理進補的問題，需要注意飲食上的多樣化選擇，合理均衡搭配，不要養成偏食的習慣。建議生活中一些體弱多病的老年人，可以食用蓮子、山藥、藕粉、核桃、黑豆等補脾腎、益康壽的食品。
中老年人進食應當以溫熱為主。因為老年人腸胃功能逐漸衰退，服用溫熱的食物能夠固護陽氣，同時助消化。進食不宜過快，需細嚼慢咽；飲食過程中不宜過飽，少食多餐；飯菜儘量做到少鹽、少油、少糖，少吃或不吃辛辣刺激的食物。
綜上所述，多補補不是一種正確的養生方式。無論是採取食補或是藥補的方式，一定要根據自身身體的狀況，缺什麼補什麼，且在專業醫生的指導下進行方可有效。
只吃粗糧，不吃細糧更健康？
養生方式中還有這麼一種誤區：很多中老年人認為多吃粗糧比較好，逐漸會「拋棄」吃細糧的想法。
我們日常中常見的穀物類粗糧包括：玉米、小米、黑米、燕麥等。雜豆類粗糧·有：黃豆、綠豆、豌豆等。還有一些塊莖類粗糧例如紅薯、山藥、馬鈴薯等。
如果合理攝入粗糧，是對健康有益的。粗糧含有的碳水化合物比細糧低，也能夠補充維生素B。粗糧中包含的不可溶性纖維素能夠保障消化系統正常運轉，降低血液中的低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，從而達到減肥的目的。
並且粗糧因其不易消化的特性，在食用之後會延緩葡萄糖吸收的速度，一些高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的患者是比較適合食用粗糧的。
但是只吃粗糧就是一種正確的養生方式嗎？粗糧對身體有幫助的前提，一定是適當比例食用粗糧，如若只吃粗糧或攝入過多，則會引發以下問題。
只是單純攝入粗糧會導致中老年人腸胃排空的速度降低。粗糧如若在腸胃中堆積的時間過久，也會導致胃酸的反流，從而對胃食管黏膜造成一定的損害。尤其腸胃不好的人還是最好不要吃粗糧。
粗糧中的纖維素和植酸比較多，例如粗糧中的植酸，是一種阻礙鈣、鐵、鋅、磷吸收的物質，長期只吃粗糧則會導致人的身體所需的各類營養物質補充不到位，營養不良的問題就此發生。
同時也會造成骨骼、心臟、血液等臟器、循環功能的損害，降低人體免疫抗病的能力。所以建議每天的粗糧攝入量不要超過50g。
只吃粗糧不吃細糧並不是一種健康的養生方式。粗糧需要合理搭配飲食，且適量攝入才有益身體健康。除了在飲食上存在的一些養生誤區我們需注意外，「經常泡腳很養生」也是一種錯誤的說法。
經常泡腳很養生？
在了解了以上三點錯誤的養生方式後，我們來看看最後一點——經常泡腳是否也養生？甚至泡腳的時候水很燙、多泡一會兒的做法對身體真的有好處嗎？
事實上泡腳養生也需因人而異！若患有心血管疾病、糖尿病、足癬、靜脈曲張嚴重的人不適合泡腳！
首先來看糖尿病，糖尿病足是糖尿病的一種常見併發症。如若患者的血糖控制不好，則可能會出現糖尿病足這種神經和血管病變。這類患者不宜泡腳，是因為患者已經不能利用腳來感知水溫的變化。
如果水過燙，雙腳放進去是感覺不到的，因為他們腳部的神經已經受損。如果水太燙而感覺不到的話，那很容易導致皮膚血管受損導致雙重感染。所以糖尿病患者不適合泡腳。
其次，足癬患者也不適合泡腳。足癬患者最常見的病症就是腳部發癢。如這類患者經常泡腳，在熱水裡燙一下感覺短時間能止癢，事實上這方法治標不治本，只能暫時緩解癢的問題。經常用燙水泡腳，反而可能會引起毛細血管擴張，引發細菌感染加重病情，因此足癬患者也不適合泡腳。
要注意的是，靜脈曲張患者如若經常泡腳，也會使得病情越來越重，加重腿部的淤血，變得越來越腫。
血管疾病患者選擇泡腳，如水的溫度過高、泡腳時間過長，則會導致血管擴張，加速血液循環，從而給患者的心臟 、血管造成了極大的負擔，會有加重病情的風險。
所以泡腳並不是百分之百養生的方法，對一些疾病患者而言，不僅不養生，還有可能是一種「慢性自殺」的方式。有以上病症的患者需諮詢專業醫生看自己是否能泡腳。
寫在最後：
養生的方式千奇百怪，正確的養生還是需要根據自身情況來選擇。以上即是為您介紹的，一些看似正常的養生方法所存在的誤區。對於中老年人來說，養生很有必要，但同時也需要對一些錯誤的養生方式及時止損，以防對身體造成無法挽回的傷害。
另外養生應該以科學為前提，以理性為繩索，不要盲目聽從他人的建議，也不要盲目跟從網上的一些建議，想要養生的朋友需正確分辨行之有效的養生方法。
養生不僅需在生活中做好飲食、心理等各方面的調理，也需養成良好的生活習慣，謹記一定在專業醫生的建議下進行養生，從而真正達到養生調理、延年益壽的目的。
參考資料：
[1]雖吃粗糧是有益健康，但是攝入過多粗糧而不吃細糧就會有害健康！ 中國家庭報 2017-09-08
[2]過午不食對身體有什麼好處嗎 閆雅更 2021-10-26
[3]天天用熱水泡腳，真的養生嗎？老中醫認為：有四類人泡不得 三九養生堂 2020-02-04