飛盤的盡頭是骨科?我們給你準備了預防受傷指南

懶熊體育 發佈 2022-07-03T19:40:13.256827+00:00

仿佛所有的新興運動都會伴隨著「容易受傷」的批判性言論:劉畊宏火了,「跳劉畊宏傷膝蓋。」滑雪火了,「滑雪的盡頭是骨科。」飛盤火了,「因為玩飛盤而受傷的人越來越多了。

仿佛所有的新興運動都會伴隨著「容易受傷」的批判性言論:

劉畊宏火了,「跳劉畊宏傷膝蓋。」

滑雪火了,「滑雪的盡頭是骨科。」

飛盤火了,「因為玩飛盤而受傷的人越來越多了。」

在參加了幾次飛盤活動後,我深深感受到,飛盤運動跑動距離長,對耐力、體力、跑、跳等身體素質的要求不低,但因為規則上不允許身體接觸,加上飛盤本身的飛行速度不算快,受傷的概率並不大。

運動生理學博士、首都體育學院博士生導師吳昊教授的話也印證了我的感受:「飛盤雖然老少咸宜,還是有一定的技術要領,尤其新手發生損傷比較多。但飛盤帶來損傷的人數在上升,只是一種片面看法,主要因為現在飛盤運動的熱度高,玩的人數相比之前有所增加,導致損傷人數也在增加,並不能因此就說飛盤運動比其他運動更容易受傷。」

不過,因為飛盤的確實太火,哪些人群、在哪些環節、會因為什麼樣的原因而受傷、在此之前可以怎樣預防,大家對這些問題有更多概念之後,將有助降低受傷風險。

誰容易受傷、為什麼受傷?

萌新or老手

樂奧飛盤學院創始人王念飛告訴懶熊體育,大家可能會以為第一次參加飛盤活動的人更容易受傷,但事實並非如此。

按照飛盤活動的流程,一場飛盤活動兩個小時,「萌新局」中,熱身、展示和教學就已經占去大部分時間,留下40分鐘左右打比賽。在教學和比賽時段,教練提供給學員跑動的場地不會太大,也不會留出太長的衝撞距離,受時間和場地的限制,受傷的概率不高。

「反倒是有了一定經驗、到了進階期的學員,在救盤的時候會撲出去,落地時可能會控制不住重心,這種情況可能更容易受傷。」

男性or女性

知然智康創始人告訴懶熊體育,過去一個月里因為飛盤損傷來諮詢或者康復的患者,至少有一半都是50歲左右的女性和60歲左右的男性,前者尤其多。這些群體基本都到了肩周炎、凍結肩高發的年齡段,只要有一點疼痛都容易被放大。

王念飛則提到,一些從籃球、足球等身體接觸多的運動過來嘗試飛盤的男性,容易被直衝腦門的腎上腺素影響,玩飛盤時也情不自禁地找對抗,這種情況需要教練控場並重申飛盤規則。

男女性受傷的性質也不太一樣。女性因為平衡能力和協調能力不足容易發生擦傷,例如膝蓋跪在地上,但因為運動速度和運動量不會太大,女性扭傷的可能性不大。因為剎不住車等原因造成的撞傷,則是男女都會遇到的。

預防方式有哪些?

提前適應運動狀態

平常運動頻率較低的人突然參加運動容易戳到手、扭到腰、崴到腳或者擦傷膝蓋,對此,最好在活動前提前適應運動狀態、提高身體素質。

熱身到位、循序漸進

正式活動前熱身的時間一般為10-15分鐘,強度循序漸進,從靜到動、從慢到快,尤其要將肩、膝蓋和腳踝等活動開。新手局一般還有近一個小時的展示、教學和訓練,在這段時間儘量適應跑動過程中眼睛既要看盤又要看人、手要接盤、步伐還要跟上的狀態。

帶護具、貼肌貼

參加活動之前可以先戴好手套和護膝等護具,也可以在容易受傷的地方貼肌貼。

動作規範

教練往往會向學員強調一些動作規範,比如跳起來的時候不要抬膝蓋,手肘也不能揮舞,直立起跳能減少很多碰撞。

好教練也很重要

王念飛多次強調飛盤活動中教練的重要性,一個好教練能大幅降低運動損傷。

除了安排熱身動作、訓練時統一所有人的出盤方向等細節,在活動過程中的控場也能減少很多不必要的衝撞,「教練不僅要教會你怎麼出盤、接盤,還要避免場上的危險動作,拉住那些老想要跟人對抗或者情緒波動大的學員,講清楚飛盤精神,這些都在教練的職責範圍之內。」

不過,目前的飛盤活動基本是「老帶新」模式,飛盤教練多是老玩家出身,有飛盤教練證書的不多。

在國內,飛盤運動由中國極限運動協會管理和頒發教練證,數量本身就不多,在各省市,更多是地方社體中心在對飛盤運動進行指導,只有海南、深圳、長沙、東莞等少數地區成立了飛盤協會。

如果找不到飛盤教練,王念飛建議大家可以找大學老師,「我們飛盤學院早期培養的大部分都是大學老師,他們專業知識很充足,在這個過程中我們也跟他們學到了很多東西。」

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