瑜伽似水無形，遇方則方，遇圓則圓，曾經諱莫如深，是少數派篤信解脫的靈修，如今成為時尚活動，備受追捧。瑜伽讓人通透，進入心靈深處，直達事物的本質，看起來輕鬆活潑，接近後又嚴肅深刻。最原始的瑜伽究竟有怎樣的玄妙精彩？那些智者在瑜伽千年演變中起到怎樣的韻意深幽的作用？你練習的瑜伽是龐大的體系，還是細小的分支？跨越時空，梵音四起，在瑜伽樹法人的蔭庇下讓我們一起追本溯源，品味瑜伽的本質。
古老的瑜伽
吠陀瑜伽（Vedic Yoga）
公元前1500年至公元前2000年左右，雅利安人入侵印度並帶來了他們自己的文化。在雅利安文化和印度土著文化的衝撞和融合過程中，瑜伽經過改革吸收也成了婆羅門教的修煉方法，形成了吠陀瑜伽。瑜伽在《吠陀經》中開始有文字上的記載，「yoga」的詞根「yuj」首先在《梨俱吠陀》(Rig Vida)中出現。早期的《奧義書》也開始對《吠陀經》裡蘊含的思想進行了進一步的解釋和深刻的闡述。吠陀瑜伽修習的根本目標在這裡發生了變化，開始由主要基於肉體練習達到「自我解脫」而過渡到證悟「梵」而達到「梵我一如」的宗教哲學高度。因此,瑜伽思想和理念已經和原始密教瑜伽有了根本性的不同，再也不以崇拜濕婆神和性力為主。在吠陀瑜伽的土壤上長出了後來所熟知的業瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽、智瑜伽、曼陀羅瑜伽、哈達瑜伽等。
密教瑜伽（Shivasm Yoga ）
數千年前，遠在印度河文明時期，印度次大陸有一群原住民，在大地上四處遊歷。山川、河流、森林、動物都曾給了他們無限靈感，他們在短暫的人生和浩瀚無限的宇宙之間叩問生命的實相。他們舉行複雜嚴肅的儀式，祭祀各種不同的神靈，口念咒語，身體做各種各樣的動作，有的還會表演一些神通功夫。對性力的崇拜，對特異功能的追求,對長生的渴望,對身體的珍視形成了這群人的主要特徵。這就是密教瑜伽的源泉。即使在雅利安人入侵印度，婆羅門教興起之後，密教瑜伽修行人仍然在特定的地區和人群中以一種隱秘的方式存在著，綿延不絕。密教瑜伽中的一些元素，後來不斷被其他瑜伽修行派別吸收而發展，例如佛教的密宗金剛乘瑜伽、印度密宗瑜伽、傳統哈達瑜伽等，具有無盡的生命力。
傳統瑜伽的不同體系
1. 業瑜伽（Karma Yoga）
印度哲學家認為人的一切行為,無論善惡都會留下一種精細的痕跡，這種痕跡會按照行的不同性質，帶來相應的果報。這種東西就是「業」。業瑜伽，本意是指行為本身，而不是行為之後產生的「業」。因而，業瑜伽，有時候也被稱為「行為瑜伽」「行動瑜伽」或者「行業瑜伽」。處在社會中的每個人，都有自己的社會職責和生活規範，這就是Dharma(達摩),也即「法」。個人應該根據「法」來實施和規範行動。業瑜伽的目的是「行動的徹底自由」，通過「有為」而達到「無為而無不為」的狀態。業瑜伽認為，人類生命由精神與物質等五蘊所組成，所謂「五蘊」，即色、受、想，行，識五部分。換成科學語言，就是物質(色)、感覺(受)、反應(想)、言語行動(行)、思維(識)。甘地就是一個業瑜伽修行者的典範。
2.王瑜伽（Raja Yoga ）
王瑜伽也叫勝王瑜伽。通常認為它是眾多瑜伽修煉方式中最為精神而尊貴的，所以稱之為「王」瑜伽。王瑜伽名稱出現在16世紀左右，是為了將古典帕坦伽利瑜伽和當時流行的哈達瑜伽相區別。王瑜伽通過八個步驟來實現目標。這八個步驟就是帕坦加利《瑜伽經》中的八支:禁制、勸制、作法、調息、制感、執持、禪定、三昧。所以王瑜伽也常常與帕坦伽利瑜伽和八支分法瑜伽的名稱交互使用。王瑜伽是禪定冥想之道。王瑜伽向人類展示了一整套經過實踐和科學研究得出的獲得真理的方法，它提出了觀察人內心深處的各種意識狀態的方法。
3.哈達瑜伽（Hatha Yoga ）
哈達瑜伽起始是堪法沓派(KanphataPath)所特有的一種修煉方式，它融合了濕婆派、性力派、不二論吠檀多派以及佛教密宗金剛乘瑜伽行法的許多特點。哈達瑜伽的目標在於把身體修煉為無疾病、超越普通人體局限的瑜伽之體來達到終極解脫。因此，在接受帕坦加利八支瑜伽的基礎上，哈達瑜伽後來由斯瓦塔摩茹瑪(Swatamarama)所著《哈達瑜伽之光》傳播開來。哈達瑜伽的最可貴之處在於撇開了宗教的影響，成為廣為有效的身體鍛鍊方式,可以為各種流派所應用。現在世界上流行的瑜伽鍛鍊方式，基本上都屬於哈達瑜伽的範圍之內。
4. 奉愛瑜伽（Bhaakti Yoga）
奉愛瑜伽也稱為虔信瑜伽，就是通過對神的專注的虔信、獻身、摯愛等，如見到神，並與神融合為一。所有瑜伽修持中，奉愛瑜伽最為接近宗教。每一個靈魂註定是完美的，每一個存在內部的靈性最終都會達到那種完美的境界。愛與奉獻是奉愛瑜伽的兩個主題。奉愛瑜伽習練者是一個貢獻者、服務者，是一個內心充滿愛的人。通過對神的奉獻，習練者的情感得到純化、潔淨、完美，從而打開了和神聖相融合的道路。奉愛瑜伽，通常有一個人格神，如奎師那(Krishna),常常通過對奎師那的唱誦、讚美、傾聽、記憶、服務、儀式、凝思、友愛、自我奉獻來精進。
奉愛瑜伽認為智、業、信仰是相互聯繫的。一個人如果沒有知識，會陷入極大的盲目性，行為也失去了了依託;只有知識，沒有行動則一無所用。但無論是知識，還是行為，都應該受到信仰之心的指導，否則，知識便是粗朴無用的知識，行為便是低劣愚的行為。
5. 智瑜伽（Jnana Yoga）
智瑜伽即智慧瑜伽、知識瑜伽。這裡的智慧是指能夠覺悟、證悟宇宙神秘本源的智慧。所謂「智瑜伽」是指通過研讀思考分析有關世界本原的知識，用各種方法，包括禪定冥想來證悟這個本原。智瑜伽是知識之道，被認為是最直接，但也最難的瑜伽道路，需要習練者具備堅定的意志和較高的心智(菩提),對「真我」和「幻想」(非真我)進行鑑別。一般認為智瑜伽修行者的習練有:明辨、離欲、六成功法、對解脫的渴求，由聞、思、專注一步步剝離遮蓋絕對真理(即絕對精神)的面紗，到達內心的平和、喜悅、自由而自我實現(梵我合一)。
6. 曼陀羅瑜伽（Mantra Yoga）
曼陀羅瑜伽有時也稱為唱誦瑜伽。古代的瑜伽行者認為整個宇宙存在於波動之中,聲音是波動的一種特殊形式。特殊的神聖的聲音波動是帶有能量的，可以使個體超越世俗的束縛而達到與宇宙意識的結合(即 union)。曼陀羅，也就是我們通常所說的「咒語」。傳統上來說，只有從上師那裡得到的咒語才具備效力,才是真正的曼陀羅。不同的曼陀羅有不同的目的，有的可以清除障礙,有的本身帶有神秘能量。最為常用的唱誦就是「OM」，代表了宇宙實體的最高狀態。曼陀羅瑜伽常常和密宗瑜伽相結合。根據古代經典，曼陀羅瑜伽的修習方式由16支組成。
7 .印度密教瑜伽（Tantra Yoga）
印度的密教從來就不是一個單一的派別，而是一些採用秘密儀式的、巫術色彩極濃的教派的總稱，其主要宗教活動包括一系列複雜的咒語、巫術和儀式。印度教和佛教都有密教派別。印度教的密教派以對薩克提(Shakti，性力)-即作為宇宙及其創造力之化身的女神--的崇拜為特徵。密教瑜伽或坦特羅瑜伽包括四種:1)作坦陀羅;2)行坦陀羅;3)瑜伽坦陀羅;4)無上瑜伽坦陀羅，以第4為究竟。與印度其他教派不同的是，密教極其強調肉體的價值，認為必須通過肉體的聖化才能得到解脫。哈達瑜伽也繼承了密教重視身體修煉的傳統，強調淨身、持身和調息。
8. 綜合瑜伽（Integral Yoga）
綜合瑜伽由近代的印度三聖之一室利·奧羅賓多(SriAurobindo)提出，是在綜合古代各種瑜伽學說和實踐方法的基礎上融入西方人道主義思想，而創立出來的一種新型瑜伽理論奧羅賓多認為傳統的瑜伽學說各有側重，因此，他主張把各種傳統瑜伽綜合起來，吸收每一種瑜伽的精華和長處，創造一種新型瑜伽，即「綜合瑜伽」。「綜合瑜伽」把瑜伽修持世俗化、生活化，脫離了宗教傾向，實現人的現世解脫。他要求整體瑜伽的修煉者不僅參加生產勞動，還要從事文化學習，不僅進行體育鍛鍊，而且要進行音樂和藝術欣賞，把全部瑜伽的修煉都融人日常生活的每一個行為之中。
近代瑜伽——主要的哈達瑜伽流派
1.艾揚格瑜伽(lyengarYoga)
艾揚格瑜伽目前是在西方最廣為人知的哈達瑜伽流派，由T.克里希納馬查的妻弟及弟子BKS艾揚格創立。這個流派以體式的精確和諧以及各種輔助材料的利用為特徵。輔助材料包含墊子、抱枕、長板、木頭磚、瑜伽帶等等，所以有人稱它為「家具瑜伽」。艾揚格培訓了數千教練，主要在美國。「羅摩瑪尼艾揚格紀念瑜伽學院」是1974年艾揚格為了紀念他的妻子羅摩瑪尼而在普那建立的瑜伽學院，現已成為西方弟子們每年一度的朝聖地。
2.比克拉姆熱瑜伽(Bikram Hot Yoga)
由比克拉姆喬杜瑞開創的哈達瑜伽流派。比克拉姆是(一個瑜伽行者自傳》作者尤伽南達的弟弟俾斯奴高斯的弟子，曾在1964年獲得奧林匹克世界舉重金牌。比克拉姆瑜伽的特點是以26個固定的體式和調息方法為基礎，並在100~11華氏度(38℃~42℃)的室溫和一定的濕度下進行(所以也稱為「熱瑜伽」)。這個流派的瑜伽教學較為激烈，需要學生有一定的體能基礎。
3.阿奴撒拉瑜伽(AnusaraYoga)
由美國人約翰·弗蘭德(JohnFriend)於1997年創立約翰早先學習追隨艾揚格瑜伽多年。阿奴撒拉的梵文寓意為:隨心優雅活動。教學理念上注重「通用體式和諧原則」，在每個體式的錘鍊中同樣要求精確的調整，同時留意整體的體式活動，在活動中要求從內而外的「優雅」。阿奴撒拉瑜伽的生活理念是凡事正面看待，重視每個人「內心的神性」、發揮每個人的潛能。這種流派同時還吸收了密教的能量概念，在習練過程中留意能量的引導和轉化。目前已成為美國比較風行的錘鍊方法。
4.流瑜伽(VinyasaYoga)
是在阿斯湯嘎瑜伽和活力瑜伽的基礎上，結合傳統哈達瑜伽而產生的相對溫順伸展的瑜伽流派。注重呼吸的配合及體式之間的連接，體式的難度相對較低，根據學員的情況各取所需，相對而言比較靈動活潑、奔放飄逸。
5.陰瑜伽(Yin Yoga)
是注重身體結締組織錘鍊的哈達瑜伽流派，以每個體式放鬆肌肉、保持時間比較長為主要特徵，最先由保羅·格里瑞提出並推廣，其理念是根據中醫經絡學說和道家功法以及印度氣輪理論建立的一種錘鍊方法，體式安排以柔為主，不注重體式之間的連接和精緻和諧，比較適於恢復性錘鍊。
6.昆達里尼瑜伽(Kundalini Yora)
這個流派的名字不僅僅是獨立的一種瑜伽體系，同時也是哈達瑜伽的一種，最先由尤吉巴贊傳播到西方。尤吉巴贊師從斯瓦米·德福·莫提及迪仁達波拉瑪查瑞。昆達里尼瑜伽的目的在於利用瑜伽體式、呼吸把持、唱誦和冥想喚醒沉睡的靈蛇(昆達里尼)。尤吉巴贊1969年到達美國，是健康、快活、神聖社團(3HO)的創立者和精力領袖。
7.活力瑜伽(Power Yoga)
是由阿斯湯嘎瑜伽傳進美國後，在體式次序、難易程度、適應人群上進行改革後產生的新哈達瑜伽流派。基礎技巧和阿斯湯嘎瑜伽沒有根本性的差別，如喉呼吸、跳躍串聯體式、注視點、收束法等等。但是相比較而言，注重體式的和諧，難度相對較低。是目前深受歡迎的瑜伽流派。這個流派的哈達瑜伽同樣需要習練者有必定的體能基礎。
8.阿南達瑜伽(AnandaYoga)
植根於帕拉瑪宏薩尤迦南達的教學由斯瓦米·克里亞南達創立。這個流派的瑜伽錘鍊比較溫順，讓學生為冥想做預備。最大的特點是，在體式錘鍊中重視與每個體式相關的穩定堅固，同時包含了尤迦南達的獨特能量練習(克里亞)，包含有意識地引導身體能量流向各個不同的器官和組織。阿南達瑜伽中心阿南達世界兄弟村位於加利福尼亞的內瓦達市。
9.克利帕魯瑜伽(KripaluYoga)
由尤吉·安瑞特德賽在他的導師斯瓦米·克利帕夫南達鼓勵下創立,整個瑜伽教學中包含三個步驟:第一步，注重體式和諧與呼吸的配合，體式保持時間較短。第二步，加進冥想練習，體式保持時間稍微加長。最後，體式錘鍊變為自覺的「移動中的冥想」克利帕魯瑜伽中心建在麻省的勒諾克斯，每年都有成千上萬的人到中心去感受「克利帕魯體驗」。
10.悉瓦南達瑜伽(SivnandaYoga)
由斯瓦米悉瓦南達的弟子斯瓦米維希奴得瓦南達創立。他在1959年建立悉瓦南達瑜伽吠檀多中心，培訓了數千瑜伽教練，並在全世界建立了多家分部。這個流派的哈達瑜伽是以一系列12個體式為主的習練方法，並包含拜日式、呼吸調控、放鬆以及唱誦。
11.吉瓦穆克堤瑜伽(Jivamukti Yoga)
由美國瑜伽大師大衛·萊夫和薩蘭·加農在1984年創立。吉瓦穆克提，即「現世的擺脫」，主張我們在這一世通過瑜伽修煉得到精力的完全自由而達到靈魂的擺脫。在體式安排上，通常分為初、中、高不同的級別。體式難度相對較高，注重體式之間的相互連接，培養錘鍊過程中意識的覺知力。每一堂課集中於一個特定的主題，有梵文唱誦、閱讀、經典討論、音樂、體式錘鍊以及呼吸把持練習。吉瓦穆克提瑜伽學員一般比普通瑜伽練習者(甚至有些教練)具備更多的瑜伽哲學、瑜伽理念學習機會。其主要的特點是在活潑的體位練習中結合了誦經、體位法、音樂、冥想和虔誠等要素。教授吉瓦穆克堤的老師在課程中融進了以下五個原則:
——聖經:研習古老的瑜伽教義和梵語(Sanskrit)吟誦。
——對神明的虔敬:認同神的悟證是所有瑜伽練習的終極目的。
——不殺生:反暴力及慈悲的生活方法，強調道德的素食主義和牲口的權利。
——那達瑜伽(Nada Yoga):透過深層聆聽發展健全的身心。
——冥想:連結到永恆不變的真實內在。
這世界上只有一種瑜伽，而Jivamukti是達到瑜伽的一條道路，透過五個主要的練習項目，組成了 Jivamukti 瑜伽。Jivamukti包含體位法(Asana)，誇張愛與奉獻，透過吟唱聆聽內在的聲音，透過冥想，讓我們來做自己的見證，清楚看見自己的匱乏，並且練習不傷害(Ahimsa)，試著不去傷害其他的生命，透過這部分的練習，讓我們懂得瑜伽是怎樣作用在自己的身上，因此，假如要給Jivamukti一個簡略的定義，那應該就是自我的解放(liberation of individual)。
12.唯尼瑜伽(Vini Yoga)
唯尼瑜伽由T克里希那馬查首先發展並由他的兒子T.K.V.德斯科查持續推廣。唯尼瑜伽注重體式的安排和錘鍊過程，重點在於根據習練者個人的需要和能力設計體式調整及次序，而不重於體式要達到的外在表現。唯尼瑜伽的一個重點是根據需要調整呼吸，同時呼吸配合體式的變更而做仔細調整。這個瑜伽流派偏重個體的需要，在瑜伽私教和瑜伽治療中發揮著很重要的作用。
13.整合瑜伽(IntegralYoga)
由悉瓦南達弟子斯瓦米薩其答南達發展和建立。這個流派側重於將體式、呼吸把持、深度放鬆及冥想、唱誦相結合的身心練習技巧，使習練者得到內心的安定和安靜。注重效果超乎形式之上。整體瑜伽總部位於維吉尼亞巴金漢的薩其答南達修道院。
14.阿斯湯嘎瑜伽(Ashtanga Vinyasa Yoga)
由帕塔比喬伊斯根據他的老師克里希那馬查的教學創立和完善。最初創立阿斯湯嘎瑜伽是為了適應學生的需要，當時大多數學生為血氣方剛的年輕人，所以體式內容相當具備挑戰性，需要有必定體能才能完成。技巧上有串聯體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、注視點等。總共包含有多級的體式安排:
第一序列(低級序列)YogaChikitsa的含義是瑜伽療法，重構脊柱、身體排毒，加強身體力量、機動性、耐力;第二序列(中間序列)NadiShodana的含義是淨化神經系統;高級序列SthiraBhaga包含3、4、5、6四個部分，SthiraBhaga的含義是神定(DivineStability)。阿斯湯嘎瑜伽的體式安排有嚴格的次序規定，並且要求學生必須先完成第一序列之後才能進行第二序列的練習，以此類推麥當娜也是阿斯湯嘎瑜伽高手，以她半百的年齡能保持如此靈活的體態，是與瑜伽密不可分的。
現代的瑜伽流派
空中瑜伽
空中瑜伽也叫做反重力瑜伽，它是利用空中的瑜伽吊床來完成哈他瑜伽的一種體式。練習的時候，我們會感受到身體的體重，加深體式的阻力、伸展以及正位的能力，具有十分高效的療愈、放鬆、瘦身的效果，同時也更具有趣味性以及互動性。
空中瑜伽是一種主要以向心力、順重力、反重力這三大原理結合起來的新型瑜伽方式，該力量的原理呢，是來自於物理運動學。與地面上的傳統瑜伽不一樣的是，空中瑜伽利用繩索吊床作為輔助的工具，使舞蹈的優雅和瑜伽的體式融合在一起，幫助練習者更好地完成空中瑜伽的體式。
舞韻瑜伽
舞韻瑜伽是在金珠現代瑜伽體系-曼妙瑜伽的基礎上，將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進行了融合，同時配合專業音樂療法，功能與技能相結合後創編而成的瑜伽。
在舞韻瑜伽練習的過程中，可以使人們深切地感到生命的鮮活與靈動，更能在保證健康平衡的基礎上，提升氣質、塑造形體、陶冶情操。舞韻瑜伽在普及推廣的過程中，尤其被都市白領所喜愛。所以，舞韻瑜伽又稱之為時尚瑜伽。金珠舞韻瑜伽的問世，已被越來越多的都市女性所喜愛，是中國瑜伽普及與發展的又一個重要進步。
內關流瑜伽（Inside Flow）
內觀流是由德國韓裔人Young Ho Kim（金永虎）開創的，從2007年起在德國澳洲韓國等地開始火爆並慢慢的傳播開來。它通過瑜伽體位法和音樂的完美結合併配合舒暢的呼吸來調控身心靈的一種瑜伽形式！內觀流瑜伽有三個非常重要的要素，分別是體式的編排，呼吸控制及音樂。它將瑜伽的體位完美地融合於音樂之中，伴隨著音樂從一個體式流暢地轉化到另一個體式，讓練習者沉浸於音樂之中同時又在瑜伽中律動，通過音樂瑜伽流動達到冥想的狀態。此外，內觀流瑜伽在練習的時候還要將內在的節奏，也就是呼吸和動作融為一起，呼吸是瑜伽比較重要的一部分，通過呼吸與動作的連接 動作與音樂情感相結合，達到身心靈統一。
理療瑜伽
理療瑜伽是把瑜伽的方法運用在治療方面。是目前所盛行的瑜伽風格之一。人體理療是應用了各種物理因素作用於人體以防治疾病的方法，稱為物理療法簡稱為理療。而理療瑜伽大多則是按照人體的經絡走向交接規律與瑜伽體位相結合，在體位動作保持時用意念引領呼吸，呼吸產生身體所需要的能量，將能量帶到需要治療的部位調節身體的各個機能，促進組織修復，改善病理過程達到輔助治療病痛的效果。
三瑜伽（Tri yoga）
三瑜伽由Kaliji創立，圍繞體式，調息和手印的練習。Triyoga非常注重身體能量的流動。
寰宇瑜伽（Universal Yoga）
又稱宇宙瑜伽，簡稱USY或UY。由烏克蘭籍瑜伽大師Andrey Lappa 創立，基於瑜伽傳統，融合了各種瑜伽學派的精髓，形成一個適合所有人練習的彈性系統。寰宇瑜伽（UY）以人體結構為基本並對之加以改善。按照瑜伽的傳統思想，人有7個身，稱之為殼或者maya koshas。這些殼，或者說形式，被稱作：1.Annamaya Kosha：肉體層 2. Pranamaya Kosha：能量層 3.Manomaya Kosha：情感層 4. Vijnanamaya Kosha: 智慧層 5.Buddhimaya Kosha: 喜悅層 6.Chitta Maya kosha：意識層 7.Atma Maya Kosha: 因果層
USY的目標是達到協調融洽和平衡每一個殼，以及殼之間的平衡，人性與外界的平衡。USY運用多種的實踐經驗來開發並淨化這些殼。一種可以是對每層殼分別的運動練習。
寰宇瑜伽也是一套綜合各種瑜伽主旨的科學的練習系統，遵循了 自由、覺知、創意 這三種不變法則，課程結合了體位法、呼吸法、禪定冥想、集中法、唱頌、感官收斂法 、凝視觀想法在一起，並同時練習達到 控制、平衡、合一。通過正確的UY的修習會很快的提升身體的陰陽平衡，有效的喚醒深層覺知。寰宇瑜伽內容豐富，整節課會利用頭部方向的改變，帶動和喚起不同方位的能量與宇宙世界萬物的能量結合！
動作方面遵循Andrey Lappa老師的練習經驗，挑揀較有效的體式，每一個體式的順序編排均按照陰陽平衡的理論，有利於練習者充分打開身體各個部位，加強肌肉能量。
寰宇瑜伽（Universal Yoga）的練習部分，不只是針對身體的asana，還要透過Asana來影響到意識。人體大腦有個液壓系統，當人總是單一朝一個方向運動時，整個人會是失衡的，人體自然的反應是想要再向相反方向運動回來，這就會影響到人的意識狀態；在UY的練習過程中，練習者需要面向不同的方向，讓人體大腦真正達到一個平衡，讓意識也變成一個平衡的狀態。
在 Universal Yoga的體位法中，四肢關節的活動方向分為前、後、內、外、內旋、外旋等六個原則，而其子系列則包含每個活動方向的體式，以配對的形式練習，並將大關節和小關節都照顧到。同時，肌肉的拉伸與強化也會以配對形式出現，包括單一關節與多關節參與體式，陰與陽的配對，動態vinyasa（串聯）與靜態asana（體式）的配對等。在練習過程中，練習者往往配合so-hang pranayama，令其將體式和呼吸融合在一起，讓多關節參與的體式刺激更多的marma（能量元），從而喚醒體內的能量，並從最外層殼肉體層（anamaya kosha）進入第二層殼能量層（pranamaya kosha）。
寰宇瑜伽的一個序列要三個小時才能完整地刺激你周身所有的能量叢。換句話說，如果你第一次練習寰宇瑜伽，你的注意力很夠，你在帶著對身體的覺知，你會發現一套寰宇瑜伽練習下來，就像一個對你身體的力量柔韌性的體檢表。你可以挨著順序打勾畫叉，大腿什麼位置不好，手臂什麼位置比想像的好，最後你就能知道你身體層面哪些地方欠缺，哪些地方好。
雙人瑜伽
「雙人瑜伽」顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習，相互之間通過呼吸和動作的協調，互借對方的能量同心協力，相互默契完成美妙的動作。打破傳統瑜伽的「自我感覺」，雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。
雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞，激活整個身體系統，達到平衡身體的目的。
練習雙人瑜伽時，在注意自己的動作和呼吸的同時，亦要關注對方，感覺對方的要求與不適，隨時調節自己的動作、位置及力量，相互間的適應和配合是練習的關鍵
孕婦瑜伽
孕婦瑜伽指專門為懷孕中准媽媽設計瑜伽練習的課程。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在生產前保持平和的心態。
在瑜伽中，懷孕被認為是吉祥的徵兆。所以修習瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關係，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習相互協同，共同幫助孕婦培養精神之愛及智慧，從而開發諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。
親子瑜伽
親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽遊戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。在舒緩輕柔優美的音樂聲中，並在一種輕鬆愉快的氛圍中一起練習瑜伽，促進母子親情的交流，同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力。從一起修習瑜伽中培養親情與默契，培養孩子的良好品質、習慣與性格，以及身心的全面良好發展。
輪瑜伽
瑜伽輪是瑜伽輔具的一種，使用瑜伽輪的瑜伽練習就是輪瑜伽。瑜伽輪很受瑜伽人喜愛，不僅是用瑜伽輪做瑜伽體式更有趣，拍照也美，更重要的是瑜伽輪能夠很好地按摩脊柱、柔軟後背，提高平衡力、強化核心打開身體側面其實不簡單。很難在正位的前提下去拉伸側面。
瑜珈輪可以很好地打開身體側面，給側面帶來更多的空間，特別是肋間肌的位置。側面跪在瑜珈輪旁邊，身體放到瑜珈輪上，感受延展。瑜伽輪可以打開肩膀，讓你體驗從未有過的爽。在瑜珈輪上前後滾動、呼吸、放鬆，感受壓力從肩膀上融化開來。呼氣時，練習釋放，釋放壓力。含胸駝背者,瑜伽輪獨特的圓形設計，更貼合脊柱弧度，能夠更好的輔助伽人打開肩膀和胸腔，放鬆背部肌肉。對含胸駝背者來說，它可以幫助改善肩背脊柱的僵硬。如青少年處在發育期的學生，白領上班一族。長時間的久坐工作學習，很容易不良坐姿導致含腦駝背，後背部以及脊柱僵硬，嚴重會影響呼吸系統運轉，以及肩頸一系列問題，導致胸悶氣短、頭暈失眠。
球瑜伽
球瑜伽（Yoga ball）是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動。由於它適合於各種人群的身體鍛鍊，動作簡單易學，是一種方便、有效、有趣的健身活動。
球瑜伽的動作編排是針對腹部、背部、腰部、腿部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏地呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時它也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，提升身體協調性，增強四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運動。
瑜伽經過幾千年的發展演變至今，已經突破了傳統觀念上的束縛，被賦予了更豐富的意義。百花齊放的流派創立，說明瑜伽正在被越來越多的人需要和接受。瑜伽帶給我們的不僅僅是心靈與身體上的提升，亦為我們創造另一種生活，透過瑜伽去發現更廣闊的人生意義。
希望每個人都可以在此找到適合自己的課程，發現另一個自己，尋找另一種生活。