【原創】 大方老師 身體自我修復研究者
前言
都是重點和細節，真正看懂了，可以成為專家
呼吸，帶來能量的交換，呼出陳舊的濁氣，吸入新鮮的清氣，是維持生命活力的關鍵方法。呼吸練習，是養生、修行中最重要的練習之一。一個好的呼吸方法，應該具備哪些特點，我學習了大量的古典文章，再加上不斷的親自練習體證，總結出如下幾點:
1.循序漸進，逐步加強
呼吸是一項運動。專業的運動者都知道，運動之前需要熱身，熱身是為了讓身體做好準備。熱身，是低強度的運動，運動先從低強度開始，讓身體逐步適應，等身體適應後，再來開始強度大一些的運動，這樣就感覺輕鬆一些，身體也不容易受傷。這是一個循序漸進，逐步加強的過程。
呼吸練習，也是一樣的道理，先從低強度的練習開始，讓身體有一個準備，然後慢慢提高呼吸強度，這樣不但安全，練習效果也好。如果一直都是低強度的練習，那效果會比較慢，很多人只練自然呼吸，進步很慢，感受不到變化，有些人放棄了。就像你運動鍛鍊一樣，如果只練習走路，不練習跑步，雖然很安全，但你的體力恢復很慢。
如果你心急，想要快速的效果，-上來就跑步，但你好久沒有這麼大的運動量了，身體難以適應，你會感覺很吃力，難以長期堅持，勉強堅持還可能受傷。很多人一上來就練習深呼吸、腹式呼吸，不但感覺費力，也很不安全，很容易出現各種不適反應，你會懷疑是不是練錯了，是不是適合自己。
所以，一個好的呼吸方法，一定要循序漸進，這是為了讓身體適應，增加安全係數，同時又要逐步加強，這是為了確保練習的效果。這個呼吸的節奏變化，在一次完整的呼吸練習中，都應該包含。是的，在同一次練習中就該包含，而不是等到下一次和下下次。
2.回歸自然呼吸
一個完整的呼吸練習，不管你開始用的是什麼方法，最後一定要回歸自然呼吸，因為自然呼吸，才是穩定的常態，你不可能在生活中，隨時保持著特定的呼吸方法，那樣很累、很緊張。因此，在呼吸練習的最後，要回歸自然呼吸，讓身體回歸正常的生理節奏，此時靜心會發生。
當你不再干預身體，讓身體自由的運作時，靜心才成為可能。讓靜心發生，這是呼吸練習的重要目的。所以，一次完整的呼吸靜心，應該包含兩大部分，第一部分是呼吸練習，第二部分是靜心冥想。少了呼吸練習，靜心不太容易實現。少了靜心冥想，呼吸練習的效果大打折扣。
3.既精準針對局部，又維持全身平衡
要做到這一點是很難的。大多數的呼吸方法，都只注重了局部。常見的丹田呼吸法，命門呼吸法，都是注重局部的方法，這些方法也挺好，因為大部分人就是丹田氣不足，命門火衰，生命力不足。針對這些地方練習呼吸，確實是比較精準的。
但只是往重局部，就有點急功近利了，有點頭痛醫頭、腳痛醫腳的意思，可能會造成整體的失衡。如果全身其他部位不通，會帶來很多不舒服的反應，這個反應又會讓很多人害怕。因此，局部精準是需要的，但與此同時，也要照顧全身的平衡。讓全身的幾個重點部位，在一次完整的呼吸練習中，都能練習到，這既是精準，也是平衡。這既是短期有效的方法，也是安全長效的方法。
4.準確找到自己需要加強的部位
在呼吸練習過程中，如何找到自己想要加強的部位，有兩點。一是，你要大概知道在什麼地方。這些地方，一般是身體主要的幾個能量中心，每個人都是一樣的，你看了相關圖片就明白。或者你感覺什麼地方不舒服，那這個不舒服的地方，你就要加強它。每個人不舒服的地方不一樣。
你只要意守身體的幾個能量中心，或者那些不舒服的地方，就是準確定位了。當然，一般不建議直接意守某個不舒服的地方，因為那可能會導致整體的不平衡。偶爾這麼去做是可以的，有一個緩解的作用，但不能長期如此。
二是，通過呼吸之間的憋氣，來定位這個地方。我在《人的呼吸，是怎麼變淺的，定力是怎麼下降的》一文里講到了，憋氣是一種定。你把氣憋在什麼地方，就是定位什麼地方。你要加強某個地方，你首先要找准它，要定位它，定位之後才能針對性練習。一個好的呼吸方法，一定會準確找到那些需要加強的地方。
5.使用鼻子呼吸
在體呼吸沒有完全激活之前，一定是用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。很多人習慣於用嘴巴呼吸，那是因為鼻子已經很不通了。大部分人的鼻子都不通，鼻子如果真正的全部通了，全身也就通了。因此，要練習用鼻子呼吸，要穩定的用鼻子呼吸。
生理學研究發現，鼻腔里儲存著不少的一氧化氮，而嘴巴里沒有。一氧化氮的重要作用，就是擴張血管，增加血管的通透性，提升能量交換的級別。好的呼吸，離不開一氧化氮。缺少一氧化氮，是呼吸發緊，呼吸短淺，身體長期緊張的原因之一。所以，要用鼻子呼吸。
6.升清降濁，次序提升
人體的能量形式，大致可以分為兩類，也就是清氣和濁氣。清氣是更好的能量形式。輕清者上浮為天，濁重者沉降為地。這是自然規律。因此，好的呼吸方法，要有助於升清降濁。說具體一點，吸是升，呼是降，這個不能錯。在呼吸練習中，要一直保持，吸是升，呼是降。那麼，升是從哪裡升，降是從哪裡降，當然是從底部開始升，從頂部開始降。不管你練習哪個部位，都是這麼個次序，然後逐步提升。按照這個方法去練，就是在順應自然規律。順應自然，是好呼吸的基本要求。
7.可以配合一些特定的聲音頻率
意是心上的音，音聲通百竅。為了有更好的疏通和淨化效果，在某些時候，可以配合一些特定的發音，這些音有特殊的振動頻率，可與身體不同的部位.或不同的能量中心，發生共振帶來一團和氣的效果。如果你體會過音聲的作用，確實可以感覺到身體內部的能量振動。
上面講了 7點，可能有些人會感覺複雜， 覺得背離了大道至簡的宗旨。實際並非如此。真正的至簡，一定包含著最複雜。越簡單的設計，越有複雜的細節。只有專業人士，才能完整體驗到，從簡單到複雜、再從複雜回歸簡單這個全過程。也只有這樣，才能珍惜簡單。普通人沒有這個過程，所以不知道簡單的好，不珍惜簡單，也沒有簡單的能力。
一個好的呼吸方法，一項強有力的呼吸技術，可以完整包含這些細節。我把這些細節講出來，是為了讓大家體會到，真正的簡單中，-一定藏著大不簡單。這麼多細節的作用，就是為了確保最簡單的呼吸練習，卻有更好的效果。但是，細節太多了，很多人不知道怎麼下手了。一個好的呼吸方法，使用起來一定非常簡單，這就有了第8點。
8.必須有聲音指導，簡單跟著做
所有的複雜，一旦有了清晰的引領，簡單的跟著做，一步步的跟著做，就會變得容易。一個注重細節的呼吸方法，一個充分利用各種細節的呼吸方法，必然是強有力的，這樣的方法，要能簡單的使用，要所有人都學會，必須有清晰的指導。
上面的8個細節，可以說是非常完備的。一個好的呼吸方法，必然是完整和平衡的。我之所以能講出這些細節，是因為我在實際的練習過程中，親自體會到了，反覆體會到了。如果你用了一個好的呼吸方法，那確實是不同的。
有不少讀者都體驗到了，她們練習時的那種輕鬆和喜悅，真的是非比尋常。我分享給的那些讀者，只要他們堅持練習了，效果不是一般的好。而那時，他們還不知道原理，他們只是跟著練習。他們感覺好，但不知道為什麼好。本文將這個原理大致講清楚了，讓大家在理法上有清晰的認識，再去練習那是不同的。
凡是效果好的，意味著它會帶來明顯的變化，如果變化太迅速或者太劇烈，可能會有一些無法預知的情況。因此，這個方法我不輕易分享。你們可以順著我上面給的8點，去研究適合自己的呼吸方法。如果你想要這個現成的方法，那麼我有以下幾個要求:
1. 你必須有靜坐的經歷，且時間在半年以上。或者你閱讀我的文章，時間在半年以上。這兩個條件，至少滿足一個。要麼有相關經驗，要麼有相關知識，你不能什麼都不知道，就盲修瞎練。
2. 有特別重大的疾病，或者生活不能自理的人，或者孕婦，或者才做完手術未滿一個月的人，或者極容易暈倒的人，或者8歲以下的孩子，這幾類人，可能都不適合練習。不適合練習的人，包含但不限於以上幾種情祝。
3. 每天都可以抽出時間來練習，每天至少完整的練習一次。一天三次比較好，做不到的話，不能少於一次。最好每天堅持，不要中斷。始終記得我說的，要注意放鬆，不要用力。
4. 即便如此，你仍然需要支付我兩個月的諮詢費。兩個月的持續練習，足以幫你們走上正軌。兩個月內，有任何問題，都可以向我提問，我會及時回復。不只是呼吸練習的問題，其他問題也可以問。建議把公眾號菜單上的收費諮詢的介紹，詳細看一下，我很忙，沒有時間閒聊。
5.能看懂本文的意思，知道我在說什麼。