剛開始健身的人應該從哪裡開始？我們要熟悉健身的正確流程，才能提升健身效率，更快練出好身材。
健身第一步是進行熱身拉伸，提升關節靈活性，促進血液循環，讓身體慢慢進入運動狀態；
健身第二步再進行正式的訓練，正式訓練的時候是先進行力量訓練，後進行有氧運動；
健身第三步是進行拉伸放鬆訓練，緩解肌肉充血的問題，促進肌肉修復，有助於身體的恢復。
那麼，為什麼力量訓練要在有氧運動之前，不能安排在力量訓練之後呢？
在體能最充沛的時候進行力量訓練，你會發揮得更出色，可以舉起更大的負重。力量訓練的時候可以幫你消耗身體的糖原，進行有氧運動的時候，可以讓身體更快進入燃脂狀態，提升減肥效率。
力量訓練的時候，我們可以從複合動作開始，注重大肌群的訓練，大肌群可以帶動小肌群一起發展。
我們可以選擇深蹲、弓步蹲鍛鍊臀腿肌群，伏地挺身、臥推鍛鍊胸肌，引體向上、划船鍛鍊背肌。每次目標肌群訓練後要安排2-3天的休息時間，才能進入下一輪的訓練。
剛開始力量訓練的時候，我們應該注重動作質量，不要急著進行大負重訓練，而要學習動作的標準軌跡，再循序漸進地提升負重水平，才能有效提升肌肉維度。
有氧運動的時候可以選擇廣場舞、快走、慢跑、跳繩、開合跳、有氧操、打球之類的運動，每次堅持30-40分鐘左右即可，可以保持運動多樣化，但是不要過度訓練。
最後，有氧運動後再花費5分鐘時間進行拉伸訓練，放鬆身體肌群，改善酸疼感問題，這樣身體才能更快修復。