原創內容，擅自搬運者必究！
為什麼努力減肥，但是堅持不了多久，身材卻反彈了呢？錯誤的減肥方法只會讓你在減肥路上越走越遠。我們要學習正確的減肥理念，避開誤區，才能有效降低體脂率，讓你健康的瘦下來。
減肥的人，如何提升減肥成功率，維持住好身材呢？牢記這幾個原則：
1、不要極端飲食
很多人會選擇過度節食、水果代餐、不吃主食的方法來降低體重，但是這樣的方法只會傷害健康，導致肌肉流失，出現低血糖、乏力等問題，恢復正常飲食後身材也容易復胖。
減肥期間，我們要學習科學的減脂餐原則，而不是簡單、粗暴地少吃或者不吃。我們要做的是選擇低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，遠離各種加工過度的甜食跟油炸食物，多吃高纖維蔬菜，這樣才能控制卡路里攝入。
與此同時，我們要均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，建議，每餐主食攝入量為一拳頭，蔬菜攝入量為2拳頭，高蛋白食物為1拳頭，我們要保證多樣化飲食，這樣才能有效提升身體的代謝動力，讓你健康地瘦下來。
2、控制減重速度，做到減脂不減肌
減肥並不是速度越快越好，體重下降速度太快，皮膚會出鬆弛問題，減肥後身材也容易復胖反彈。
想要健康地瘦下來，瘦下來後遠離復胖的困擾，我們要控制每周的體重下降速度不超過2斤，皮膚收縮速度才能跟得上身材的變化。
在健身的時候除了必要的有氧運動外，還要加入抗阻力訓練，比如：伏地挺身、引體向上、深蹲、弓步蹲等複合動作，這樣可以做到減脂不減肌，才能讓你高質量地瘦下來，降低復胖機率。
3、定期測量體重跟體脂率。
想要遠離肥胖的困擾，我們一定要保持測量體重的習慣，這樣可以監督自己的身材，讓你平時也能保持足夠的自律，避免復胖了才反應過來。
減肥成功後不意味著你一勞永逸了，身材不會發胖了，你要知道，90%的人減肥後都會出現反彈困擾。
為了維持住好身材，減肥後你也要保持健康飲食，不是胡吃海喝，避免熱量過剩的情況出現，同時你要養成健身鍛鍊的習慣，以此保持旺盛的代謝水平，這樣才能遠離復胖困擾。