長期進行伏地挺身訓練,你會收穫什麼好處?如何安排訓練?

增肌減脂 發佈 2022-08-14T14:04:28.356288+00:00

原創內容,擅自搬運者必究!伏地挺身是一個適合在家徒手鍛鍊的動作,10個伏地挺身你可能覺得沒有什麼難度,但是100個,200個伏地挺身,你能堅持下來嗎?大部分人是無法堅持下來的,男生堅持20-30個可能就是極限了。

原創內容,擅自搬運者必究!

伏地挺身是一個適合在家徒手鍛鍊的動作,10個伏地挺身你可能覺得沒有什麼難度,但是100個,200個伏地挺身,你能堅持下來嗎?

大部分人是無法堅持下來的,男生堅持20-30個可能就是極限了。所以,不要小看伏地挺身的強度,如果你能每次累計200個伏地挺身,是可以達到不錯的訓練效果的。

那麼,長期進行伏地挺身訓練,你可以收穫什麼好處呢?

1、伏地挺身可以強化手臂、胸肌,提升上肢線條,提升上肢力量,讓你穿衣服更好看,成為行走的衣架子。

2、伏地挺身可以激活身體肌群,促進血液循環,改善腰酸背痛、肌肉勞損等問題,遠離含胸駝背的形象,塑造挺拔的身姿,有效提升自身氣質,

3、伏地挺身可以強化骨質密度,預防骨質疏鬆問題,有效提升免疫力,提高自身的健康指數。

4、伏地挺身可以預防肌肉流失,提升肌肉含量。肌肉屬於耗能組織,肌肉含量高的人基礎代謝值也會更旺盛,可以幫你預防肥胖,提升燃脂效率。

5、伏地挺身提升自身的意志力跟耐心。很多人進行伏地挺身時是三分鐘熱度,堅持不了幾天就放棄了。而長期堅持下來的人,意味著你的意志力跟自律性高於普通人,這樣的人更容易取得不一樣的成就。


看到這裡,你想不想開啟伏地挺身訓練呢?如何科學地進行伏地挺身訓練?

伏地挺身的時候,我們一定要注意正確的姿勢,訓練的時候身體要保持在一條直線上,大臂跟身體保持45-60度的夾角,手掌位於胸側的位置。

伏地挺身訓練的時候放慢速度,感受胸肌的受力,動作堅持到力竭,休息45秒,然後進行下一組訓練,每次進行5-6組左右即可。

當你每次伏地挺身可以進行30次以上的時候,可以改為窄距伏地挺身、寬距伏地挺身,給訓練增加難度,這樣可以讓你的肌肉受到更大的刺激,進一步提升訓練效果。

關鍵字:

自從我月月停了之後,皮膚越來越粗糙⋯

2021-10-04T03:41:09.438443+00:00

自從我月月停了之後,皮膚越來越粗糙⋯ 要做到回春,其實並不困難,做好這點就可以了

 

我大概國小四年級月月就來了,還記得當時緊張的問媽媽紅紅的是什麼,媽媽嚇到,怎麼這麼早就來了!結果我現在也提早停了⋯因為我來的時候會很痛,痛到爬不了床,所以一開始倒也覺得蠻開心的

 

但過沒多久發現皮膚越來越粗糙,老人斑長到臉上,讓愛美的我很不能接受,而且不只這樣,我女兒還說我的脾氣變很糟,動不動就想生氣,但我自己也控制不了,後來才知道更年期也提早了⋯

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我使用一段時間下來,這真的沒讓我失望

 

皮膚真的有變Q嫩,細紋斑點也淡化許多

尤其是我的心情也穩定下來了!!

感謝我的姐妹,也把這個分享給有相同困擾的大家~

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