控制飲食，馬甲線的呈現是腹直肌，每個人都有這塊肌肉。但要呈現需要體脂低，脂肪少了肌肉才能顯現，這個也是為什麼有些人從不訓練也有馬甲線的原因，天生腹部脂肪比較少，但這樣的馬甲線不能提供保護腹部內臟的功能，所以我們還是需要訓練。
腹部核心力量訓練——普拉提墊上動作 所以想要線條還是需要練習，並且正確的練習可以幫助脊柱更有彈性，增強腹內壓，讓身體更挺拔，馬甲線是一個非常精細的練習，推薦用普拉提的思維去練習更有效果。
其實擁有馬甲線的秘訣就是堅持運動（鍛鍊腹部肌肉）+控制飲食（降低體脂） 動作分享 （@beryl 貝貝）
1、腹部對抗呼吸 吸氣準備、呼氣吐盡，卷腹起身，手推膝蓋做腹部激活練習 注意⚠️腰壓實地面，呼吸不要到肚子 共3組，每組10-15個呼吸
2、百次拍擊 吸氣準備，呼氣吐盡，捲起上半身，用手臂拍擊地面，讓腹部持續收縮 共3組、拍擊35個為一組完成100次拍擊
3、腿部畫圈 吸氣準備，吐氣腿抬高90度，打開腿向腳尖畫圈 後返回90度 共3組，每組畫圈10次
4、卷腹交替劃腿 吸氣準備，呼氣吐盡，捲起上半身，上半身不動，雙腿直腿交替滑行
注意⚠️ 腰壓實地面，劃腿時候腰不會晃動 共3組，每組交替劃腿左右各10次
5、卷腹交替旋轉 吸氣準備，呼氣吐盡，捲起上半身，右手肘捲起找左膝蓋，同時右腿伸直，交替進行，訓練服內外斜肌的力量
注意⚠️ 腰壓實地面，劃腿時候腰不會晃動 共3組，每組交替左右各10次 一定要好好堅持，而且要注意每個動作的規範，雖然動作少，但是練到位一定會有效果的！
當然重要的還要搭配好健康的飲食！ 一定不要胡亂吃東西，注意飲食上的節制，配合好運動，馬甲線就能擁有！