當我們看到一些把胸肌練的既發達又堅實的朋友，總會不自覺的投去目光，這也是標誌著男性的好身材。
一個人的氣質是可以通過外型去向我們傳遞的，擁有完美的胸部肌肉形態，會給自己帶來更強大的自信，也會提升自己的個人魅力，強大的胸肌會為你的個人整體加分，不論是在外在的形象上，還是在於針對自己內在的身體健康方面，都會讓自己有提升。
但有很多小夥伴有這樣一個苦惱，跟著網上學了很多練胸，練腹肌的動作，非常有成效，但是就是有一點，自己練的總的欠缺了什麼？就感覺沒有別人的好看。
首先我們練胸就應該先知道胸部的肌肉構成。
胸部的肌肉要是由三個部分構成的，分別是胸部上側，胸部中側和胸部下側。
胸肌又被稱為胸大肌，而對胸部外觀影響最直接的就是胸大肌，所以對自己胸部形態的外部有要求的，要著重的針對胸大肌進行刺激。
那麼請記住一句話：胸要好看，上胸一定要好好練，尤其是上胸內側，很容易被忽略。
今天小編就給大家帶來兩個練上胸的動作講解。
上斜槓鈴臥推
動作要求：
首先先將座椅調整到30度左右，然後將靠背緊貼自己的後背，臀部坐在座椅上，雙腳踩在地面上，腹部收緊；
然後在胸部位置放置槓鈴，用雙手握住，將槓鈴向上推舉，直到把手臂伸直；
最後再慢慢地將手臂向下回收，讓槓鈴重新恢復到開始時的位置。
下斜伏地挺身
這個健身動作，我們可以簡單地理解成是下斜伏地挺身與鑽石伏地挺身的結合。
我們在下斜的動作中，加入鑽石伏地挺身的手勢，可以有效的擠壓我們的胸肌，這樣可以練到我們的胸肌內側。
動作要求：
首先保持伏地挺身姿勢；
然後將我們的腳放置在板凳上，如果我們想降低難度，也可以將腳的放置高度調節的矮一點。然後我們的手部動作，就是與平常的鑽石伏地挺身一致；
最後做標準伏地挺身。
這兩個動作都可以很好的刺激到我們的上胸肌肉，幫助我們塑造完美的胸型，有興趣的小夥伴可以去嘗試一下。