正常情況下，胃內有一層胃黏膜，它從內到外分4層，即黏膜層、黏膜下層、肌層、漿膜層，其中黏膜還會分泌一層黏液，它們一起構成了胃的「盾牌」。
專家告訴我們，飲食中的一些習以為常的「小事」也有可能導致「盾牌」受損，使其保護功能下降，長此以往，容易導致胃炎、胃潰瘍、胃癌的發生。
比如：
1、吃太撐
我們正常人的胃就像一個氣球，空腹時，胃容量大概是50-100毫升；吃飽飯之後，胃容量則能達到1200~1600毫升；若是暴食，胃容量還能達到2400-3000毫升！
如果大量進食，尤其是吃了大量辛辣刺激食物，必然會增加腸胃道負擔，容易造成消化不良、胃黏膜受損；
而長期暴飲暴食，胃壁肌肉就會被撐薄，彈性會下降，可導致胃動力減弱，胃下垂、胃無力等胃腸功能障礙；另外，胃部長期飽脹，受損的胃黏膜不能及時修復，也可能引發急慢性胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。
專家告訴我們，大部分中老年人本身胃部平滑肌就伴有萎縮，加上或多或少都有消化系統疾病，因此，即便是吃多兩口都有可能引發致命風險更要提高警惕。
建議三餐吃七八分飽就可以了
比如：餓的時候吃東西，吃到胃裡舒服了這個點就是合適的點；若感覺到已經飽了，就說明已經超過七八分飽了。
2、吃飯太不規律
很多人都不按點吃飯，餓了就吃，不餓就不吃，沒有固定的用餐時間。
這其實是非常危險的，2021年9月6日美國心臟協會雜誌發表的一項研究發現：吃飯時間不固定，人更容易發胖，血糖、血壓可能會同時升高！
而且長期不規律飲食，還可能會引發胃潰瘍，而胃潰瘍是胃癌病變的高危因素。所以如果有吃飯不規律的習慣，一定要改！
3、吃太晚
有些人由於工作加班等，來不及吃晚飯，等到下班再和同事、朋友搓一頓，也有些人有吃夜宵的習慣，但專家告訴我們：吃太晚也會傷胃，尤其是20-24點，被稱為「胃癌時間」。
因為胃排空時間大概需要3—4小時，而一般人在20~24點進食後，很快就會睡覺，此時胃腸蠕動會減慢，尚未完全消化的食物長時間停留在胃中，容易損傷胃黏膜。
因為胃黏膜上皮細胞壽命很短，約2~3天就要更新一次，且在夜間胃腸休息的時間進行，如果長期吃夜宵會在一定程度上影響其修復，易出現消化不良、胃腸動力減弱等情況，引發胃炎、胃潰瘍，甚至胃癌等病變。
4、吃太糙
都說飲食要講究「粗細搭配」，既能增強飽腹感，又能補充B族維生素、膳食纖維等營養。但有些人卻以為粗纖維多多益善，一味地多吃粗糧、韭菜、芹菜等富含粗纖維的食物。
但其實粗纖維攝入過多，反而增加胃腸道負擔，不僅消化不了，可能原形排出，而且很多營養大部分都吸收不了。
吃粗纖維時不僅要講究適量，更要細嚼慢咽。最好嚼出甜味再下咽，因為太粗的粗纖維無法通過幽門，會在胃裡反覆磨，也容易把胃磨壞。
今日小結
飲食中的一些習以為常的「小事」像吃太撐、吃飯不規律、吃太晚、吃太撐都有可能導致胃「盾牌」受損，保護胃健康要從身邊的飲食小習慣開始改變。
今日互動話題
你還知道什麼其他傷害為健康的飲食習慣嗎？歡迎留言分享，讓大家引以為戒~