清晨是保護牙齒的最佳時間，經過一夜的繁殖，口腔內的細菌數量已經非常可觀，如果沒有及時做好口腔衛生工作，口腔里的厭氧菌就會急速繁殖，易引發口腔疾病。早晨刷牙可去除牙齒表面的污垢和厭氧菌，保護我們的牙齒和牙齦。刷牙後，表面的牙菌斑會被破壞，阻斷細菌對牙齒的傷害。刷完牙之後，我們還可以做做牙齒保健操，推薦一種「叩齒吞津法」。
「叩齒吞津保健法「是傳統中醫重要養生術之一。古人認為齒健則身健，身健則長壽。在叩齒過程中，口腔唾液增多，我國傳統醫學認為唾液能滋養五臟六腑，現代醫學研究證明，唾液中有許多與生命活動有關的物質。養生學家把唾液稱之為「金津玉液」，同精、血一樣，是生命的物質基礎。叩齒吞津有很多養生作用。下面我們來看看叩齒吞津的方法要領。
叩齒吞津法要領：
1. 叩齒
早晨醒來後，先不說活，心靜神凝，摒棄雜念。全身放鬆。口唇徽閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛鍊時，可輕叩20次左右，隨著鍛鍊的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。
2. 吞津
從傳統中醫養生之道來看，叩擊結束，要輔以＂赤龍攪天池＂，即叩擊後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。當感覺有津液（唾液）產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上齶部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數次，最後分三次徐徐咽下（咽津）。
時間及次數以上為完整一次的「叩齒吞津保健法」每當做時以十次為佳，一天當中早、中、晚各叩齒十次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些鬆動，此時叩齒即鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。
內容來源：北京中醫藥大學國醫堂微信公眾號
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