小寒，標誌著季冬時節的開始。俗話說，「小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖」， 冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。此時我國的大部分地區開始進入冰天雪地的嚴寒時期，也就是說一年中最寒冷的日子就快要到來了。
小寒養腎補精正當時
我們國人素來有冬季進補的習慣，至於冬季進補補的是什麼？當然就是腎了。都說春生夏長秋收冬藏，冬季是最後一個季節，也是生、長、收、藏這循環的最後一個環節。此時自然界萬物蕭條，表面上看不到生機，但其實生機都是被藏起來了，所以「藏」是冬季的特點。
人體也是同樣的道理，由於冬季天氣寒冷，最易耗傷腎的陽氣。由於人體陽氣內斂下降藏於腎，因此此時補腎為下一年打下一個好基礎最為合適。而冬季補腎，主要的是針對腎陽虛。有腎陽虛的人往往會有手腳冰冷畏寒怕冷、腰膝酸痛全身乏力等表現，對於這類人群「養腎防寒」是重中之重！
小寒護腎小妙招
1、早睡晚起
早睡晚起可以幫助調養人體陽氣，白天多曬曬太陽，適當鍛鍊身體可以振奮陽氣增加活力的同時，提高身體代謝水平增強人體禦寒能力。
2、冷麵，溫齒、熱足
冬天洗臉堅持用20℃左右的冷水，不但可以幫助提神醒腦，還能使面部毛細血管收縮，皮膚的血液循環通暢，臉上皮膚摸上去也更加滑嫩。而刷牙建議使用35℃左右的溫水，中醫稱「齒為腎之餘」，因此保護牙齒也是護腎的一種方式。
俗話說「寒從腳起」，由於雙腳離我們的心臟最遠，在冬天氣溫下降時最容易供血不足，因此建議每晚臨睡前使用溫熱水泡腳，可以幫助促進身體血液循環，讓全身都暖暖地熱騰起來。
溫腎補陽的食物
板栗
中醫認為，栗子性味甘、溫，入脾、胃、腎經，有著養胃健脾的效果。如果想要達到治療口腔潰瘍和健脾補虛的效果，板栗最好是生著吃。而對於有脾胃虛寒的人群，就不宜生吃栗子了，最好還是煮熟了再吃。細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補益效果。需要注意的是，產婦、糖尿病者都不宜多吃栗子哦。
茴香
中醫認為茴香有溫陽補腎、暖胃散寒的功效。茴香是蔬菜中少有的溫性蔬菜，分為茴香菜和小茴香，但兩種茴香都含豐富的茴香油，能刺激胃腸神經血管，促進消化液分泌，增加胃腸蠕動，排除積存的氣體，所以茴香除了能補腎，還有著健胃、行氣的功效。
核桃
中醫認為，核桃有補腎、固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便的功效。鮮核桃，未經乾燥處理，潤肺效果更強；干核桃，則更利於補腎，腎氣不足的人更適合用它來調補身體。同時核桃還能夠補腎健腦，是一種被稱為「長壽果」的堅果類食材，尤其適合冬季食用。