最近很多圈友
開始逐步提升鍛鍊的強度
卻發現本來已經得到緩解的腰部疼痛
反而更嚴重了
小圈要提醒大家
如果使用錯誤的拉伸方式
可能適得其反
接下來和我們一起學習
如何正確拉伸脊柱肌群
【本期指導專家】
婁志堃
國家體育總局運動醫學研究所
骨關節康復科主任
推薦動作：拉伸脊柱肌群
【動作要領】
選擇一把椅子或者床沿，臀部坐在椅子或者是床沿的前端，雙腳打開，屈膝屈髖坐穩；
雙手扶在雙膝面，用右側的肩膀向左膝蓋的方向去靠攏，感受到胸椎向左側充分旋轉；
在這個動作上保持停頓兩到三秒的時間，再做向對側的旋轉，用右肩膀向左膝關節靠攏。
【小貼士】
練習這個動作，除了要控制速度、動員目標肌群外，還要注意不可以聳肩；
雙腳分開的距離略大於肩寬也可以；
在康復期時，運動一定要循序漸進、由少到多、從易到難、切忌過量。
來源： CCTV生活圈