今天，給大家推薦2套修復瑜伽序列，幫你消除身體疲勞、酸痛，緩解壓力，修復受損的身體，恢復活力！
第一套
1、英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腿打開略大於髖部
- 臀部坐向腳後跟，呼氣，身體前屈向下
- 雙手臂向前伸展，前額點地
- 如果臀部做不到腳後跟的伽人
- 可以用抱枕放在身體前側
- 俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘
2、小橋式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 呼氣，抬髖向上
- 將瑜伽磚平放或者豎放在骶骨下方
- 雙手放在身體的兩側
- 身體完全的放鬆，閉上眼睛，保持2-3分鐘
3、仰臥英雄
- 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
- 呼氣，仰臥在墊面上
- 一隻手放在腹部，一隻手放在胸腔
- 結合呼吸，冥想1-2分鐘
4、穿針引線式
- 跪立在墊面上，身體前屈向下
- 雙手臂伸展，大腿垂直墊面
- 將右手從身體前方穿過
- 頭側在墊面上，保持1-2分鐘，換另一側
5、坐立前屈
- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 雙腳分開與髖同寬
- 將毛毯卷放在膝蓋下方
- 身體前屈在墊面上
- 將抱枕放在身體前側
- 保持2-3分鐘
6、半鴿式
- 從下犬式開始，將右腿向前
- 屈右膝在墊面上，小腿儘量平行髖部
- 身體俯臥在前方墊面，伸直手臂
- 也可以在右側臀部下方墊磚
- 身體前側也可以放抱枕
- 保持1-2分鐘，換另一側
7、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈左膝
- 身體向右扭轉，將右手放在左大腿上
- 輔助拉伸，轉頭眼睛看向左方
- 保持1-2分鐘，換另一側
8、輔助魚式
- 將2個抱枕疊放放在身體的後側
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 保持1-2分鐘
9、倒箭式
- 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
- 雙腿併攏或分開與髖同寬都可以
- 雙手放在身體的兩側
- 閉上眼睛，冥想5-10分鐘
第二套
動作1：
- 將兩塊瑜伽磚和抱枕如圖所示放置
- 坐在離抱枕約一拳的距離
- 慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開
- 雙手放在身體兩側，掌心朝上
- 鎖骨展開，肩膀遠離耳朵
- 輕輕閉上雙眼，保持5分鐘
動作2：
- 平躺在墊子上，腿兩側分別放一塊瑜伽磚
- 屈雙膝，雙腿間夾一個抱枕
- 雙手向兩側打開，掌心朝上，肩下沉
- 呼氣時定住雙肩不動，慢慢扭轉雙腿向右
- 注意左肩不要離開墊子，右腿可落在磚上
- 保持3分鐘，換反側重複練習
動作3：
- 俯臥，身體下方放一塊抱枕
- 右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側
- 保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°
- 保持3分鐘，換反側練習
動作4：
- 仰臥在墊子上，腿兩側分別放一塊瑜伽磚
- 屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側打開
- 雙腿分別落在瑜伽磚上，可調整磚的高度
- 雙手向兩側打開，掌心朝上，肩膀放鬆
- 輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘
動作5：
- 仰臥在墊子上，雙腳自然分開
- 雙手向兩側打開，掌心朝上
- 輕輕閉上雙眼，慢慢放鬆整個身體
- 保持5-10分鐘，感受能量的修復
動作6：
- 簡易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯
- 腳踝在同一直線上，雙膝向外展開
- 雙手放在雙膝上，掌心朝上
- 脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面
- 輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘