這些小妙招有利於你的減重生活。
陳偉，北京協和醫院臨床營養科主任醫師。
我覺得在改變行為之中抱團取暖效果不錯。讓大家都在一個語境的環境之下互相鼓勵，包括剛才提到的設立班長制，定期評評優。像在我們醫院這樣的減重團中定期都有人出來敲鑼，誰誰誰又減10公斤大家表示掌聲歡迎，大家就有榮譽感。
並且我們要學會鼓勵後進，讓後進的人說今沒做好，但是大家要鼓勵他說誰誰誰今沒做好，我們期待他明天有個更大的好轉。我覺得也是從心情上去鼓勵他，而不要單純的去譴責他。因為人一譴責就容易退縮，所以他反倒是容易離開這種減重的軌跡。
第三個方面我們也是經常採取的記錄打卡法，也就是把人的行為用打卡的模式一步一步的去形成。至於打多少卡，打到什麼程度是需要我們組織來去配合的。
經常我會給大家有一個這樣的一個list，每天根據你的生物時鐘進行打卡，幾點起床這就值得打卡，幾點洗漱值得打卡，幾點稱體重值得打卡，幾點喝粉值得打卡。如果你一天中把你的減肥生活列出十七八項，或者是二三十項，你每一條都做到了今天就沒白過，那麼你就叫成功一天。這樣一天一天的成功下來對您就是一個極好的鼓勵。
即使中間有事情說以上階段正在喝酒，你也把它記錄下來，同時對自己是一個提醒，號召自己明天從頭再來繼續打卡，這樣他就會持續有效。