跑步是一種很好的鍛鍊方式，可以提高身體素質，增強心肺功能，減輕壓力，提高免疫力。但是，跑步也是一種技術性很強的運動，需要掌握正確的姿勢和方法，才能避免受傷，提高效率，享受跑步的樂趣。
在跑步中，有一個很重要的技術要點就是用髖跑步。什麼是用髖跑步呢？簡單來說，就是利用髖關節的屈伸和外展運動，帶動腿部的擺動和落地，形成一個流暢和節省能量的動作鏈。用髖跑步可以讓你跑得更輕鬆省力，更快速穩定。
用髖跑步可以減少制動和衝擊。很多人跑步時前傾上體或者挺肚子這樣做雖然也能利用重力的轉動力矩向前移動，但是為了平衡身體姿勢預防摔倒，腿會不自覺地向前邁；這樣為了穩定重心、預防摔倒，會造成落地支撐階段支撐腿向前邁出遠離重心投影點形成制動和衝擊。這樣做既造成水平速度的損失又容易給關節帶來額外的壓力引起受傷用髖跑步時，在落地支撐階段通過髖關節的伸展動作，固定住髖部，減少豎直方向的緩衝，直接進入向前快速送髖的運動過程。減少制動和衝擊。
- 步頻是決定跑步速度的兩個重要因素，跑步速度=步幅×步頻。用髖跑步時，通過髖關節的屈伸和外展運動，可以增大擺動腿的幅度，提高跑者的步幅23。同時，用髖跑步時，可以縮短支撐時間23，提高跑者的步頻。這樣，用髖跑步可以讓你跑得更快。
那麼，怎樣才能學會用髖跑步呢？我們可以從以下幾個方面來練習：
- 強化跑步的技術訓練。跑步就是我們的身體圍繞著足底這個支點向前轉動，不斷重複人類跑步動作中永恆不變的三個要素——關鍵跑姿、落下、拉起——的過程，那麼，不斷的訓練關鍵跑姿、落下、拉起三要素，將是提高送髖能力和效率的必修課。
- 強化髖關節周圍肌群的力量訓練。髖關節周圍肌群的力量對跑步運動非常重要，它們可以幫助我們快速地擺動和落地腿部，利用重力的轉動力矩向前移動。同時，它們也可以保護我們的關節，減少受傷的風險。一些有益於提高髖關節周圍肌群力量的訓練有：負重深蹲、硬拉、單腿硬拉、保加利亞蹲、負重弓箭步走、單腿臀橋、臀推等。
- 強化髖關節周圍肌群的活動度訓練。活動度指的是人體關節的活動幅度，它是由關節的韌帶、關節囊、肌肉、肌腱和皮膚等組織的彈性和延展性決定23。通過活動度訓練可以有效提高運動組織的彈性和延展性，良好的活動度可以起到節省能量、穩定技術、提升歩幅等積極作用23。一些有益於提高髖關節周圍肌群活動度的訓練有：弓箭步、仰臥屈膝、坐姿觸腳尖、側臥股四頭肌伸展等。
總之，用髖跑步是一種很好的跑步技術，可以讓你跑得更輕鬆高效