艾揚格瑜伽是那些尋求放鬆和舒緩身體以獲得寧靜睡眠的人的絕佳選擇。
這是一種緩慢而系統的瑜伽風格，即使在常規課程中也要以謹慎和深思熟慮的速度進行。
我們在這裡詳細介紹的3個體式是從我們的一些傳統體式中選擇的，這些體式側重於呼吸、放鬆和放鬆身體過程，這些過程會在我們的頭腦中產生警覺。
某些姿勢可以用來緩解全身的特定疼痛點和緊張感，比如脖子和肩膀。其他的可以用來深呼吸，讓我們為一個寧靜的夜晚做好準備。
看看下面，看看我們挑選的3個姿勢，作為你睡前儀式的一部分。
1、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式被稱為「嬰兒後彎」之一，是一種更放鬆的姿勢，相較於上犬式之類的姿勢。
- 這種溫和的節奏正是睡前所需要的。
- 脊椎被輕輕地拉長，雙腿在地板上保持穩定，胸肌被輕輕地帶入放鬆狀態。
這個姿勢可以用來緩解下背部疼痛，並有助於在躺下休息前打開前身。
2、下犬式
Adho Mukha Svanasana下犬式是Bhujangasana眼鏡蛇姿勢的自然搭配。
或者，為了進行更高級的練習，這個體式可以與上犬式搭配，形成這樣的單一往複流動。
- 這兩個姿勢的節奏在一起可以讓人感到安慰，並提供了一個放鬆身體後側和前身的機會，這種方式一定能在睡前放鬆身心。
3、仰臥放鬆和休息，調整呼吸
睡前仰臥做挺臥式，調節好呼吸。
做一系列輕柔的瑜伽姿勢是撫慰心靈、釋放一天壓力的好方法。
這也是一個很好的機會，讓你以自己感覺非常舒適的速度探索新的或熟悉的姿勢。
隨著你在練習中的發展，你可能想從我們的姿勢庫中的一些更高級的姿勢中獲得靈感，並輕輕地讓你的身體習慣這些姿勢。