瑜伽犁式是高強度側拉伸體式，或稱Halasana，是一種美麗的平衡、拉伸和強化體式。
- 它需要練習者的意識和同步呼吸，因此它也是一種美妙的平靜練習。
- 無論何時，只要你需要全身深入伸展，這都是非常棒的。
- 增加脊柱靈活性
- 伸展肩部
- 刺激甲狀腺
- 按摩內臟
- 增強免疫力
- 緩解壓力和疲勞
禁忌症
- 懷孕
- 高血壓
- 嚴重的背部問題
- 疝
- 坐骨神經痛
- 腹瀉
- 氣喘
- 頸部損傷
- 青光眼
提示：
- 對著喉嚨淺呼吸。
- 試著把腿伸直。
變化
- 手臂伸到頭頂，用拇指和食指勾住你的大腳趾。
- 加入肩倒立體式。
注意：
- 練習姿勢時不要轉動頭部
- 如果腳沒有碰到地板，則將手放在地上
犁式教程
1.）仰臥，確保四肢都碰到地板
2.）膝蓋彎曲45度，雙手放在身體兩側
3.）手掌應朝向地板，視線應看向天花板
4.）逐漸抬起你的腿，直到你的腳底面向天花板
5.）深呼吸，然後把腿放在頭上，用手保持動力。你的腳趾應該碰到地板
6.）鍛鍊你的核心肌肉，腳趾向頭部微微爬行
7.）彎曲肘部，用手支撐背部
8.）要擺脫犁式，鬆開雙手，將它們放回身邊，然後慢慢地將腿向後卷
犁式對健康的益處
- 犁式減壓：
Halasana刺激交感神經系統（戰鬥或逃跑系統），使其平靜下來，促進放鬆。
這是一個很好的姿勢，可以在長時間緊張的工作後釋放緊張和焦慮。
此外，Halasana可以通過刺激大腦中被稱為海馬體的區域來提高注意力和記憶力。
- 犁式消化甲狀腺功能
通過鍛鍊你的核心肌肉，犁式可以幫助你操縱內臟（如胃、胰腺、腸道），改善消化，減少吸收不良症狀。
此外，經常練習這個體式可能有助於調節甲狀腺功能。記住，甲狀腺激素對身體的每一項功能都至關重要，並對所有細胞發揮作用。
- 犁式有益更年期
更年期是女性生活中壓力最大的階段之一！再加上臭名昭著的更年期綜合症，你就為自己找到了應對壓力峰值的完美配方。Halasana是一個極好的姿勢，可以減輕與這種綜合徵相關的壓力。
修改與深化體式
- 改良犁式肩部支撐
許多學生抱怨做犁式時感到不舒服。為了解決這個問題並為你的肩膀增加支撐，在做這個姿勢之前，在肩膀下面放一條摺疊的結實的毯子。確保你的頭和脖子沒有被放在毯子下面。然而，如果你的肩膀非常緊，或者你的胸部很大，你可以加更多的毯子，直到你感覺舒服為止。
- 針對靈活性問題修改犁姿勢
這種變體適用於無法用腳趾接觸地面的學生。把一把椅子放在腦後，確保它靠牆，以免滑動。在常規姿勢中，不要試圖觸摸地板，這次試著把腳放在椅子上。一旦你適應了這個姿勢，你就可以換成搖枕了。
- 深化高年級學生的犁式教學
對於那些對Halasana很滿意並想嘗試更具挑戰性的東西的學生，你可以做一個側犁式（Parsva Halasana）。
它包括與Halasana相同的步驟；然而，你不應該用腳趾接觸地面，而應該把腳放在地板上方，並把它們都指向你的右側或左側。