今天分享一組瑜伽日常串聯序列。
全圖片展示練習。
這是一個比我們通常在這個級別上做的稍微短一些的串聯序列練習。
它的工作原理是「動作的順序」，而不是傳統的姿勢分組或順序。
這裡的目的是讓某些動作發生在一個串聯里，然後在另一個串聯中發現相同的動作，乍一看是不同的，但在關鍵原則上仍然相似。
這更像是一個緩慢、流暢的序列，而且比通常的1小時20分鐘略短。
我們從Supta Virasana臥英雄前屈姿勢開始，
然後來到Virasana Forward前屈式。
從這裡開始，代表Uttanasana，花點時間真正把注意力放在腳和腿後面。
回到Adho Mukha Svanasana下犬式，雙腳併攏，一條腿向後上，然後改變。
- 向前走，雙手放在地板上，雙臂向前伸展。然後改變。
- 退一步到前屈式，把一條腿退一步做金字塔式。換邊。
Adho Mukha Vrkasana靠牆倒立式，用最熟悉的腿先上，然後換成不太熟悉的領先腿，再上。
- 此處由四部分組成的體式，以找到前腿臀部的動作和大腿內側的開口：Utthita Hasta Padangusthana 2站立手拿腳趾平衡式式，
Ardha Chandrasana半月式（後腳到牆），
Supta Padangustsana 2（仰臥手拿腳趾式），
然後從Adho Mukha Svanasana下犬式進入Vasisthasana 2單腿抬起側板式。
Parsvakonasana加強側伸展，找到彎曲的腿，
準備從Uttanasana Bhujapidasana壓肩式，雙腳分開。
現在進入Prasarita Padottanasana雙腿分開前屈式，雙手放回雙腳，手掌朝上。
當你雙手向前走時，將其與Upavistha Konasana（坐角式）進行比較。
現在進入Kurmasana龜式，雙臂向後伸展。
用Tittibhasana（螢火蟲式）完成這一部分，注意到腿部後部所需的開口，尤其是臀部褶皺下方，然後觀察腳部的完全伸展如何幫助保持姿勢。
Virasana英雄式或Parvatasana坐姿山式，
引導進入Krounchasana蒼鷺姿勢。
跟隨Eka Hasta Bhujasana象鼻式，
Baddha Konasana束角式，
然後進入Asta Vakrasana八曲式。腿部鍛鍊和手臂鍛鍊一樣重要。
回到下犬式
- 站立一系列短時間的重複：山式，Hastasana展臂式，Utkatasana幻椅式，展臂式再回到山式，然後回到山式。
要有創造性，改變你做這些事情的順序，重複很多次。
加入站立側伸展Tadasana提升側胸，身體能量的中心。
- 今天，在完成平衡工作後，用交叉支撐代替Sirsasana倒立，打開胸部，收進背部肋骨。
然後設置Setu Bandha Sarvangasana橋式打開前半身，展開橫膈膜，並為你帶來一般的打開和恢復。
展開橫膈膜，並為你帶來打開和恢復。
最後，做一些安靜而寧靜的前彎：簡單的交叉腿向前到墊枕，Janu Sirsasana頭觸膝式。
Paschimotonasana坐姿前屈式帶頂部支撐。
在Savasana薩瓦薩納挺臥式完成練習序列。