許多開始練習瑜伽的人一開始就不靈活。
我們會常常提醒學生們這一點，因為經常聽到有人說他們不能做瑜伽，因為他們不靈活……
這就像說你不能洗澡，因為你很髒。
- 如果你這樣看，你會發現可能需要洗幾次澡才能感覺完全乾淨，但這肯定比髒要好。
隨著時間的推移，瑜伽可以幫助你變得更加靈活（這就是為什麼它被稱為練習），但你不必在一開始就馬上能將身體扭曲或摺疊。
柔韌性是瑜伽的結果，而不是先決條件。
你從你所在的地方開始，練習很樂意在那裡遇到你。
以下和大家分享一些秘密和提高瑜伽靈活性的技巧：
1、了解你的運動範圍和限制。
從解剖學上講，我們骨骼的結構會影響某些姿勢的外觀和感覺。
例如，椅子姿勢（utkatasana）的限制可能來自腿筋緊張，也可能來自骨盆和髖關節的低運動範圍。
- 我們的DNA塑造並控制我們的骨骼系統，最終決定我們的身體特徵。
- 每一個身體都是獨一無二的不同。
- 因此，對一個人來說可能是好的，對另一個人來說也可能是危險的，反之亦然。
- 有特定疾病的人應該完全避免某些姿勢，這些姿勢可能會對其他人有很大幫助。
記住！了解自己的身體，以幫助提高靈活性。
2、通過放鬆來放鬆。
信不信由你，我們的柔韌性不是由肌肉決定的，而是由神經系統決定的。
- 例如，假設你的腿筋很緊，你做了向前摺疊。你的大腦會（通過神經系統）向你的膕繩肌發出警告信號，你的膕繩肌會收縮。
他們這樣做是一種生存機制：
- 當他們收縮時，他們可能會失去靈活性，但他們會獲得力量，用來保護你。
- 你的第一本能可能是克服這種感覺。把自己拉得更深並不能提高你的靈活性，實際上可能會導致你受傷。
柔韌性並不是要拉動我們的肌肉，直到它們變長，而是要教會我們的肌肉在達到極限時放鬆。放鬆的肌肉是一種鬆弛的肌肉，這就是你找到靈活性的地方。
3、試試陰瑜伽
陰瑜伽對增加你的柔韌性很有幫助。
這種瑜伽尤其能拉伸肌肉之間的深層結締組織和全身的筋膜。其目的是增加關節的循環，並在姿勢拉伸和鍛鍊骨骼和關節區域時提高靈活性。有很多科學證據支持你的肌肉需要時間放鬆的觀點。
- 保持5次呼吸的姿勢對你的肌肉有好處，但保持5分鐘，你可能會驚訝於你的肌肉在最後比剛開始時放鬆得更深。
4、運用你的呼吸。
每次吸氣時，都要集中注意力對準身體，檢查姿勢的完整性。
- 每次呼氣時，都要考慮放鬆，並在這個姿勢上做得更深一點。
我們的很多肌肉緊張來自於恐懼的大腦。這會啟動交感神經系統，從而引發肌肉收縮。當你意識到你在屏住呼吸或緊咬的時候，你就應該停止。當你收縮呼吸時，肌肉中的氧氣會被切斷，這也會使肌肉收緊。
保持平靜，保持呼吸平穩，提醒自己是安全的，這樣你的大腦和神經系統就能放鬆。當你做伸展運動時，試著數下你的呼吸。
- 允許你吸氣的長度與呼氣的長度相同，或者呼氣的長度更長。這將不可避免地導致你的肌肉放鬆和拉長。
5、制定計劃+保持一致。
為自己設定目標並堅持下去。
當談到靈活性時，改進是以英寸為單位，而不是以英里為單位，因此更難追蹤，也更容易放棄。拍一張前後的照片，這樣你就可以用身體來衡量你的進步了。看到結果的唯一方法是保持一致。養成每天練習或伸展的習慣，即使每天只有幾分鐘。雖然瑜伽的最終目標不是姿勢，但有一個身體目標來激勵你並沒有錯。將姿勢作為自我發現的工具。
- 無論你在哪裡練習，都要記得尊重這個空間。靈活性不僅與身體有關，也與思想有關。這是關於對新的體驗持開放態度，向內調整以與你的呼吸聯繫起來，並意識到你的身體和思想有多緊密。
總的來說，要有耐心，不要將自己的進步與他人進行比較。享受這段旅程，因為這才是真正的意義所在。