今天個我來告訴你們一個目前地球上最好的穩定飲食，已經蟬聯36次全球最佳飲食評選排名冠軍的就是地中海飲食。
地中海飲食怎心操作？老自姑如何用它來Z？這條視頻我全都給你講清楚。地中海飲食你隨便一搜。
每日遵循地中海飲食，而且長時間去遵循可以降低47%。地中海就是一種飲食方式，三餐操作上不能一拍腦門就把幾十年的飲食習慣改了。我把地中海飲食的優點提煉了一下，結合到咱們日常飲食中，可以這麼安排你的三餐。
主食上，谷雜糧加大量果蔬和豆類為主，整個主食的分配占比建議：穀物雜糧10%到20%，蔬菜加上豆類加起來大於40%。脂肪上橄欖油，乳酪於果為主，肉就是蛋白質，這塊要多吃一些新鮮的海鮮海魚。由主到次是魚肉大於家禽大大於蛋奶，每同最多一次不是禁止是限制，注意要減少紅肉，甜點的攝入，烹飪多用橄欖油，多用香料代替。鹽和糖來調味。在這基礎上每天有精力的，最好能保持個30分鐘的輕度有氧訓練。
建議食物：蔬菜：西紅柿、西蘭花、菠菜、洋蔥、花椰菜、胡蘿蔔、黃瓜、土豆、紅薯、蘿蔔堅果、種子和堅果醬：杏仁、核桃、榛子、腰、豆類：豆類、豌豆、扁豆、豆類、花生、鷹嘴豆、麥、全麥麵包和義大利麵魚類和海鮮：沙丁魚、鱷魚、金槍魚、鯖魚；香草和香料：大蒜、羅勒、薄荷、迷迭香、鼠尾健康脂肪：特級初榨橄欖油、橄欖、鱷梨和鱷梨。
我還列出來了一些常規的地中海飲食里，建議食物和儘量避免的食物。
添加糖：添加糖存在於許多食物中，但在蘇打加工肉類：加工香腸、熱狗、熟食肉類、牛肉乾。把挖好你的食量不要飢一頓飽一頓，暴飲暴食的吃，你的體重就會慢慢降低了。