瑜伽的好處除了減少肌肉緊張和降低血壓，減少頭痛和改善睡眠外。還有以下這些。
增加靈活性：瑜伽教授溫和的姿勢和動作，通過練習增加我們的靈活性。柔韌性是通過不斷重複姿勢並長時間保持來發展的。
改善睡眠：經常練習瑜伽可以減輕身體的緊張程度，降低壓力，這兩者都有助於睡眠。睡眠瑜伽尤其是，還可以幫助瑜伽修行者睡得更好而且時間會更長。
減少壓力和焦慮：深呼吸是練習的重點，以及對身心聯繫的強調，有助於瑜伽練習者擺脫壓力和焦慮——無論是短期還是長期，都有助於你的壓力管理
集中精力：瑜伽教導你集中注意力，推動練習者讓無關的想法和感覺飄走。可以顯著提高注意力和思維敏捷度。
更好的彈性：定期練習的紀律，加上定期擺脫經常分散的想法、感覺和情緒，教會瑜伽練習者如何保持強大和有彈性。
減少炎症：某些疾病和不良的生活方式會導致身體炎症。瑜伽可以逆轉這些指標，降低炎症和炎症相關疾病的發生率。
改善呼吸：除了注重身體運動和提高精神能量，瑜伽還是一種呼吸練習。這種練習教人們如何正確呼吸，這是心血管健康和減壓的關鍵。
改善心臟健康：炎症和壓力的減少，加上深呼吸和精神集中的改善，有助於改善心臟健康。練習瑜伽的人很少會患高血壓和與心臟相關的疾病。
更好的整體健康：與不練瑜伽的人相比，練瑜伽的人不太可能超重或肥胖。也就更健康，更長壽。
瑜伽的風險
一位經驗豐富的瑜伽教練會幫助學生學習技巧。更重要的是，它將使學生能夠傾聽他們的身體，並發展他們內在的老師和內在的練習。學生應該知道：一些教師可能沒有受過良好的培訓，或者可能沒有教學經驗。尊重自己的界限是瑜伽的一個組成部分，也是非暴力的第一原則。
可能的傷害：挑戰性的瑜伽姿勢和動作可能會導致過度緊張和隨後的傷害，尤其是對初學者來說。
重複應力：經常練習瑜伽的人也可能會遇到由特定肌肉和關節的持續勞損引起的應力性損傷。
自我驅動：與任何身體練習或活動一樣，瑜伽會變得很有競爭力。重要的是要記住，讓瑜伽變得有競爭力會威脅到練習的最終益處。
「大師」濫用權力：有許多濫用教師權力的事件。對於學生來說，保持健康的個人和人際界限，並報告不適當的行為是很重要的。