Padma Mayurasana（孔雀蓮花式）是Mayurasana（孔雀式）的一個變體。在這個體式中，摺疊的腿代表蓮花，兩臂抬起的身體。因此，它被稱為孔雀蓮花式。
Padma Mayurasana中的平衡需要手腕、前臂、肩膀和核心肌肉的力量。它有助於發展練習者的肌肉骨骼和平衡能力。
禁忌症：不應該在手腕、肩膀、肘部和脊柱受傷的情況下練習該體式。此外，孕婦、做過胃手術的人、有高血壓和哮喘的人應該避免這個體式。
體式詳解
- 手杖式開始，腿和背保持直立。正常呼吸。抬起右腳放在左大腿上，然後抬起左腳放在右大腿上。這就完成了蓮花式
- 手彎曲，手指向後指。彎曲手肘，將它們併攏，身體前傾，將它們放在腹部中心。
- 試著向前傾斜一點，這樣上臂可以支撐你的軀幹。然後吸氣，在蓮花式中抬起腿。
- 保持儘可能長的時間，然後慢慢放下蓮花腿，然後向後傾坐在蓮花式中。
提示
- 練習者不應該把手放在離中心太遠的地方。這可能會導致它向前墜落。應該在肘部保持90度的角度，以在中心獲得良好的平衡。
- 在最後體式中，練習者應該避免低頭，這會減少體式的能量。抬起頭，保持體式的力量。
給初學者的提示
- 由於下背部和脊柱缺乏核心力量和靈活性，可能很難抬起摺疊雙腿形成的蓮花式。因此，初學者應該首先強健這些身體部位。
- 初學者應該在抬起時將手牢牢地放在地面上，肘部貼近支撐下半身。這將減少由於放鬆身體而受傷的機會。
輔具和修改
- 不能正確抬起身體的練習者可以在手下面放瑜伽磚來幫助抬起。
- 練習者可以在頭下放一個墊子或毯子，這可以防止因摔倒而受傷。
有一些變化，增加挑戰性。
1.單手孔雀式
在孔雀式中，身體由放在肚臍旁邊的一隻手支撐。一隻手保持在體側，同時雙腿伸直，身體前傾。
加強蓮花孔雀式
Uttana Padma Mayurasana是Padma Mayurasana的一種仰臥式，雙手支撐下背部，雙腿保持蓮花式。
這個體式可以從肩倒立進入。然後雙腿被綁在蓮花式腿上，同時雙手環繞腰部支撐背部。最後，蓮花腿放低，膝蓋接觸地面。
體式益處
練習時腹部所面臨的壓力會刺激消化器官。這有助於消化更好，經常練習瑜伽有助於刺激身體的各個部位，並改善各種認知功能。
孔雀蓮花式是一種高級體式，可以增強各種肌肉和骨骼，穩定身體。它有助於解毒和消化。練習者可以通過持續練習這個體式，增強力量和注意力。