Bhairavasana強烈地打開髖部，同時用一隻手平衡身體，腿放在地上。這是阿斯湯加瑜伽第三系列中的姿勢。這個體式包括側彎和扭轉軀幹，伸展手臂、核心、腿筋、腿和髖部。隨著髖部的打開，它打開了通向力量和精神平靜的大門。
Bhairavasana以濕婆神兇猛的化身命名，Bhairav可以摧毀自然界中一切邪惡的東西，同樣，它可以消除所有消極的力量，如幻想、恐懼、無知、自我、依戀、壞習慣以及一切阻礙真正幸福的東西。
這個姿勢被翻譯成濕婆神式。在艾揚格瑜伽中，它被稱為卡拉·巴哈瓦拉式。這個有挑戰性的姿勢需要一些技巧和大量的練習。
禁忌症
- 任何脊椎、髖部、膝蓋、頸部、肩部或手腕受傷的人都必須避免。
- 患有疝氣的人不得嘗試。如果你有坐骨神經痛，不要練習這個體式。
如何做
- 坐姿開始，向前伸展雙腿。彎曲右腿，用左手抓住腳。將右肘放在右膝下方，將右膝向上抬高一點。將右膝放在右肩後面，右手保持握住右小腿。
- 稍微旋轉右臀，將右腳舉過頭頂。進一步向前推胸部，將右腳踝置於頭後。
- 吸氣拉長脊柱，將右手掌和左腳壓在地上，假設側板在右邊。抬起左臂，身體從左腳跟到頭頂成對角線。
- 凝視左手。保持三到六次呼吸。然後退出換邊練習。
這個體式有一個高級的變化，動作一樣，但處於仰臥的位置。
Supta Bhairavasana
- 手杖式開始。右腿抬起，保持在右肩上方。
- 用左手將右腿拉向腦後，這裡交換雙手，右手支撐在腦後的右腿。將左肘放在地上，仰臥，頭部放在右腳上。
- 雙手合十在胸前，右腿保持抬起，左腿伸展，腳趾指向地板。
體式益處
1.促進脊柱靈活性
該體式可以拉長脊柱，從而拉伸背部肌肉，使其柔韌靈活。脊柱變得強壯，防止任受傷。
2.增強腿部肌肉
它包括彎曲膝蓋，腳踝，同時激活足弓和腳趾。它拉伸腿部肌肉，為細胞提供血液和營養。因此，促進腿部力量和靈活性。
3.刺激臀部屈肌
這是一個強烈的髖部打開體式，它拉伸臀部屈肌，當練習這個體式時，臀部的內部旋轉集中在臀部屈肌上。它提高了臀部的靈活性，緩解了所有積累的壓力。
4.改善消化
保持這個姿勢，腹部也被拉伸和按摩。它調節腹部器官，幫助健康消化。因此，它可以調節腹部肌肉，防止消化系統紊亂。
5.拉伸斜方肌
為了進入這個體式，軀幹向側面彎曲，這使得斜肌得到很大的拉伸。它增加這些肌肉的耐力，保持身體健康和良好的體形。