典型的手臂鍛鍊是用極小的手上重量或身體重量來感受脂肪的燃燒，並鍛鍊出健美的手臂。健美的手臂給人一種圓滑、雕塑般的感覺，讓人感覺充滿力量。
以下這些動作，鍛鍊，強壯、健美手臂，準備一些輕的東西(或水瓶)和瑜伽墊，做好出汗的準備。
1.擴胸運動
這個看似簡單的練習會讓你的胸部和肩膀立刻燃燒起來。
- 山式站立，雙腳分開，形成一個寬闊的站姿，腳趾向外，腳跟向內，彎曲膝蓋，下沉到女神式，手握小重物，收緊腰部，激活核心肌群
- 將手臂拉成T形，與肩膀成直線，手肘彎曲90度，將手肘拉向身體前方，放鬆，雙臂向外張開，與肩膀成一直線，肘部保持90度，彎曲手肘，同時將它們拉回到與肩膀成一直線，重複40到50次
2.二頭肌鍛鍊
這一經典的瘦手臂動作助你練出健美的二頭肌。
- 保持女神式，每隻手握一個重物，將手臂放在身體兩側，手肘微彎曲，手掌朝上指向天空，將手肘向前拉向墊子的頂部，向前遠離身體
- 完全彎曲手肘，將重量拉向肩膀，然後完全伸展手臂，放鬆身體，繼續向內和向外彎曲約40到50次
3.三角肌鍛鍊
保持手臂不動，向天空舉起手臂，如果想增加額外的力量，可以用腳掌來鍛鍊你的小腿和核心來穩定你的平衡，繼續上下移動約40到50次
4.游泳訓練
腳併攏，彎曲膝蓋，臀部下沉到幻椅式，身體微前傾，但重心放在腳後跟上，雙臂在身前圍成橢圓形，肘部微彎曲，重心放在大腿前側，將手臂向外成一個寬的T形，約在肩膀的高度，繼續練習約40到50次重複
5.動態桌式
屈膝坐下，雙腳平放在地上，把手放在身後，指尖指向雙腳，雙手和雙腳均勻用力，將臀部抬離地面，將肚臍靠近脊柱，激活核心肌群，手肘向後伸直，擠壓上臂，再次伸直手臂，重複40到50次
6.側板下降
- 板式開始，右前臂放在地上，手指指向墊子的左側，轉動右腳的小拇指側和左腳的大腳趾側，並轉動軀幹面向左側
- 左臂向上，然後面向地板，左手放在墊子上，回到板式，在另一側重複，繼續做約10到20次
7.高到低的板式
- 板式開始，激活你的核心來保持全身的緊張，彎曲右肘，降低前臂到地上，彎曲左肘，降低前臂到地上成為一個前臂板式，將右手放在地上，伸直右臂
- 把左手放在地上，伸直左臂回到板式，重複這個動作，先放下和抬起左臂，繼續下降到低板式，然後回到板式(左右交替，先下降)，重複10到20次