可能大家一直認為豎叉下不去是大腿後側太緊。的確有一部分人豎叉下不去是因為大腿後側緊，但是更多的人豎又不下去，其實是因為大腿前側太緊啦。
先來認識豎叉，下圖
這是一個髖關節不對稱體式，前腿髖關節屈，後腿髖關節伸展。很多人只看到了前腿的屈而忽略了後腿的伸展。而且從圖片可以看出來對後側髖關節伸展幅度的要求還是蠻高的。這也是很多人前屈不錯，腿後側柔韌性還行，但是豎叉卻總是下不去的原因。
怎麼判斷自己的豎叉是不是後髖伸展不夠引起的呢。
教大家一個簡單的方法：先來到自己的幅度，在此基礎上，向前折髖做前屈，如果很輕鬆，就表示髖屈的幅度是可以支持你做更深豎叉的，你豎叉不能更進一步，是後髖伸展幅度不夠了；或者豎叉裡面上半身不能直立的；或者當你在自己的幅度保持時，前腿後側拉伸感很弱，但後胯很難擺正，大腿前側和膝蓋不能正朝地面的。這些都表示你豎叉下不去更多的受限原因是腿前側柔韌性不夠，而不是你腿後側柔韌性不夠。
想要解決腿前側柔韌性的問題，推薦大家騎馬式和矛式。
先來看一下騎馬式，下圖
後彎必練，下豎叉也是必練的。因為豎叉後側髖就是在做後彎。
大家很熟悉的體式，練習方法就不說了，說幾個要點。
a、骨盆的處理很重要。不要前傾，恥骨上提，腹部遠離前側大腿。前髖向後拉，後髖向前推。
b、你可以用陰瑜伽的練習方法，來到自己的幅度，雙手扶磚，放鬆保持就好了。你也可以用陽瑜伽的練習方式，腳背向下壓地，恥骨上提。
在此基礎上，若想進一步加深，可以讓胸椎段做後彎。也可以兩種練習方法交替練習。每次每側保持2~3分鐘，每次三組。
矛推，下圖
在騎馬式的基礎上，後腿做屈膝，腿前側和髂腰肌的拉伸感會更強，可以看作是騎馬式的加強版本。
可以靠牆練習，可以左手抓右腳，可以左手抓左腳，可以左右手同時抓一隻腳。找到一個適合你的。每次每側1~2分鐘，三組一次。
對於很多腿前側比較緊的人來說，矛式是比較煎熬的，所以很多人不喜歡練習。
根據我自己的練習感受，很多一開始比較煎熬的體式，練著練著就會欲罷不能，越來越喜歡，矛推就是這樣的動作。當你喜歡矛推的那一天，不僅是豎叉，所有的後彎體式都會向前進步一大步。所以，嘗試去練習你不喜歡的吧，瑜伽練習中，你不喜歡的往往就是你的短板。
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