曾經有這樣一個小伙，他叫小張，他的身體很瘦，170的身高，體重才98斤，非常的單薄，他也渴望著自己的身材能變得非常魁梧，尤其是羨慕別人有挺拔的胸肌，為了能讓自己胖點、胸肌再大點就決定鍛鍊。
但是自己太瘦了，不好意思去健身房，聽說伏地挺身能把胸肌練大，所以就決定在家練伏地挺身，人都說鐵杵磨成針，他下定決心，自己每天都做50個伏地挺身，天天練，堅持個半年，自己這麼努力，不信擼不出大胸肌。
可是半年後，他的身體發生了什麼變化呢？我給大家看下他做完伏地挺身後的效果。
其實這個結果給小張帶來了很大的打擊，這和他想像的效果差太遠了，其實小張在鍛鍊3個月的時候就發現不對勁，由於小張總是自己在家練，收穫不到別人的評價，也沒有個參照，再加上自己的心理因素，照鏡子的時候總感覺胸肌比以前大了很多。
直到練3個月後跟朋友去游泳，本以為脫掉衣服朋友會對自己誇讚一番，可是朋友的評價卻是：「你的胸肌也沒什麼變化呀」。
這讓小張很沮喪，心想自己都練3個月了，就算是練不出自己想像中的那樣，也得有點變化吧，不過他也沒有考慮太多，只以為是堅持的時間還不夠，所以又努力了3個月。
最後的結果就是胸肌只出現了一點點的輪廓，那只是輪廓而已，不過相比以前來說整個身材確實有了點進步，練伏地挺身後自己的食慾變強了，胃口好了，半年的時間從98斤長到了110斤，氣色也好了。
不過這種情況相對於以前的自己來說是很有進步了，但是從外人的角度看，這個人的身材還是很單薄，畢竟170的身高，體重起碼得到130斤才是標準體重，應該說，小張這半年的時間，效率並不高，那麼這個小張他是誰呢？
沒錯，就是作者本人，曾經的小張變成了現在的老張，而現在的我，也不像以前那樣不講科學的胡亂去增重，我改變方法後早已從110斤，長到了現在的140斤。
我用的是什麼方法呢？其實就是把徒手訓練改成了器械訓練，後來我買了一副啞鈴，總重量是40kg的，你別說，用啞鈴練了胸肌之後馬上就有明顯的變化，我臥腿的重量剛開始才10kg，練到後來加到40kg，練到這種程度後，我的體重長到了120斤。
由於啞鈴的重量不夠用了，我就去的健身房，在那裡用槓鈴練臥推，剛開始只能推50kg的槓鈴，堅持鍛鍊後，臥推的重量增加到了65kg，到了這種程度，我在穿上短袖後，胸肌才出現了非常明顯的輪廓，而且我的體重也長到了140斤，我跟以前有了翻天覆地的變化。
其實體重變化這麼大，我回過頭來看，當初的自己真的非常的幼稚，我不講科學方法，只是想當然的認為自己只要努力就夠了，但其實方法全都是錯的。
那麼在這裡我跟大家說個實話，伏地挺身那個動作真的不好使，你不要妄想著通過它來把自己的胸肌練大，不是說你一天練50個，或者100個就行的，想要把肌肉練大，看的是你使用的重量，而不是鍛鍊的次數，而且每天練也不行，肌肉得隔一天一練。
練俯臥的話，你只是支撐起身體60%的體重，這個負荷太小了，比如你的體重是150斤，那麼你做伏地挺身時給胸肌的負荷才90斤，我在健身房臥推50kg槓鈴的時候身材還是非常的單薄呢，所以伏地挺身這個動作，首先就給你的訓練負荷限制住了。
我們也不要妄想著通過負重伏地挺身來把胸肌練大，這麼做很彆扭，你做伏地挺身是四肢著地的姿勢，這種姿勢身體非常的不穩定，如果負重的話很容易受傷，最科學的方法還是器械訓練，躺在凳子上做臥推，因為這是軀幹著地的動作，身體很穩定，增加訓練重量也不會出現問題。