什麼是身體代償？

代償並不僅僅只發生在肌肉上，骨骼、關節或其它組織都可以出現代償。代償是身體的一種自我保護機制，當身體某個部位或系統出現功能障礙或缺陷時，身體其他部位或系統就會自動調整並代替其功能，使身體能夠繼續正常運作。不過，在代償的過程中，身體的這些部位或系統可能會承受額外的負擔，從而導致新的問題或疼痛產生。

下面我們來著重分析

關於斜方肌代償6個常見的問題

斜方肌肥厚是短縮的狀態嗎？

不一定。不良姿勢是導致上斜方肌肥厚的常見原因，但在不同姿勢中，上斜方肌的狀態是不一樣的，比如在聳肩的姿勢中，上斜方肌是短縮的；在低頭的姿勢中，上斜方肌是拉長的；而在頭前伸的姿勢中，上斜方肌既有短縮的部分，也有拉長的部分。所以，斜方肌肥厚不是只靠拉伸就能解決問題的，一定要分情況討論。

斜方肌代償就不能練斜方肌了嗎？

可以練。大部分女生都會有這樣的顧慮：斜方肌都已經這麼肥厚了，再練會不會把它練得更厚。其實這種擔心是多餘的，理由如下：

第一，要想達到肌肥大的效果，抗阻強度是關鍵，很顯然大部分女生都不會用大阻力去練習斜方肌。

第二，不管你會不會刻意的去練斜方肌，只要肩部運動，斜方肌就會參與，它是一塊很重要的肩帶肌。

第三，斜方肌代償不管是短縮，還是拉長，它都是一種緊繃、缺乏彈性的狀態，而適度運動則有助於它降低張力、恢復彈性。

斜方肌肥厚是指肌肉肥大嗎？

不一定。如果是在長期抗阻訓練中過度代償導致的肥厚，可能是肌肥大；然而大部分人都是不良姿勢體態導致的，所以，這種肥厚更多是一種肌肉緊繃、缺乏彈性、姿勢排列異常和脂肪堆積導致的。

肩部功能障礙會導致斜方肌代償

肩關節複合體是一個複雜的結構，它需要多個關節和肌肉共同協作，才能發揮正常功能。如果盂肱關節肌力下降，那麼肩胛帶就會過度代償，就比如岡上肌和三角肌無力，在手臂對抗阻力外展的過程中，斜方肌就會出現代償的情況，還有前鋸肌無力也容易導致斜方肌代償。

不良呼吸模式會導致斜方肌代償

在之前的文章中我們分析過，斜方肌不直接參與呼吸，但它可以通過肩帶的作用影響呼吸運動。相反，呼吸運動也會影響斜方肌，例如有些患有呼吸相關疾病的患者，他們為了吸入更多空氣，可能就會用斜方肌來代償收縮；還有一些頻繁使用胸式呼吸的人，可能也會導致斜方肌代償。

壓力過大也容易導致斜方肌代償

精神壓力、心理和情緒等因素可能也會導致斜方肌代償。一項發表於2019年的研究通過對246名工人進行調查，研究發現，焦慮和抑鬱與頸肩部疼痛、不適的發生率和程度顯著相關。

另一項研究對82名成年人進行了一項實驗，以研究情緒和心理壓力對肩頸部肌肉疲勞的影響。研究者使用心理壓力測試和自我報告測量方法，評估了參與者在感知壓力和負面情緒方面的表現。結果表明，參與者在經歷了壓力和負面情緒後，肩頸部肌肉出現疲勞的程度更高。（參考文獻見底部）

參考文獻

1. Sakakibara, H., et al. (2019). Relationship between anxiety, depression, and neck-shoulder symptoms in workers of a heavy manufacturing company. Industrial Health, 57(2), 225-233.

2.Liu, J., et al. (2019). The influence of emotion and stress on neck and shoulder muscle fatigue induced by repetitive upper limb movements. Journal of Electromyography and Kinesiology, 45, 43-50.

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