第四步:巡航（做各種嘗試）
情緒低落，產生挫敗感的時候，應該重新回顧一下自己的記錄。一旦切實感受到筆記的好處，即便是天天做記錄，也不會覺得麻煩了。
這個階段的秘訣就是在限制熱量攝入的同時，適度地增加運動量。這樣比剛開始減肥的時候要瘦得更快，所以，稍微做些運動，會讓減肥變得更快樂。
在完成前三步之後可能會一門心思地要把每天的熱量限制在1500千卡以內了。「下一頓應該吃什麼？」「剛剛那頓有沒有超熱量？」整天腦子裡都是這些事情。尤其是每天能堅持做記錄，把攝人的熱量限制在標準以內。當這一切不需要刻意勉強就能完成的時候，你就已經進入巡航階段了。
很快，就該體驗到「第75天的變化」了。在開始限制熱量攝入的兩個半月後，也就是75天的階段，體質會發生巨大的變化。當然，根據飲食內容與生活習慣的差異，這樣的變化不見得一定就發生在第75天。不過，這正是壓制你的身體減肥的反抗的時期。
記錄式減肥法第四階段「巡航的要領:
①到了第75天的時候身體狀態會發生變化。
②體重與體脂都呈波動變化。
③並用各種減肥法，跨越停滯期。
④推薦豆漿蔬菜汁。
想要少受罪，輕鬆度過巡航階段的難關，就需要以上所述的種種努力與準備。無需勉強自己，快樂地堅持下去，在日常生活中不斷地探索，找到適合自己的方法。為了做到這些，希望讀者能活學活用記錄的方法。
一旦切實感受到筆記的好處，即便是天天做記錄，也不會覺得麻煩了。詳盡地做好記錄，之後回顧的時候，不但能激勵自己，還能發現可以改良的地方，或者作為比較和檢討的材料，非常寶貴。
因此，希望大家參考一下我上面推薦的記錄項目，不一定要全部記下來，也可以增添一些其他項目，只要是適合自己的就行。