對於減肥減脂這件事來講，女士們總是會比男士們更為積極一些，所以有更多的女士朋友都會為了變瘦而努力，在具體的減脂過程中，為了保持較高的減脂效率，並不建議大家完全依靠飲食，而是要把飲食與運動結合起來進行，因為運動可以增加一部分消耗，從而彌補由於代謝適應而減少的消耗，也就是說，在運動的參與下，我們可以讓日常熱量消耗保持相對平穩甚至是提高的狀態，在這種情況下，在飲食上可以適當放鬆，並且可以讓熱量缺口保持相對穩定，從而讓自己瘦得相對快一些。
簡單地說，為了讓自己保持較高的減脂效率，需要我們在控制飲食的前提下，把運動重視起來。說起運動，選擇什麼樣的運動形式則又會成為我們需要考慮的事情，此時，就會對運動形式有所爭論，有人會讓有氧運動更好，它不但會產生更多的消耗，還會避免肌肉過度發達，不會讓我們變得更強壯；而力量訓練越會使得我們的肌肉量增加，從而讓自己變壯。
是這樣的嗎？在減脂過程中，有氧運動更有優勢嗎？女士進行力量訓練會讓你越來越壯嗎？
第一：有氧運動更有利於減脂嗎？
在說起減脂方法之時，有相當一部分女士朋友會選擇飲食+有氧運動（比如跑步步）的方式來幫助自己達到目的，因為大家都會認為有氧運動會產生更多的消耗，是這樣的嗎？
從熱量消耗的角度來看，有氧運動的確要優於力量訓練，但是，從目的上來看，我們真正要達到的並不是體重的下降，而是體脂率的下降，也就是說我們需要達到的目的就是在減掉脂肪的同時儘可能地降低肌肉流失的風險。
然而，減脂需要的又是熱量攝入＜消耗，在這種情況下，本身肌肉流失的風險就比較高，如果我們做過多的有氧運動就會進一步增加肌肉流失的風險，這也正是有氧運動不利於減脂的原因所在。
第二：力量訓練會讓女士越練越壯嗎？
其實，很多女士朋友們不願意進行力量訓練的原因就在於此，也就是她們認為力量訓練會讓自己越來越壯，特別是會讓雙腿越來越粗，那麼是這樣的嗎？並不是，原因如下：
1.減脂期間並不利於肌肉的生長
當我們為了變瘦而努力之時，想要行為有效，就要讓熱量攝入＜消耗才行，否則減脂就無從談起。而想要讓肌肉有所生長，需要的則是熱量攝入＞消耗，所以，在減脂期間並沒有肌肉生長的熱量條件。因此，即使我們堅持力量訓練由於熱量條件的不足，也不會讓自己變得很強壯。
另外，由於激素水平的差異，女士增肌本身就非常困難，除非我們付出更多更多的努力才行，包括嚴格的飲食計劃，更為辛苦的訓練，而對於大多數女士朋友來講則很難做到這一點。
2.力量訓練會讓身材變得更好
通過上述信息我們可以看出，在減脂期間肌肉流失幾乎是不可避免的事情，即使我們在堅持力量訓練也是一樣，所以對於這一點，女士朋友們可以放心，除此之外，為了解決大家的疑慮，說一說力量訓練的好處還是非常有必要的，那麼，力量訓練有什麼樣的好處呢？
- 力量訓練會讓身材變得更好
我們減脂的最終目的並不是變瘦，而是在變瘦之時讓身材變得更好，而想要身材變得更好，一定的肌肉量則是非常必要的，因為從某種意義上來講，肌肉就意味著是身材的線條感，並且，保留一定的肌肉量還可以緩解減脂過程中皮膚鬆弛的問題。
- 力量訓練也可以消耗可觀的熱量
不可否認的是，力量訓練也會產生可觀的消耗，從而有利於減脂，只不過因為我們過於關注它對肌肉的刺激而忽視到這一點，其實在減脂過程中，通過飲食的控制與力量訓練完全可以幫助我們達到減脂的目的，並且效果還很好。
- 力量訓練可以穩定基礎代謝，從而降低反彈的風險
我們知道，在熱量不足的情況下，身體會以降低消耗的方式來對抗我們的努力，在這種情況下，基礎代謝會下降也不是可避免的事情，所以在減脂過程中，我們要做的並不是提升基礎代謝，而是儘量降低基礎代謝下降的速度，要做到這一點，除了不要讓熱量缺口過大以外，就是要保留自己的肌肉量，而要做到這一點，除了合理的飲食以外，就是要進行力量訓練，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造條件。
另外，如果我們能夠保持基礎代謝的相對穩定，則可以讓我們在減脂之後更好地保持成果，降低體重反彈的風險。
- 力量訓練可以對抗衰老
衰老是不可避免的問題，但是我們也可以通過努力來放緩衰老的速度，而從方法上來看，力量訓練就是其中之一，如果我們能夠在中年以後保持纖細緊緻的身材，就會比同齡人年輕許多。
另外，力量訓練還可以通過增加肌肉量的方式來保護關節與骨骼，從而讓我們在年老之後有一個高質量的生活。
第三：如何安排力量訓練與有氧運動
雖然說力量訓練對於減脂而言有著獨特的優勢，但這也並不意味著有氧運動不好，只不過是看問題的角度不同所得出的不同結論而已，對於減脂而言，是否進行有氧運動還是看自己的實際情況與目的。那麼，對於力量訓練與有氧運動來講，要如何選擇呢？
- 如果我們的飲食相對放鬆，那麼為了提高減脂的效率，可以以有氧運動為主，力量訓練為輔。
- 如果我們可以相對嚴格的控制飲食，則可以以力量訓練為主，有氧運動為輔。
- 如果我們處在減脂後期，可以適當增加有氧運動的比例，作為突破平台期的手段來進行。
總體而言，在減脂過程中，為了降低肌肉流失的風險，又提高減脂的速度，最好的方法就是把有氧運動結合起來，具體如何安排要看自己的實際情況，比如在力量訓練之後進行30分鐘左右的有氧運動，或者是隔天進行。
總結：
對於女士來講，在減脂過程中，進行力量訓練並不會讓自己變強壯，相反，適當的力量訓練還會讓身材變得更好，讓線條變得更清晰漂亮，所以如果我們不追求過快的減脂速度，那麼，完全可以用力量訓練來輔助飲食達到目的，當然，如果我們想要瘦得快一些，則需要加入有氧運動來做。
作者：十月知行