隨著全民健身意識的提高，越來越多的小夥伴開始走進健身房運動。為了支持大家運動，國際體育總局甚至發布了《全民健身指南》，該指南中指出：力量訓練可以提高肌肉力量和肌肉抗疲勞能力，對各年齡層的人士都有許多好處。如果大家仔細觀察周邊進行力量訓練的小夥伴就會發現，力量訓練後他們都變得緊實了很多。於是又流行起來一種觀念，認為力量訓練的原理就是把身上的脂肪轉化成肌肉！甚至大紅大紫的吳亦凡在一次採訪中也是這麼說的！但這是真的嗎？當然是假的了！今天小編就跟大家一起來揭開肌肉與脂肪的神秘面紗，打破這個謠言。

為什麼人們會說力量訓練是把脂肪轉化成肌肉

在分析這個問題之前我們需要先知道什麼是力量訓練！力量訓練其實就是一種為了達到強健肌肉而去進行的一種多次數的抗阻力訓練。進行力量訓練會讓你的肌肉格外的健壯發達，從而使你看起來更有型。同樣的，進行這種大強度的力量訓練是需要消耗熱量的，所以長期進行力量訓練配合上適當的飲食是會讓人變瘦的。進行力量訓練，人在變瘦的同時肌肉還變大了，於是就流行起來力量訓練是脂肪轉化成肌肉這一謠言！那肌肉和脂肪到底是什麼關係呢？

脂肪和肌肉之間的關係

先說一下脂肪，脂肪增加的原理其實很簡單，當人體進食之後，這些食物就會轉化成能量用來維持人體正常消耗。但是如果攝入的食物熱量過多就會導致有一部分能量沒有辦法被消耗，從而轉化成中性脂肪儲存於人體的脂肪細胞中，長此以往就會導致脂肪越來越多。

而脂肪的分解需要兩個條件，一個就是身體缺乏能量，另一個就是在運動中。在這個過程之中，人體內的脂肪會在各種激素的作用之下而發生分解反應，最終轉化成脂肪酸以及甘油進入血液之中。然後會發生各種複雜的氧化反應，形成最終的產物二氧化碳、水以及能量。二氧化碳通過呼吸被排出體外，而水則通過人體的體液排出體外，能量則供給人體消耗。

再來說一下肌肉，肌肉的增加原理就是對肌肉進行超負荷的訓練，使肌肉纖維從內部被破壞，然後再攝入充足的蛋白質等物質，使受損的肌肉纖維得以修復，讓肌肉進行超量恢復，最終使肌肉纖維的橫截面積變大，從而得到增加肌肉圍度和肌肉量的結果。

而肌肉分解的原理也很簡單，人體內存在一個平衡的胺基酸水平，如果因為過度飢餓以及能量缺失等情況，會導致這種胺基酸平衡被打破，這時候人體內的肌肉等組織就會被分解來補充胺基酸，最終導致肌肉被分解。

通過對肌肉和脂肪的合成分解的分析可以發現，其實兩者之間的合成以及分解是不存在什麼交集的，肌肉增加並不會帶來脂肪的減少，而脂肪的增加也不會帶來的肌肉的減少！由此可見，力量訓練使脂肪變成肌肉完全就是謠言！脂肪和肌肉除了在合成分解的過程沒有交集，說明兩者不存在轉化關係外，兩者還有很多不同之處。

脂肪和肌肉的不同之處

首先就是兩者的結構和密度不同，肌肉是由肌纖維有規律的排列組成的組織，排列緊密，可以承受很大強度。而脂肪是由脂肪細胞無規律鬆散排列堆積而成，無法承受高強度。在密度上，同等重量的脂肪體積要遠遠大於肌肉的體積。

其次兩者的分布位置也不同，肌肉分布的位置主要集中在胸、背以及腿部等主要的運動部位，而脂肪則主要分布在腰腹部以及臀腿的位置，適當的運動可以有效刺激肌肉，而脂肪卻無法被運動所刺激，只受熱量影響。

最重要的是肌肉與脂肪的來源完全不同，肌肉的來源主要依靠蛋白質，而脂肪的來源卻很廣泛，不論是脂肪還是碳水化合物，只要是能量盈餘都會轉化成脂肪。

通過對肌肉和脂肪這三方面不同之處的分析，也可以很容易的得出兩者是完全不同的物質，那兩者之間自然也不存在轉化的問題，由此也可以得出力量訓練可以把脂肪轉化成肌肉完全是謠言。

總結

通過對脂肪與肌肉的合成分解以及兩者的不同之處可以輕易得出，兩者必然不能夠相互轉化，那力量訓練必然也不能使脂肪轉化成肌肉，由此可知這是謠言。雖然吳亦凡在採訪上有說脂肪會轉化成肌肉，但是他擅長的領域是演藝圈而不是健身科普圈，希望大家專業的事情聽專業的人，不要盲從。以上就是今天分享的內容，希望能夠幫助到大家，歡迎點讚、留言、轉發加關注，謝謝。

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