跑步應該是時下最流行的運動了，群眾基礎很廣。我好幾個同學又開始跑步了，但我不能說「跑步不好」。不是專業人士，和他們說太多技術細節也不會理解，只能默默祝福。
跑步確實沒有不好，只是不適合久年荒廢的身體，筋骨七歪八扭的中年人罷了。
我讀大學時也跑得很多，每天大學城一小圈4公里。當年同學邀我跑10公里的中圈，我沒答應，寧願早晚跑兩小圈。然後他又跑完了大圈的25公里，從廣州跑回江門100多公里，到現在他還在跑馬拉松。
他是澳門人，日常跑一圈澳門是基本操作，一直沒毛病，好吧？只不過，他那個腿，粗得實在不成比例的過分。
比右邊這還粗得多
但多數人並不熱愛跑步，只是為了減肥、保持健康或者解壓等等。所以，就產生了很多跑步的問題。比如，跑多久、跑多遠有用，什麼時候跑，跑前要怎麼熱身，跑後要怎麼拉伸，以及很重要的，如何避免膝蓋或其它地方受傷。
以下是一個如何遠離跑步膝的建議，來自「跑步指南」。
1、量力而行，適可而止。
2、不要追速，不要過量。
3、注意跑姿，選擇合格跑鞋。
4、選擇塑膠、瀝青跑道。
5、加強腿部力量訓練。
6、跑前熱身，跑後拉伸。
相當好的建議，但裡面依然存在很多細節需要釐清。其實，這些建議告訴大家，跑步不是只要穿上鞋就可以做的事情。
相反，跑步可以不用穿鞋。當我還小的時候，大家都是赤腳跑的，速度很快，踢球也不穿鞋。上述一個要求都沒做到，但我們卻沒有一個人因為跑而受傷，也不需要休息一天才能跑。這就是跑步與不跑步的區別。你可以說小孩子體重輕，但小孩的關節和肌肉同樣沒有成年人強大，而且有更多高難度的轉彎、急停、變向動作。
關鍵在跑的過程，不費力、無傷害，身體輕鬆、靈活，動作流暢，呼吸自然。
跑步的過程，可以看成一系列的簡單分解動作。每個人在分別做這些動作的時候，就會有正確、錯誤，優秀、糟糕，輕鬆、費力，簡潔、多餘，等等的區別。
想一下，如果你的動作是錯誤、糟糕、費力、多餘的，那麼重複幾千次之後，就會對膝蓋和身體造成傷害。比如左右腿不平衡，或者不協調，就一定會有一邊承受更大的壓力，更容易受傷。
當然，這種傷害不會在第一次或者第十次跑步的時候出現。通常剛開始跑步的人都覺得自己跑得挺好，沒有疼痛和難受，只是呼吸有點困難。
之前就有人問如何調整、訓練呼吸，但問我這個「不鼓勵中年女子跑步」的人，有點過了。把一件錯誤的事情，做得稍微正確一點，沒用。
短時間看不出來的，就像刷抖音，只有持續幾個月之後，才會發現自己玩物喪志、身體被掏空。
如果想跑好步，從跑步中受益，那麼就得真正掌握不費力、無傷害的跑步技術。
這裡要介紹一種叫「太極跑」的跑法，英文叫「ChiRunning」，是一個老外發明的，在國外很流行。其實不能算髮明，只是學習中國傳統的武術，和把「太極」、「氣」的概念借鑑過去，糅合了。
我了解過，所謂「太極跑」的核心，其實就是四個要點：專注、身體感知、呼吸和放鬆，並沒有多少中國傳統的武術、太極和氣的東西。但老外學完太極，能想到用在跑步上確實挺厲害的了。
想跑步的人，此書可以看。（對於不了解傳統健身的人來說，不錯）
撕去包裝，我們回到太極跑的本質。那四個要點，按照我們傳統的說法，就是調神、調息、調形。這不就是站樁或者練八段錦時，都需要做的事情嗎？
任何一項運動，最後必定都要回到這些本質，跑步如此，瑜伽也如此。而一通，就能百通。當堅持練習站樁、八段錦這麼久之後，現在我走路、爬樓梯，甚至提重物，跑，都十分輕鬆。
走得好的人，就能跑得好；走都走不好的人，怎麼可能跑得好？
當我們在談論運動的效果時，最重要的應該是運動質量，包括身體的感受、精神的感受、動作的質量、呼吸的配合等等。
運動質量就是我們的第一生命線。
沒有質量的運動，還不如不運動。之所以有那麼多運動傷害、失敗、無效的人，就是因為只關注效果和自我感動的努力，卻不真正投入其中。
什麼運動都是好的，但只有做好，並且不違背身體的自然規律時候，才對人有益。這就要求下功夫去琢磨，而且越琢磨就做得越好。
想跑步的話，那就好好琢磨一下「太極跑」吧。如果想要更好的、更輕鬆的健身方式，就琢磨怎麼做體操吧。