健忘，以前多被看作是老年人的專利，如今的研究發現，由於外環境的壓力過重，或者是因為自身體質較弱的原因，人們出現記憶力減退的時間段大大提前，而且男人比女人更健忘！男人健忘怎麼辦呢？不用急，下面教你18招，有效擺脫健忘的困擾，讓你的大腦充滿能量！

1、每天一個蘋果

西方人一直認為，蘋果是能讓人更聰明的水果。那句老話「一天一蘋果，醫生遠離我」表揚的就是這種水果對健康的意義。英國的專家發現，每天吃一個蘋果的人到老年患上老年痴呆症的幾率大大降低，因此，蘋果又被稱為「聰明果」。另外，核桃也是著名健腦食物，不僅能給大腦充電，還非常有益心血管健康。

2、重複，重複，再重複

你通常會忘記不熟悉人的名字或者電話號碼，卻絕對不會搞錯自家的號碼，這是因為你每天在不斷重複撥打家裡電話，重複本身就是一種對記憶的加強。不想忘記東西，不妨重複，重複，再重複……

3、學會科學午睡

睡10分鐘，提高記憶力和創造性。睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60―90分鐘的長時間午睡。

4、揉搓足指

坐在地板上將兩腿伸直，彎曲左腿的膝蓋，將左腳的踝部放在伸直的右邊大腿上。左手的拇指擠壓湧泉穴（該穴位位於足底前三分之一，皺紋呈人字形交叉的地方）。用右手輕鬆地逐一揉搓5個腳趾，從趾跟到趾腹，有疼痛處多揉捏一會兒。足趾有著調節人頭面部的反射區，這個動作又可以兼做手指運動，對改善健忘頗有效果。

5、好記性不如爛筆頭

俗語總是很有道理，關於記憶也是一樣。如果能隨手就將需要記住的事情寫在準備好的記事本上，即便記憶出現了斷層，也有跡可尋。

6、做深呼吸

有時候腦力不足是缺氧導致的，被案頭工作包圍的你，應該適當出去透一下氣。如果實在分身乏術，在窗口做深呼吸也是一個好辦法。深呼吸讓血管攜氧量增加，會感覺精力更充沛，思維更敏捷。

7、經常吃益腦食物

有益心臟的食物同樣有益大腦。堅果、全穀食物、藍莓和深海肥魚、西蘭花等食物都有益大腦健康，增強記憶力。

8、做自己有興趣的事

想給大腦充電，完全沒必要做劇烈的體力訓練。相反的，一些不用出大汗但能動點小腦筋的運動最益腦健康。例如園藝。在自然中勞作，接觸陽光和植物，同時又需要動點小腦筋，既能出汗又讓人愉快，是最健腦的運動形式。另外，在樹林中散步也被專家認為是健腦運動。

9、每天與人閒聊15分鐘

閒聊常常被看做是浪費時間、虛度生命的行為。據美國報導，研究人員發現，每天和別人閒聊15分鐘，可以提高記憶力和考試成績。美國研究所的工作人員，對3610名年齡在24～96歲的志願者進行了研究，結果發現，人們參加社交活動，或與親戚、朋友和鄰居交談越多，其認知能力就越強。

10、來點小遊戲

遊戲不只是兒時的樂趣。30歲的你，一樣可以玩點成人遊戲。西方人喜歡填字，會玩兒的中國人花樣更多。無論是魔方、連環鎖還是橋牌、圍棋或者是接龍，都是打敗無聊的益腦遊戲。

11、把記憶串成一條項鍊

單純的、毫無關聯的幾個數字或詞彙，比如婚禮、芬蘭、幸福、王子，可能很難長時間記住，但是不妨將這些詞彙想像成散落的珠子，只要將它們串成一條項鍊，記憶起來就容易多了——「在芬蘭和王子舉行幸福的婚禮。」

12、改變常規習慣

專家發現，改變習以為常的慣性生活有益腦健康。這些改變包括，如果你習慣用右手刷牙，那麼，就偶爾用左手刷牙；另外，逛另外一個超市，而不總是家門口的那家。這些小小的改變都能刺激腦細胞，讓庸懶的腦細胞重新興奮和活躍起來。

13、要戒菸

許多人吸菸後都發現自己的記憶力有所下降，而英國一項研究顯示，如果戒菸，記憶力就可以得到一定程度的恢復。英國諾森布里亞大學20日發布公告說，該校研究人員對一些志願者進行了記憶測試。結果顯示，吸菸者群體的記憶力表現最差，平均只能記起59%的任務；而從不吸菸的群體表現最好，平均能記起81%的任務。那些已經戒菸者也有較好的表現，平均能記起74%的任務。

14、喝一杯紅酒

一天喝一杯紅酒（僅一杯），紅酒內含的複合白藜蘆醇能幫助你保持良好記憶力。研究表明，白藜蘆醇能阻止β-澱粉樣蛋白的形成，該蛋白是患有阿爾茨海默病的患者腦部的噬菌斑形成的主要組分。

15、勤於用腦

勤於用腦「用進廢退」是生物界發展的一條普遍規律，大腦亦是如此。勤奮的工作和學習往往可以使人的記憶力保持良好的狀態。對新事物要保持濃厚的興趣，敢於挑戰。中老年人經常看新聞、電視、電影，聽音樂、特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細胞會處於活躍狀態，從而減緩衰老。此外，適當地有意識記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對記憶力也很有幫助。

16、邊做邊說記憶牢

　「今天吃過藥了嗎？」「出門鎖好門了沒有？」很多人經常因為記不清自己是否完成過這些日常活動而苦惱不已。在做這些事情的時候，可以邊做邊大聲說出來。比如，「我今天吃過藥了」「我正在鎖門」等。

17、蟑螂體操

仰臥在地板上四肢同時高舉，用力晃動20～30秒。還可以一邊緊握鉛筆、核桃或鑰匙鏈，一邊練習記憶。此外，還可以在練習記憶的空閒時間裡，把拆散的魔方組裝起來，儘量達到在一分鐘內完成。

18、常轉動眼球

英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，不妨試試將眼球左右來迴轉動30秒，就會產生良好效果。因為研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦左右半球互相溝通，對重新勾起記憶很重要。研究人員指出，眼球向左轉可以激發右腦，眼球向右轉可以激發左腦，而眼球左右來迴轉動可提高左右腦之間的關聯。

記憶力強悍的人是職場的寵兒，不要動不動就說自己年紀大了或者工作太忙，這些都不是「健忘」的理由。工作再怎麼忙，也要利用休閒時間鍛鍊你的大腦，讓大腦處於放鬆乃至活躍的狀態，你的記憶力會自然而然地變神奇起來。