相信你也曾經見到過這樣的人，她們往往出現在人們眼前的時候，往哪兒一站，就能夠瞬間讓眾人感受到自己的氣質，那種氣質非常強烈，總是能夠讓人從心裡感到羨慕，而且往往這種人的身材都很好，如此說來，想要颯爽氣質的話，看來必須要努力健身，讓自己瘦下來才行啊。
1、舞王式
想要瘦腰，我們就必須要勤加讓腹部肌肉拉伸才行，舞王式就是一個很有效的拉伸腹部肌肉的瑜伽體式，我們可以經常鍛鍊一下。
體式要點：身體繃直並且正直站立在地面上，之後右腿繃直站立，將上半身向前彎曲，同時雙臂向後彎曲伸展，左腿向前彎曲伸展，雙手抓住左腳。
2、輪式
如果你感覺只鍛鍊舞王式讓自己的腹部肌肉瘦的很慢的話，我們還可以順帶著鍛鍊下輪式體式，讓腹部肌肉更好的拉伸。
體式要點：我們可以利用四肢來將整個身體撐起來，但是撐起來身體之後，四肢一定要持續並且均勻發力，腹部肌肉用力向上挺起，讓腹肌得到充分的鍛鍊。
3、一字馬式
現在我們來鍛鍊一下一字馬式，讓我們鍛鍊一下雙腿肌肉，以此來讓雙腿腿型更加纖細、苗條。
體式要點：我們自己也可以利用欄杆來鍛鍊一字馬式，將其中一條腿搭在欄杆上，然後雙臂扶住欄杆，讓另外一條腿慢慢後退，讓雙腿繃直。
4、坐姿繞頭式
坐姿繞頭式對於腹部肌肉和雙腿肌肉的拉伸，有著很好的效果，但是鍛鍊時需要雙腿大幅度拉伸才行，不然很難完成體式鍛鍊。
體式要點：彎曲腰部關節，使臀部肌肉坐在地面上，左腿自然彎曲，讓右腿豎直向頭上方伸出，上半身隨即向右彎曲，左手抓住右腳，右臂支撐身體。
5、直立抓腳趾平衡式變式
如果你想要鍛鍊一下身體平衡性和雙腿的柔韌性的話，我們可以試著鍛鍊一下直立抓腳趾平衡式，它可以幫助你更好的加強身體這兩項能力。
體式要點：身體以山式站立姿勢站在地面上，左腿繃直，右腿慢慢向上抬起，上半身可以向左側微微傾斜，將雙臂向身後伸展（右臂抱住右大腿），雙手在背後相握。
6、女神式
女神式比較適合想要瘦大腿肌肉的女孩子鍛鍊，也就是說，如果你雙腿大腿上的贅肉很多的話，我們就可以鍛鍊這個體式。
體式要點：自然而然的將雙腿向左右兩側分展開，然後雙腿自然彎曲，大腿和小腿呈垂直姿勢站好，上半身不要彎曲，要挺直，最後我們可以將雙腳腳尖踮起。
7、手肘倒立式
最後我們來鍛鍊一下倒立式，倒立式的鍛鍊方法並不難，但是需要注意的細節方面比較多，但不要知難而退，因為這個體式可以更好的鍛鍊全身肌肉。
體式要點：雙手手肘放在地面上，雙眼注視地面，然後雙腿在腰部肌肉和雙腿肌肉的共同協作下，將雙腿移至頭上方，隨即雙腿自然彎曲。
其實如果你想要讓自己的氣質達到「望而生畏」的感覺的話，那麼你除了要鍛鍊身體，讓自己的身體瘦下來變苗條之後，我們還需要多讀些書，讓自己的內在氣質得到提高，這樣我們才能夠從自己由內而外的散發優雅氣質。#清風計劃#