相信很多小夥伴在沒有真正踏進瑜伽圈內前都有自己練習的經歷，對這部分人來說，簡單的體式真的簡單，有難度的體式不要太難，想必很多人都有這種感受。瑜伽是一項很專業的運動，練習中有很多細節只有教練才會對你傾囊相授，所以小編是不建議大家自己瞎摸索的。話說回來，今天的體式可是胖人福音哦，接下來跟著專業的教練練習吧。
1、女神式
↑健身房裡器材多樣，有很多的器材可以輔助練習瑜伽，更好的平衡體內力量。
體式詳解：雙手握住器材後退一步，雙腳打開兩個肩寬的距離呈山式站立，深呼吸，膝蓋彎曲臀部下沉，收腹提氣，上半身配合器材前傾，膝蓋彎曲到大腿平行地面即可。
2、簡易鴿式
↑瑜伽房內的玻璃鏡能讓你看到自己的不足之處，對比教練的標準動作增加體式的美感。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，兩腳向外打開，左膝向內彎曲使左腳跟靠近會陰。左腿動作不動，身體向左轉同時右腿膝蓋著地，右臂向後伸展，右腳上抬右腳背抵住右手腕。右臂上抬，右腳自然滑落至右肘，左臂上抬雙手在頭頂上方相碰，腰部側彎。
3、輪式
↑專業的地板和瑜伽墊增加了地面的摩擦力，讓你在練習時不易摔倒，安全係數大大提高。
體式詳解：身體平躺在地面上，雙膝屈起，腳掌靠近臀部壓地。手掌放在頭部兩側的地面上，手指方向同腳尖方向相同。四肢和腹部用力，頸部後仰，頭頂地，臀部上抬離開地面。隨著身體重心抬高，頭部離開地面，身體呈拱形。如果身體條件允許，可以縮短手腳的距離，增加動作難度。
4、毗奢蜜多羅式
↑練習難度較大的體式時，教練會告訴你怎麼做才是正確的，熱身體式少不了。
體式詳解：雙膝跪地，右腳向前邁一步，小腿垂直地面，右腳掌壓地。身體前傾，將右手掌放在右腳掌內側地面上。上半身向上轉動，左手越過頭頂從外側握住右腳踝，右臂伸直，右腳向上抬起。左膝離地，左腿向後伸直，雙腿在一條直線上，目光看向正上方。
5、頭倒立後彎
↑同學間相互切磋，正是找到自己不足的好方法，保持謙遜的心態，瑜伽的功法才會有所提升。
體式詳解：雙膝跪地，上半身向前傾斜，頭頂觸地，小臂放在頭部兩側，雙手於後腦交叉。膝蓋抬起，腳掌用力蹬地，雙腿向身體後方抬起，這時雙腿合併伸直並垂直地面。腰部後彎，右膝屈起下落，右大腿於身前平行地面。
6、蠍子式
↑靜謐或音樂悠揚，封閉的空間能更好的讓你放鬆心情，放空大腦靜下心來，每一滴的汗水都是讓你感動的源泉。
體式詳解：雙膝跪地，上半身向前傾斜，手掌五指分開，兩肘與肩同寬小臂放在地面上。膝蓋抬起，腳掌用力蹬地，雙腿向身體後方抬起，這時雙腿合併伸直並垂直地面。腰部後彎，兩腳打開，膝蓋彎曲，雙腳懸在頭頂上方。
7、束角式
↑選擇一個舒服的姿勢，聽一聽輕音樂，放緩呼吸，這場夢裡一定是繁花似錦。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，兩腳向外打開。膝蓋向內彎曲，兩腳掌相合。雙手於頭頂合十，上半身向前傾斜，手肘越過雙腳放在地面上。
今天的練習到這裡就結束了，大家對體式或者有其他問題都可以給小編留言哦，最後再說一句，瑜伽沒有你想像的那麼難，對它感興趣的人及時行樂才能更快樂。#清風計劃#
今日話題：如果讓你選擇，你會自己練習還是花錢報班？