EMOM是什麼?
EMOM的全稱是「Every Minute on the Minute。"
是一種流行的有氧訓練形式，它要求鍛鍊者在訓練過程中「每一分鐘都準時完成"。
這種類型的間歇式鍛鍊提供了一種有趣的方法，在典型的以有氧或力量訓練為重點的訓練常規中融入變化，從而能讓人堅持不懈地把鍛鍊做完。
如果，你打算進行EMOM鍛鍊，請選擇指定練習動作的次數或時間，然後在規定的時間內完成鍛鍊次數，其餘時間用於休息；在下一個回合，重複上述過程。
（文章末尾附有4種訓練方案）
EMOM究竟有什麼好處？
1.跟蹤記錄鍛鍊進展
記錄每次的訓練情況。比如1分鐘內完成了多少組動作，還有剩餘時間，並每周比較下這些數字。利於足夠了解自己的訓練情況，從而做出調整。
2.你專注於正確的姿勢
通過讓自己在鍛鍊的後半程有足夠的時間用於恢復，然後重新調整身體和思想，為下一個鍛鍊時段做好準備。
用更高的質量完成下一輪的鍛鍊，而不是用糟糕的姿勢完成一次又一次的重複動作。如果你看到自己的姿勢走樣，就減少次數，或者立刻停下來，確保有15秒鐘用於調整呼吸和恢復體力。
3.克服鍛鍊的無聊乏味
沒有什麼比重複一遍又一遍相同的鍛鍊更可怕的了。你需要調整例行鍛鍊方案來保持頭腦和身體受到挑戰。即使你以前鍛鍊過多次，EMOM也添加了新的結構和令人興奮的方式來測試你的體適能水平。
你也可以使用這種結構對有氧鍛鍊和力量鍛鍊方案做些調整，只要選擇適合健身目標的鍛鍊動作就行了。
4.形式多樣化
EMOM可以納入各種各樣的訓練，包括抗阻力訓練、有氧或無氧訓練、器械或技巧性的訓練。
EMOM訓練怎麼做？
把EMOM添加到日常鍛鍊中的形式多種多樣。
例如,你可以選擇一個難度較大的鍛鍊動作(如壺鈴擺動、波比式或深蹲接著推舉)。
- 目標在1分鐘內完成10~12次;
- 也可以在偶數或奇數時間起點選用不同的鍛鍊動作；
- 甚至可以採用更多樣化的EMOM鍛鍊；
也就是說,與其在1分鐘內只做一種鍛鍊動作,不如每4分鐘做幾個不同的鍛鍊動作。
EMOM訓練方法4則
EMOM鍛鍊方案一 —— 訓練多個肌肉群
第1分鐘:15個啞鈴推舉
第2分鐘:15個啞鈴硬拉
第3分鐘:15個負重仰臥起坐
■ 總共完成3~4個回合
EMOM鍛鍊方案二 —— 學習新動作,留足夠的恢復時間
30秒鐘的跳繩,然後高抬腿
EMOM鍛鍊方案三 —— 把一個鍛鍊動作做到力竭
第1分鐘:波比式
第2分鐘:波比式
第3分鐘:波比式
■ 每一分鐘內都增加波比式的完成次數,直到力竭
EMOM鍛鍊方案四 —— 多個鍛鍊動作的組合
第1分鐘:6個頸後深蹲
第2分鐘:12個臀橋式
第3分鐘:12個跳箱
■ 總共完成3~4個回合