一、你的脖子僵硬嗎？

昨天晚上在直播的時候，好幾位朋友在問脖子僵硬應該怎麼治療？

其實，我想告訴你的是，脖子僵硬相對於疼痛、手麻、頭暈，這些症狀來說，是比較容易好轉的

為什麼你沒有改善，原因是：

1、你沒有醫生的指導2、你的治療方法不對3、你沒有正確的自我鍛鍊

1、你沒有醫生的指導

在整個脖子僵硬的治療過程中，你都是自己再給自己治療

因為你會下意識的認為，你的脖子僵硬就是骨質增生、椎間盤突出，你是這樣的嗎？

昨天還有人這樣問我：李醫生，我是C2/3、C3/4椎間盤突出，脖子僵硬怎麼治療

看，你們都是在自己給自己診斷，你的整個治療過程中，沒有醫生給你指導，沒有告訴你脖子僵硬的原因是什麼，當然你的治療會沒有效果

2、治療方法不對

你脖子僵硬你能夠想到的方法，最多的就是按摩，對嗎？或者貼膏藥

按摩是絕對禁止的，因為你的脖子僵硬按完後，確實會很舒服，你也會覺得沒那麼僵硬了，但是過不了多久，你又會開始僵硬，而且比前面還要嚴重

因為這不是正確的方法，你的治療都是被動的，你有沒有訓練你頸椎深層的肌肉力量？

脖子之所以僵硬，是因為你頸椎的深層肌肉無力，不能支持你的脖子，只能靠你表層的肌肉撐起了，所以你的表層肌肉就會越來越硬

而你是去按摩，只是按松頸椎表面的肌肉，並不能從根本上解決問題，當然沒有效果

3、沒有正確的鍛鍊

你也許聽了李醫生的課程，你也許有部分的自我鍛鍊，你可能會做靠牆站立訓練，但是這個不是針對脖子僵硬最好的方法

或者你根本就沒有自我鍛鍊，就是做米字操，或者甩頭的鍛鍊昨天的時候，還有為朋友問我，她說她脖子僵硬，可不可以做360°搖頭的動作，這個肯定不行，根本就不對症

如果說你的鍛鍊都不正確，那麼你治療基本是無效

二、上班族快速解決脖子僵硬

上個月的時候，有個叫娜的朋友，她的典型症狀就脖子僵硬，同時合併有脖子的疼痛，她的症狀有1年左右

她是通過別人介紹來我的直播間的，她當時就提問，說她的這個不舒服怎麼辦？她雖然這1年都在治療

但是沒有看到絲毫的好轉，因為她本身是上班族，經常需要用電腦，所以每次她用電腦沒多久就開始脖子僵硬

我當時給她建議是，避免不良姿勢，強化頸椎力量訓練，其實就是這2個方面的鍛鍊，她練習1個禮拜的時間就看到效果了

前幾天的時候，她發消息告訴我，說她的脖子僵硬已經比以前好轉了許多了，以前根本都不能支撐1個小時

現在她上班的用電腦，用幾個小時都沒有不舒服，當然我也建議她休息的時候，繼續自我鍛鍊

三、脖子僵硬應該如何去做？

第一步、評估頸椎

其實這裡面的評估頸椎，包括2個方面

1、筋膜評估2、頸椎小關節評估

筋膜的評估，主要是看你是否存在疼痛，是否存在筋膜過緊這些，主要的症狀是有疼痛，如果你有的話，就需要配合筋膜的松解

頸椎小關節的評估，主要是頸椎的X片，目的在於是否有小關節的錯位

如果你存在小關節的錯位，那麼你是需要進行復位糾正，但是你記住復位糾正治療，是需要訓練的，這一點很重要，不然你會反覆錯位的

第二步、頸椎訓練

頸椎的訓練，應該這裡是脖子僵硬最重要的一個治療，主要是訓練頸椎深層的肌肉力量

因為你脖子僵硬最常見的問題就深層肌肉的無力，只有把這個問題解決了，你才能從根本上搞定脖子僵硬

這裡推薦2個方法

1、SET懸吊訓練2、眼球訓練或縮脖子訓練

SET懸吊訓練，應該是訓練頸椎深層肌肉力量最好，也是療效最持久，一般至少要半個月左右會看到明顯效果

記住這裡的懸吊訓練不是你自己吊脖子，這裡是去專業的康復機構進行的，通過訓練改善你的頸椎力量

眼球訓練和縮脖子訓練，這個是需要你自己鍛鍊的，剛剛分享的那個上班族，她做的就是眼球訓練

首先，在離你眼睛1米的牆壁上，畫一個實心的圓點，粗細和你的拇指差不多，圓點與你的眼睛同高其次，向左向右來回的轉動你的脖子，可以儘量慢點，眼睛始終盯著這個圓點不離開最後，來迴轉動脖子的幅度不超過30°，也就是向左向右的幅度不超過30°

一天3次，每次2分鐘，其實非常簡單，但也是非常有效

第三步、避免不良姿勢

這裡最主要的就是要避免長期伏案工作和低頭，剛剛分享的這個患者，我給她的建議每工作1個小時，休息10分鐘

在這10分鐘的休息時間裡，給頸椎放鬆，什麼都不做

然後給她推薦了游泳和快走8000步，她都堅持的非常好

其實最要你聽話照做，真的有時候，治療起來要比你自己瞎治療的效果強很多倍

你會開始做了嗎？

P.S.如果你有頸椎問題，可以給我發【私信】提問，讓我來幫你解決問題

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