國家體育總局：擼鐵別陷入八大誤區
國家體育總局此前發布的《全民健身指南》指出，力量鍛鍊可以提高肌肉力量和肌肉抗疲勞能力，促進青少年成長發育，使體格更加強壯，預防因肌肉力量衰減出現的腰疼、肩頸痛等症狀，提高身體平衡能力，防止老年人跌倒，維持骨骼健康，預防和延緩骨質疏鬆發生。
另外，2018年美國運動指南也曾建議，每周要堅持兩次力量鍛鍊。
不過，鍛鍊方法得當才能達到預期效果。國家體育總局體育科學研究所的專家就人們力量鍛鍊中常見的8個誤區進行了糾正。
誤區1
力量鍛鍊會讓女性變得肌肉發達如男性
軟妹子擼鐵會不會擼成女漢子？答案是不會。
睪酮素是人體中負責肌肉增長的關鍵激素，而女性體內的睪酮素含量低，因此力量鍛鍊不會導致女性壯碩如男性。
誤區2
力量鍛鍊會導致平時動作僵硬
肌肉梆梆硬，會不會影響身體柔韌度，導致平時動作僵硬？其實並不會。
力量鍛鍊能改善肌肉的收縮力，讓動作範圍更大，進而增強身體的靈活性。練習中，注意身體各部位肌力的平衡和協調發展，並在練習後注意拉抻放鬆，就不會導致肌肉和動作僵硬。
誤區3
力量鍛鍊絕對能把脂肪轉化成肌肉
力量鍛鍊就是讓「肥肉變瘦肉」，這是很多人都有的一個誤區。
在改善體型的訓練過程中，身體也許會同時經歷兩個變化——脂肪的減少和肌肉的增多，但絕不是一種轉變成另一種。因為，肌肉和脂肪是人體內兩種截然不同的組織。
誤區4
鍛鍊一旦停止，肌肉會反彈成脂肪
《三國志》里，劉備曾經感嘆自己長期不騎馬，腿上肥肉又長出來了。之前進行力量鍛鍊的人，如果停止鍛鍊，是不是也會像劉備的腿那樣，練出來的肌肉反彈成脂肪呢？
放棄鍛鍊後，一方面會出現肌肉萎縮；另一方面，新陳代謝率降低，但攝入的熱量並未隨之減少，因而脂肪增多，但並不是肌肉轉化成脂肪。
誤區5
力量鍛鍊，練哪兒就能減哪兒
胳膊細，大腿粗，全是肥肉，能不能只練大腿肌肉力量？不能。
因為，人體脂肪的增長是全身性的，消減也是全身性的，鍛鍊身體任何一個部位，都是在起全身減脂的作用，而非局部。
誤區6
鍛鍊後一定要肌肉酸痛才到位
力量鍛鍊後的肌肉酸痛是肌肉細微結構改變的結果。肌肉酸痛的程度取決於練習時的負荷，大強度訓練在刺激肌肉生長的同時，也容易造成肌肉酸痛。
但是，力量鍛鍊後肌肉的酸痛程度並非是評價練習效果好與壞的標準。
誤區7
力量鍛鍊期間必須補充蛋白粉
這邊鐵擼著，那邊蛋白粉吃著，雙管齊下才奏效？其實沒這個必要。
肌肉用力收縮會導致肌肉中蛋白質的分散消耗，補充蛋白粉可以補充在運動中被消耗的蛋白質，幫助肌肉恢復到運動前的水平。但一般健身人群的力量鍛鍊並非以健美為目的，並非追求肌肉圍度的增大。因此，練習後並不需要額外再補蛋白粉，只要膳食均衡就夠了。
誤區8
減肥不需要做力量鍛鍊
「我要減的是脂肪，肥肉沒了，瘦肉自然就顯露出來了。所以練不練力量無所謂。」這種想法並不對。
力量鍛鍊無論是對原有的理想體重還是對發胖後的減肥，都有積極意義。力量鍛鍊不僅通過消耗能量幫助減肥，同時還能提高基礎代謝，也就是即使處在不運動的安靜狀態，能量消耗也能比原來增大，可進一步幫助減肥。所以，力量鍛鍊可以實現減肥和塑造體型的雙重目的。
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編輯 || 董超 李娜
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