一、小腿肌肉組成
小腿的肌肉包括腓腸肌和比目魚肌。
很多人會忽略小腿肌肉，認為這麼小，沒什麼用。大錯特錯！假如一位健美選手有粗壯的大腿，但沒有足夠的小腿，看起來會非常彆扭，而且小腿肌肉的訓練可以提升踝關節柔韌性，從此一定地幫助到深蹲和膝關節的健康。
腓腸肌起於股骨下端後側，止於腳後跟。比目魚肌起於脛骨腓骨後側，止於腳後跟。
所以，對於腿部訓練來說，我們應該把精力注重於最有視覺感的肌肉，它們包括股四、膕繩、臀肌和小腿。
二、鍛鍊小腿肌原則
如何練就健美的小腿肌肉？健身專家說，半幅度動作對於鍛鍊小腿肌來說是沒有用的，每輪動作都必須完整地做完既定的強度，才能使肌肉充分地活躍起來。你的小腿肌肉每天都已經習慣了一定的鍛鍊，你每次爬樓梯或走路時都在使用它，所以要使它們變得更健壯，你需要使它們的運動達到平時達不到的更高的強度。
要一天練腓腸肌，一天練比目魚肌，不要一天同時鍛鍊兩塊肌肉，這樣的輪換可以分別使每塊肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部鍛鍊計劃中加入一組腓腸肌訓練，然後等第二天再專門訓練比目魚肌。接著，第三天你又可以回到腓腸肌的訓練。
你每周應該至少有三天鍛鍊你的小腿肌，最多5天，這樣能得到最好的效果。小腿肌鍛鍊後恢復的非常快，所以不需要讓它們休息超過一天。實際上，如果你的目標是使它們最快地長大，你最好盡最大可能經常地去訓練它們。
三、如何練習小腿
小腿的重要性和手腕有點相似，雖然在很多時候都可以打包到別的訓練體系之中，但是為了更好的提升整體，還是很有必要去進行單獨訓練的。
下面提供9組動作