吃動兩平衡，身體更健康
每天消耗量與攝入量得平衡
要保持身體健康，必須既注重運動健身，又注意調節膳食攝入。採取單一措施，均不可能達到滿意的效果。
掌握攝入與消耗的平衡必須因人而異。體重指數在正常範圍的人，每天攝入量與消耗量應基本相等，而超重和肥胖者每日的攝入與消耗的平衡必須為負值。
保持身體健康必須既注重運動消耗又注意膳食攝入
在日常生活中，食物的種類繁多，所提供的熱量又各不相同；即使做同一種運動，其消耗量也因人而異。如何掌握好攝入與消耗的平衡，成為我們日常生活中的一大難題。一般人絕不可能靠每日稱取食物的重量及計算其熱量生活，就是營養學家也做不到這一點。因此，採取一種簡易的辦法把握好攝入與消耗的平衡，就顯得格外重要。
攝入與運動消耗能量平衡的簡易法則——「兩大體、一精確」
這裡推薦一種掌握攝入與消耗平衡的簡便方法——「兩大體、一精確」。
兩大體：大體掌握每日進食的食物結構及熱能
大體掌握每日鍛鍊所消耗的熱能
一精確：至少每兩周稱一次體重
不同種類的運動消耗比較
要估算每日應有的攝入量及運動消耗量，首先應按性別、年齡、身高和體重從表1中查出每日大致攝入的總熱能數和建議每日運動的消耗數，再根據您所選擇的運動種類和表2中提供的不同運動種類消耗的熱能（由於主要是輕體力活動者的消耗不夠，這裡只給出了對這部分人群的建議攝入和消耗熱能數），測算出每日應做這種運動的適宜時間。
例如，某人為男性，年齡50歲，身高1.70米，體重150斤，則可以從表3中相對應的行列查出此人每日的建議總攝入量為2290千卡，建議運動消耗量為410千卡；如為女性，同樣身高、體重，則可從表4中查出建議總攝入量為2160千卡，建議運動消耗量為390千卡。由於這兩個人的體重指數均為25.95，已屬一度肥胖，所以每日應有較大運動量。根據建議運動量，再從表2中可查出，如做慢跑運動需進行50分鐘，快走需一個半小時，中等強度打網球需一個小時。
表一
表二
表三
表四
編輯 || 李娜
值班主任 || 范宏博
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