隨著生活水平的提高，大家對健康的追求也更高，跑步成了人們最常採用的一種身體鍛鍊方式。這主要是因為跑步簡單方便，沒有年齡限制，也不需要什麼健身工具，不僅能強身健體，甚至還能減肥。
說到減肥，估計大家最常用的運動方式就跑步了，常常都會約上幾個親朋好友，一起監督，一起減肥，大家也一定有聽說過，「跑步要跑四十分鐘以上，不然沒效果」但真相真的是如此嗎？下面就讓我來告訴你吧！
跑步本來是屬於有氧運動，持續的慢跑可以幫助減肥，時間要在20分鐘以上，因為在20分以內，消耗的能量80%都是來自於我們的糖原，消耗脂肪較少，但不代表沒有消耗掉脂肪，當糖原消耗完之後，80%消耗的就是我們的脂肪、所以跑步時間最好在40分鐘以上、其次跑步速度取決於個人的身體體質，最主要的是會算自己的減脂心率，自身每分鐘心跳(即心率)最大值，也可以按你的脈搏一分鐘跳多少次。然後把心率維持在適合自己的區間範圍內，才能到達跑步燃脂的最大效果！那每個人的區間範圍是怎麼樣的呢，可以根據卡式公式算出適合自己的區間範圍。
卡氏公式：= {（220 - 年齡）- 靜態心率 } ×（50% - 60%） + 靜態心率
靜態心率：指的是平靜的狀態下每分鐘的脈搏數（晨起測量最準確）
舉個例子：一位小姐姐今年30歲，靜態心率為每分鐘70次（早上自然醒時睡在床上測出的心率，可多測幾次取穩定值），那麼最適合她的減肥心率就是下限：{（220-30）-70}×50%+70=130；上限：{（220-30）-70}×60%+70=144。因此這位小姐姐要做有氧運動減肥，心率應保持在每分鐘130-144次之間（可用心率表測量）。在這個範圍內，運動所消耗的熱量大部分由脂肪提供，超過和低於這個心率，減脂的效果都不好。
有些時候、方法比努力更重要！這是大部分人跑步常見的誤區，除了這個，下面給大家普及下相關跑步的誤區：
1、每次跑步後比跑步前輕了好幾斤，不要高興，少的只是身上的水分，而不是脂肪。
2、晨跑好，還是夜跑好？要根據自己的作息習慣和工作性質，適合自己的跑步時間才最好
3、早起晨跑，一定要早睡。充足的睡眠，有時候比跑步鍛鍊更加重要。
4、跑步超級減肥？不一定，如果脂肪含量較高，想減肥，不但堅持跑步，還需要控制飲食，杜絕暴食暴飲，才能更加有效地減肥。對於體重過輕的跑步愛好者，越跑或許越重，因為骨密度的增加和肌肉的增加，體重不減反升。
4、跑步小腿會變粗？錯！不要擔心腿會變粗，做好跑後拉伸，根本不會讓腿變粗，或許還能越跑越細長。一般人是過胖或者專門器械訓練增加腿部肌肉才能變粗。
5、跑步會讓乳房下垂？基本不會，除非你刻意不穿內衣參與跑步。如果跑步穿跑步內衣，不僅不會下垂，反而更加利於乳房健康。
6、跑步是用腿？不完全對。核心力量和腿部力量同樣重要，練腿的時候，也需要練一下腰腹力量和臀部力量。
7、跑步必須用鼻子呼吸？不一定！當跑出一定節奏的時候，需要嘴的輔助，因為僅僅鼻子的進氣量不一定可以滿足身體對氧氣的需要。
8、跑步是最簡單的運動，其實不然，跑步有很多知識需要學習，不然健康跑吧也不可能圍繞跑步寫出這麼多的原創。
9、年齡大了，就不適合跑步了？跑步什麼時候都不晚，從老年時代開始跑步的人很多，早跑步早得
10、跑步可以隨便吃，就是長不胖？錯！有些人說，跑步是為了吃，別信她們，放縱自己的食慾，照樣長胖！
11、跑步使人變老？只要不經常運動過度，跑步反而能使人變得更加年輕。
12、跑步後需要用冰敷？大部分時候，不用！正常的跑步鍛鍊是不需要的，用熱水洗洗腳也很不錯。但參加馬拉松賽事，或者強度較大跑步運動後，腳會處於略腫的狀態，需要冰敷。
13、慢跑才最健康？不要刻意慢跑，也不要刻意快跑，適合自己的速度才是最好！