天漸漸熱起來，身上穿的衣褲一件一件地減少了。在家對鏡一照，你會不會懷疑鏡子裡那個有著雙下巴、大肚腩、「大象腿」的人已經不是自己了？快運動起來吧，燃燒脂肪、收穫健康！

近日，發表在美國《神經病學》雜誌上的一項研究稱，大肚型肥胖容易導致大腦萎縮，影響人的智力和認知水平。不僅如此，腹部脂肪堆積嚴重影響人的外觀形象，還可能給健康帶來「暴擊」。

摸摸肚子上的肉肉，是不是又要打算換更寬大的褲子了？趕緊行動起來吧！努力改善飲食加多多運動，與大肚腩說拜拜！

肚子越大，腦子越小英國拉夫堡大學運動與健康研究專家馬克·哈默博士和倫敦大學學院的研究小組分析了9652名40-69歲之間，平均年齡為55歲的參試者的健康數據，結果顯示，隨著腹部脂肪增多，大腦灰質會減少，腦容量相比正常人也較低，這意味著更容易增加記憶力下降、腦萎縮和痴呆症的風險。此外，「大肚子」比起全身肥胖或下半身肥胖危害更大。這種體型的人，身體脂肪多積聚在腹部和內臟器官周圍，醫學上稱為「中央肥胖」。內臟脂肪很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，流往心臟、肺和動脈，從而誘發心血管等疾病。

腹部型肥胖如何判斷？腹部型肥胖的判斷可用腰臀比例來衡量，即用腰圍數字除以臀圍數字（腰臀比例＝腰圍÷臀圍）後所得出的數字。一般來說，男士的理想腰臀比例是0.9以下，女士的理想腰臀比例是0.8以下，超過標準就算是肥胖了。還有一種人，四肢纖細卻單單腹部長肉，這種情況很可能是骨盆前傾造成的。也就是說，骨盆位置比正常人要向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凹。如貼牆站立，背後能放入一個手掌，體形就很正常；能放入一個拳頭，那就是骨盆前傾。

4個原因容易「長肚子」為什麼在人體各個部位中，腰腹部是最容易堆積脂肪的部位之一？主要由4個原因造成：●飲食不當：食用過多烹調油，吃太多油條、油餅、酥性餅乾、方便麵等油脂多的食物；食用過多精製穀物，如白米飯、白饅頭、白麵條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；吃太多飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成；飲食習慣差也是其中一個重要原因，平時飢一頓、飽一頓，大魚大肉、暴飲暴食，這樣極易引起因能量過剩，造成腹型肥胖。●缺乏運動：現在很多人因為工作、學習繁重的原因，運動量偏少、能量消耗低，再加上日常無論是工作還是居家，總是久坐於電腦、電視面前，這樣都會使脂肪得不到燃燒的機會，從而慢慢在腹部堆積。●精神壓力過大：在日常生活中，人在面對壓力時，無形中會更傾向於吃一些高脂肪、高熱量的食物。壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。●睡眠不足：睡眠不足會導致人體內產生的瘦素減少和飢餓激素升高，導致食慾增加。韓國食品研究所經數據分析發現，每晚睡眠7-9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人，腹部肥胖的風險低28%-35%。

學會三招甩掉腹部脂肪想減掉腹部脂肪、找回好身材，吃和動一個都不能少。●調整飲食結構：多吃蔬菜、粗糧，儘量不吃含糖、碳水化合物過多的零食點心；少吃鹽，以免加重水腫；改善烹調方法，少用炸、煎、爆炒，提倡用燉、煮、蒸、拌等方式進行烹飪；控制蛋白質和脂肪的攝入，多吃適量的亞麻籽油、橄欖油、魚油等。●鍛鍊原則：有氧＋無氧：有氧、無氧運動交替訓練：在進行短時間的有氧運動後，立馬進行短時間的無氧運動，之後再進行短時間的有氧運動、無氧運動，這樣交替訓練，可以有效消耗脂肪，對消除腹部贅肉效果良好。比如：50次跳繩＋50次仰臥起坐；40次跳繩＋40次仰臥起坐；30次跳繩＋30次仰臥起坐……如此交替進行，降到各10次時結束。訓練時需注意兩點。1，有氧運動要多樣化，如跑步、橢圓機、單車、跳繩、原地高抬腿等。2，動作講求強度和速度，不論是計次數還是計時間，都得對自己狠一點，盡全力加快速度去做，能做20個，不做19次。除了針對全身的常規運動，還可以多做針對腹部、大腿等「核心肌群」的鍛鍊。比如平板支撐、仰臥交替抬腿或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，每天做3-4組。●改變不良的生活姿勢：坐下就蹺二郎腿、斜倚在辦公椅上、半躺在沙發上……長時間保持這些看似「舒服」的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。日常生活中可以保持挺腰收腹的姿勢，在鍛鍊腹部肌肉的同時，對減少腰圍也有效果；長期低頭伏案工作的人，工作半小時儘量起身活動一下；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。