▌步法，很多情況下都是向前容易，後退難。比如走路時，向前走快，後退起來就慢；開車時，向前走容易，倒車就很慢；爬山更是，上山易，下山難。對於羽毛球場上的步法更是這樣，上網容易，後退很難。一旦被人壓後場，後退不到位，就會更被動了。
▌後退步法：從中心位置移動到後場各個位置上擊球的步法。後退步法在羽毛球步法中最為常用，也是難度較大的步法動作。一開始學球的時候，教練就讓我們壓對方後場就是這個原因，後退起來困難！特別是向後場頭頂場區底線後退，對靈活性和協調性的要求更高。
▌在球場上想要做到快速後退，除了多練之外，更主要的要掌握後退的幾種步法組合。後退步法分為，正手擊球後退步法和頭頂擊球後退步法兩種。在此，均以右手持拍者為例進行講解。
【正手擊球後退步法】
正手後退步法有，並步、交叉步和跨步三種。實戰中，可根據場上情況和個人特點靈活使用。
（1）
交叉步後退步法
這種步法的特點是移動範圍大，回擊端線附近的球時，多用這種步法。
移動：
判斷准來球後，先調整重心至右腳。然後右腳蹬地，迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網；接著，左腳從右腳後面交叉移動，後撤一步(或用並步靠近右腳)；右腳再向後方移至來球位置。
擊球：
右腳著地後，迅速向上蹬，使擊球點增高；在空中跳轉，同時左腳向身後伸出。
回位：
擊球完成時，左腳以前腳掌先著地，然後右腳著地。左腳著地時，緩衝、制動、回蹬要連接緊湊，使身體迅速返回球場中心位置。
李宗偉的交叉步後退
▽
李宗偉的交叉步對角線後退
▽
（2）
並步後退步法
正手底線被動低手擊球時，多採用這種步法。
移動：
判斷來球是後場球、但已經來不及用上手技術擊球時，迅速將重心移至右腳。緊接著，右腳用力蹬地，向右轉體，並向後場來球方向跨出一步；右腳一著地，左腳迅速經右腳外側(體前、體後均可)移動一步，即墊上一步；然後右腳向來球方向再跨一大步，右臂向右後側引拍。
擊球：
在右腳最後一大步著地的剎那間，出手擊球。
回位：
擊球後，身體重心移至左腳，同時右腳前掌內側蹬地，返回球場中心位置。
李宗偉的並步後退
▽
（3）
騰跳後退步法
男子運動員在底線正手位主動進攻時，常常採用這種步法。它的特點是移動速度快，突然性強。
移動：
判斷來球是後場正手球後，由準備姿勢開始，右腳向後側退一步，重心移至右腳。右腳向後騰跳時，要依據來球與自己當前所在位置來決定騰跳的距離。
擊球：
跳起後，在空中完成擊球動作，身體在空中完成跳轉。
回位：
左腿落地時儘量向後蹬伸，以此控制住身體向後移動的慣性，迅速回動至場地中心位置。
騰跳後退不僅速度快，而且跳起來可以高吊殺結合
▽
【頭頂擊球後退步法】
當對方來球向左後場區，在打算用頭頂擊球技術還擊時，採用這種後退方法。可用並步或交叉步移動後退。
移動：
判斷准來球後，以左腳前掌為軸，右腳向右後蹬轉撤一步，上體稍後仰；接著，左腳用並步或交叉步後退至來球位置。
擊球與回位：
用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置
李宗偉一個後撤交叉步+前後腳的交叉換步
▽
當球很高時，小並步後退
▽
李宗偉連續的頭頂後撤擊球
▽
前場退後場，也可以是連續的小交叉步
▽