臀生三肌，各有不同！
在之前的文章中我們已經針對臀大肌、臀中肌
做了非常詳細的梳理和講解
臀大肌點擊腰痛必治臀——屁股越軟，腰越硬，臀部越塌，腰越疼
臀中肌點擊「每日一肌」臀中肌——臀肌中的「戰鬥肌」，固腰護膝就靠你
而「臀肌三兄弟」里，就剩下臀小肌一個
孤「肌」寡人沒有說
是因為它不重要嗎？
其實並不是
反而
越小的肌肉，越容易引發大問題
不信你看枕下肌群引起的頭暈頭痛頸椎病
看膕肌引起的膝痛膝酸打軟腿
都是小肌肉引起的大問題
越不重視越著急
看完這篇文章，你會發現
臀小肌，同樣如此
（一條嚴肅的乾貨分割線）
臀小肌何許「肌」也
臀小肌
位於臀中肌下，臀部深層
是一塊隱藏非常之深的肌肉
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臀小肌起於髂骨翼外面；止於股骨大轉子；
由臀上神經支配。
這其中，對我們應該有兩點提示
第一：既然位於臀中肌下方
且解剖附著如此類似
那麼功能上，一定也非常相似吧？
答案是——對滴！
和臀中肌一樣，臀小肌的主要運動功能
也是外展髖關節
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但更重要的
永遠都是臀中肌、臀小肌
對於骨盆穩定的重要性
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臀中小肌無力的人，骨盆穩定性不足，走路會呈現扭腰擺胯的體態；
也就是說
臀中肌、臀小肌無力
骨盆在走路過程中會不斷的搖擺搖擺
那麼，這種人為什麼經常發生腰痛
你也就能理解了
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臀小肌有啥「貓膩」
臀小肌出現問題之後
其激痛點分布
和臀中肌也有些重合
但是波及範圍更廣、傳導痛區域更長
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臀小肌激痛點分布；
其疼痛一般會位於臀部下外側、大腿和膝蓋外側、小腿腓側以及遠端腳踝的疼痛和壓痛，通常其牽涉痛不會延伸到腳踝。
對比一下臀中肌
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臀中肌激痛點分布；
當臀小肌症狀嚴重時
劇烈的疼痛可能會使其夜間痛醒
甚至由坐到起都變得非常困難
更有厲害的，無論什麼動作
都會感到坐立不安
患者常常還訴說自己不能翹二郎腿
（都這時候了，咱也就別蹺二郎腿了）
不過，更值得關心的
是臀小肌和「坐骨神經痛」之間的關係
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臀小肌與「假性坐骨神經痛」
先提出一個問題
為什麼臀小肌會和「坐骨神經」扯上關係？
答案還是源於解剖
我們都知道
梨狀肌是最容易卡到坐骨神經的肌肉
但是你來看看臀小肌和它們的關係
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看一下圖中臀小肌、梨狀肌和坐骨神經的位置關係；
在臀肌三兄弟中
臀小肌位置最深、長度最短且重量最輕
其扇形的肌纖維連接
非常靠近坐骨大孔
而梨狀肌好巧不巧的就剛剛好的
從坐骨大孔穿出
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臀小肌與梨狀肌的位置關係；
因此
當臀小肌損傷時
會間接的影響到與其在前方深處連接的梨狀肌
也會導致出現坐骨神經痛
此時，松解完梨狀肌後
一定不要忘記檢查臀小肌是否損傷
另外，還有一點就是
臀小肌的激痛點和傳導痛的分布
有時也會和坐骨神經相混淆
這一點也要注意區分
臀小肌手法與康復
說了這麼多
臀小肌出了問題怎麼搞呢？
第一步，自然是傳統手法不能丟
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側臥位是個很好的操作臀中小肌的方法；
其次，也可以用拉伸
作為事半功倍的緩解肌肉張力的方法
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如果是臀中、小肌無力
骨盆穩定性缺失的話，也可以強化臀中小肌的力量
進而穩定骨盆，腰好腿好精神好
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彈力帶蚌式抗阻訓練；
螃蟹側步運動，注意腰不要弓的太狠；
延伸閱讀：
腰痛必治臀——屁股越軟，腰越硬，臀部越塌，腰越疼
「每日一肌」臀中肌——臀肌中的「戰鬥肌」，固腰護膝就靠你
以上，就是我們對於臀小肌的一些總結
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